4 treningi w tygodniu

[...] wzorów to 66kg więc nadwyżka jest niewielka, metabolizm spoczynkowy 1792kcal, tłuszczu 16.2%, masy mięśniowej 57,7 (to chyba w kg w stosunku do całej masy ciała). Siłownia i treningi mają być formą hobby wpływającego na moje zdrowie - nie mam celu robienia masy mięśniowej itp. poza tym, co naturalnie będzie się działo. Dieta jakaś jest chociaż [...]

Witam. Typ treningu: Split, odrazu mówie ze FBW odpada. Inne: ciezko nabieram masy, treningi najlepiej 4 razy w tygodniu, to co na planie treningowym (siłka w piwnicy) + brzuchy i takie tam dodatki (w domu) więc tak.. zaczyna sie powoli znów szkoła.. nowe cele itp. wszystko co was powinno interesowac zawarłem w tej waszej ankiecie która ma wam [...]

[...] mam ale mam zamiar mieć stąd tez mam pare pytań a mianowicie. 1. Ile gram białka i węglowodanów powinno się dostarczać organizmowi na każdy kilogram ciała? 2. Co jeść przed treningiem a co po? 3. Które tłuszcze są zdrowe a które nie? Jeśli natomiast chodzi o suplementy to brałem tylko raz odrzywke węglowodanowa i miesiąc brałem kreatyne. No i to [...]

[...] 26 lat 2. WAGA: 70kg 3. WZROST: 172cm 4. WYMIARY: -biceps: 33cm -klatka: 92cm -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ciągiem 2 lata(wcześniej wielokrotnie kilkumiesięczne treningi przeplatane z dłuższymi przerwami przez parę lat) 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 6g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden, 8 tygodni [...]

[...] Jest wydęty jak piłka i wygląda beznadziejnie. Można coś z tym zrobić? Dodam, że robie aero 2 razy w tygodniu + trening na siłowni 5 razy w tygodniu + 2 razy w tygodniu treningi muay thai. Więcej ćwiczeń nie jestem w stanie wsadzić w harmonogram dnia. Zresztą to nie jest problem dużego bf'u. To raczej wynika z tego, że żoładek jest wypchany [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 75 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 100 -udo: 50 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata bez przerwy, wcześniej kilkumiesięczne sezonowe treningi w sumie przez jakieś 5 lat 6. DIETA: będzie z dużą ilością białka 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w wieku 20 lat cykl na 100 metki holenderskiej ( głupi błąd [...]

Robiłem do niedawna mase i przybrałem ok 10 kg. niestety część tego to tłuszcz:(. Prosze was o jakieś spostrzeżenia, sugestie, treningi by zrzucić nagromadzony tłuszcz. już wcześniej miałem troche tłuszczyku i chce zguić 10-12 kg w 2 miesiące i byłoby lux:). Co zrobić by nie spalić mięśni? Mam HMB Mega Caps 150 Ostrowie WPC 80 i kupie jakąś [...]

[...] Przedramiona: -uginanie nadgarstka podchwytem siedząc- 4 serie (15-18) uginanie nadgarstka nachwytem siedząc- 4 serie (15-18) I to tyle o siłowni. Jako, że gram w klubie to treningi mam trzy razy w tygodniu. Niestety dni się zmieniają, ale najczęściej ich jest w: poniedziałek, wtorek, czwartek. Jako, że gram w piłkę to chcę również indywidualnie [...]

Czesc, mam takie pytanie. W zwiazku z kontuzja kolana musialem zarzucic wszelkie treningi aerobowe. Wzialem sie wiec troche za mase (cwicze HST dlatego pytanie zamiescilem w tym dziale). Od wakacji zaczne juz normalne treningi, czyli karate i judo 3 razy w tygodniu (obydwa treningi sa w te same dni) plus biegi. Czy przy takiej ilosci cwiczen [...]

[...] przy wzroście 192 to bardzo mało ja na mój wzrost :/ chciałbym nabrać masy. Narazie nie chodziłem na siłke z braku czasu ponieważ gram w piłke nożna i chodze 3x w tygodnu na treningi, od wakacji mam zamiar chodzic na siłke narazie to od około roku czasu z przerwami robiłem pąpeczki i podciągałem sie na drązku. Od maja wziełem sie za siebie staram [...]

