4 treningi w tygodniu

Witam, ważę 66/67 kg przy wzroście 182 (mam 17lat). Przygodę z siłownią zaczynam od następnego Poniedziałku Od 2 lat trenuję piłkę nożną, obecnie mamy dwa treningi w tygodniu + mecz w Sobotę :D.Na siłkę zamierzam chodzić 3 razy w tyg. Moje zapotrzebowanie to 3750kcal To jest moja dieta którą ułożył mi kolega : (mile widziane wasze opinie) 582 [...]

[...] chcialbym zwiekszyc wydolnosc i zbic mase(tluszczyku troche znaczy sie:>). w tym celu nabylem sobie L-karnityne. z silowni korzystam jedynie w szkole na zajeciach WFu. moje treningi w tygodniu to 3 godziny wfu, srednio co 2 dzien cwiczonka przed snem 10-15 nim (pompeczki, brzuchy, rozciaganie). dodatkowo gdy aura nie jest tragiczna smigam na [...]

[...] ilości posiadanego sprzętu a nawet całkowitym jego braku. 1 z 3 treningów byłby online na żywo gdzie poświęcę całą godzinę na trening sam na sam a pozostałe dwa treningi w tygodniu byłyby wykonywane samodzielnie. Dodatkowo oceniałbym na nich materiał video z ostatniej rundy treningu i konsultował ewentualne błędy. Zdaje sobie sprawę [...]

[...] cm wzrostu, około 96 kg wagi i dosyć spory już staż na siłowni. Ostatnio moim planem był klasyczny split, ale chciałbym teraz przejść na Push/Pull. Mam aktualnie czas na 3 treningi w tygodniu, dlatego pomyślałem, że połączę push/pull z jednym treningiem FBW. Czytałem różne opinie na ten temat, jedni twierdzą, że Push/Pull na 3 dni jest średnią [...]

Witam, Od roku ćwiczę na siłowni (3-4 treningi w tygodniu). Mój plan to FBW, który opiera się na głównych bojach, które ćwiczę siłowo (5-8 powtórzeń, 5 serii) + ćwiczenia na mniejsze partie hipertroficznie (10-12 powtórzeń, 4 serie). Ogólnie jestem zadowolony ze swoich wyników i zmiany sylwetki, dokonałem drastycznej poprawy siły. Problem niestety [...]

Kilka słów wstępu- ćwiczyłem na masę,coś tam nawet wyćwiczyłem:> ostatnio naszło mnie jednak na boks.3 treningi w tygodniu po ok 1,5h. wiem,że aby masa rosła musiałbym dodać bardzo dużo kalorii. jednak uznałem, że wystarczy stracić trochę tk tłuszczowej(co przy boksie nie jest aż tak trudne), a sylwetka poprawi się wizualnie,zwłaszcza przez [...]

[...] cała góra ciała, tylko bez przesaady... nie chcę wyglądać jak Pudzian:P A nogi mam umięśnione:P Staż treningowy na słowni: -brak- Uprawiane inne sporty: Piłka nożna ( 2 treningi w tygodniu + mecze w soboty) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ciężarek 4 kg, ciężarki na nogi 1.5 kg (jednak może dwa razy na [...]

[...] pod względem samopoczucia? (Ponoć daje dobrego kopa) 3. Po jakim czasie mogę się spodziewać pierwszych efektów?(sylwetkowych- dodam że utrzymuje dietę 1800 catering + 4 treningi w tygodniu (na zmianę cardio i silowy) + jeden trening EMS , trzymam się wytycznych konsekwentnie 4. Czy ktoś z was pozytywnie odczuł efekt oxy na redukcji? Wydaje [...]

[...] chwyt "młotkowy" 2s Kaptury:Szrugsy 2s(rowniez gdzies miedzy serami) ABS Przedramie:uginanie sztangi 2s Obecnie jestem na redukcji :) Staram sie wykonuywac 8-10 powtorzen duzym ciezarem zeby rozwijac troche siłe, jako aeroby mam 4 pilkarskie treningi w tygodniu, ew raz po silce w niedziele jak mam czas i sily areoby na rowerku:) moze byc?

Witam Taki trening wykonuję już od 6 miesięcy, mój ogólny staż na siłowni to 1 rok. Trenuję zazwyczaj w systemie 1day on / 1 day off więc wypadają 3 lub 4 treningi w tygodniu. Proszę o ocenę mojego planu i wskazanie ewentualnych błędów. SET 1 - Plecy, triceps, brzuch Podciąganie podchwytem 4s max. p Wiosłowanie sztangą 5s 10p Wiosłowanie [...]

[...] Staż treningowy: od około miesiąca chodzę na siłownie Obwód pasa (wkrótce dodam) Obwód klaty: j.w Obwód uda: j.w Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 2-3 treningi w tygodniu na siłowni , zajęcia wf w szkolę od wiosny zamierzam biegać Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Bdb Preferowane formy [...]

[...] - Przysiady ze sztanga 2s - Martwy Ciąg na prostych nogach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Witam prosze o sprawdzenia planu. 3 treningi w tygodniu. Nie mam dostepu do wszelkiego rodzaju wyciągów i maszyn. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 81 Wzrost: 189 Cel treningowy: sucha masa Staż [...]

[...] unoszenie nóg do góry w leżeniu Z racji ze jest to trening 2x w tyg postanowiłem robic po 4 serie na duze partie i po 3 na małe. Pytanie czy lepsze efekty przyniosą 3 treningi w tygodniu po odpowiednio 3 i 2 serie na partie ? Co prawda bardziej pasują mi dwa na tydzień ale na trzy myslę że znajdzie się czas :) Zmieniony przez - peczaj w [...]

[...] Wiek: 22 Waga: 82 Wzrost: 188 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Kiedys 2 lata, Długa przerwa, teraz - 2 miesiące Uprawiane inne sporty: MMA - 3-4 treningi w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: Staram się jeść przynajmniej 2g białka na masę ciała [...]

[...] i jednom czekolade dzienie calom Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - nic Stan zdrowia: zdowy jak ryba Preferowane formy aktywności fizycznej: ma 3 treningi w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: bialko w duzych ilosciach

[...] Odżywianie: lubie w wiekszosci wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 treningi w tygodniu- co do tego jakie prosze o porade Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej nie Stosowane [...]

[...] cwicze planem FBW i zastanawiam sie czy by nie sprobowac splita 3 dniowego. Sprzet jakim dysponuje to typowa 'domowa' silownia. Praca nie pozwala mi na wiecej niz 3-4 treningi w tygodniu. Jak czytam inne tematy na temat splitow to czesto widze cwiczenia wykonywane na maszynach i nie wiem jak je zastapic w domowych warunkach.Czy moglibyscie [...]

[...] głównie pompki, drążek, hantelki z małym obciążeniem ( tylko tym dysponuje). Ćwiczyłem wszystkie partie na jednym treningu... kiepsko :( zajmowało mi to koło 2h. (3 takie treningi w tygodniu). Dziś ważę 68 kg, ale trochę brzuch mi urósł , co kiedyś było nie możliwe. BF koło 17%, Dużo węgli, i nie ćwiczyłem brzucha ( po prostu chciałem nabrać [...]

[...] temu z poziomu 44kg, na niezbyt ciekawej i smacznej dietce, bez żadnych supli. A teraz jest tak... Cel: masa Staż: 2 lata Wiek: 26 lat Waga: 64 kg Siedzący tryb życia + 4 treningi w tygodniu 7:30 gr B T W kcal Płatki owsiane 100 12 7 62 366 Jaja kurze całe 120 13 10 1 145 Ser chudy 63 12 0 2 62 ŁĄCZNIE: 283 37 18 65 574 10:30 - w [...]

[...] piłka nożna Odżywianie: 5-6 posiłków dziennie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: 3-4 treningi w tygodniu. 1-2 godzinny dziennie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: [...]