[...] oszczędny, że metabolizm zwalnia i niedługo spadek wagi stanie w miejscu. Zastanawia mnie jedno skoro dostarczam tylko 2000kcal dziennie to skąd organizm ma tyle siły na treningi? Czuję się dobrze, a treningi robię ostro mam tyle siły jak na dobrym koksie. Boję się, iż to idzie teraz kosztem rozkładu białka z mięśni. Mam 186cm wzrostu, waga [...]

[...] Potrzebuję pomocy w określeniu mojej "aktywności fizycznej" cobym mógł jako tako obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i trzymać się tego, bo aktualnie jem "na oko". Moje treningi wyglądają tak i są to głównie treningi wytrzymałościowe. Głównie z masą ciała (pompki, burpees, squats, mountain climbers i masa innych - na potrzeby niniejszego [...]

Około rok temu poprzestałem trenowanie w jakiejkolwiek formie, każda aktywność fizyczna od tego czasu nie miała jakiegokolwiek ładu (nieregularne bieganie, treningi na drążku, basen, sporadycznie siłownia). Postanowiłem wrócić, chcę to zrobić z sensem. Moim głównym celem jest podciągnięcie się 28 razy na drążku nachwytem (aktualnie 16 razy) + [...]

[...] takiego tematu. Wiek: 19 Wzrost: 179 Waga: ~74 Staż: Głównie domowe ćwiczenia, od czasu do czasu siłownia. Tak już od 3 lat(bez dłuższych przerw od 1 roku) Jeśli chodzi o treningi, to trenuję we wtorek, czwartek i piątek. W sobote rozgrywane są mecze ligowe. Z powodu, że po 1 miesiącu brania cm3 i systematycznemu chodzeniu na siłownie [...]

[...] Treningi siłowe 3x w tygodniu + 2x interwały - wtorek, czwartek. Dieta jest na 3033 kalorii. Ostatnio ćwiczyłem z dużymi przerwami, nie było czasu na regularne treningi, a tak to ze sportem jestem związany od dłuższego czasu. Czy to kiedyś piłka, czy obecnie rower, ale mniej przez natłok innych obowiązków. Wszystko wraca do normy i [...]

[...] rozgrzewką cały czas były zimne, dlatego że bez skarpet, jak trenuję w domu w butach (w garazu) to przed tym robię dobrą rozgrzewke bieganie przed siłowym, i bieganie przed treningiem na worku, i nie czuć zimna. Treningi mają się zacząć niedługo, i znó będzie mi zimno w stopy, przez to nie mogę kopać mocno, bo boli mnie przy tym stopa od zimna, [...]

[...] wiem Aktywność w ciągu dnia: Szoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia ,Piłka nożna , Sztuki Walki Typu K1 - Siłownia 3 razy na tydzien Piłka nozna to treningi 2 razy w tyg + po szkole - K1 co wieczor sam w domu Odżywianie: Nie lubie mięsa dziwne ;/ nie lubie obiadow nie jadam sniad ale duzo piczywa Cel: szybka [...]

[...] klata 97cm. Nadgarstek - 18cm Nie wiedziałem co mierzyć, to zmierzyłem wszystko Mam nadzieję, że dobrze pomierzyłem. W zasadzie nigdy nic nie trenowałem, jeśli chodzi o treningi siłowe. Grałem w koszykówkę, po rocznej przerwie mam zamiar wrócić od listopada, więc przydałoby się trochę polepszyć formę. Diety nie mam - jem... wszystko? [...]

[...] duży dylemat i chciałem zasięgnąć rady. Ćwiczyłem dłuższy czas na siłowni u pewnego znajomego który niedawno zwinął interes i zostałem w tzw. dupie. Bardzo chcę kontynuować treningi, ale nagle zaczęły się schody z takiego powodu, że w moim mieście nie ma żadnej siłowni, ani nie ma też nikogo u kogo mógłbym ćwiczyć. Pierwsza moja myśl była taka, [...]

Od listopada do teraz trenowałem na siłowni planem góra dół.Mam do dyspozycji 3 treningi na siłowni w tygodniu. Robiłem po 5-6 powtórzeń z wysokim jak na mnie obciążeniem, robiłem pod siłę.Uważam ze przydalaby sie zmiana planu. Zastanawiam się pomiędzy splitem oraz push pull legs. Chciałbym zwiększyć siłę,wytrzymałość no i przy tym polepszyć [...]