4 treningi w tygodniu

[...] negatywnie na szybkość. Pytanie brzmi: czy warto stawiać sobie taki cel skoro 400m to chyba twój priorytet ? Ale skoro już postanowiłeś dorzucił bym co najmniej 2 porządne treningi szybkości połączone ze skocznością aby zniwelować to co stracisz. Na forum znajdziesz tez dziennik treningowy 400 metrowca. [...]

Wykonuje tylko 2 treningi tygodniowo na górne partie bo na sile trzeba więcej czasu na regenerację ( tak słyszałem) i dochodzi do tego 2 treningi na dolne partie to 4 tygodniowo wychodzi . Sumując raz całe ciało robię ciężko i raz lekko w tygodniu, wyczytałem że taki sposób przynosi dobre efekty, ale to wy oceńcie to :-D Zmieniony przez - [...]

[...] systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile? _______________________ (4).Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na [...]

[...] indywidualna, musisz wyczuć moment, w którym przekraczane są pewne granice. Wiem, że odbiegłem trochę od tematu, ale mam nadzieje, że przydadzą Ci się moja rady. Wiadomo treningi Tobie nikt nie ułoży, ale mogę Ci podać taki, którym ja ćwiczyłem żebyś miał przykład. FBw, 3x tyg. Wybierałem ćwiczenia z tych zestawów żeby uniknąć stagnacji [...]

[...] Zczasem zwiekszysz, jezeli zaisntieje taka potrzeba, do 5x w tygodniu po ok. 60 min - zwiekszaj stopniowo m/w +5 min na tydzien. Jezeli zainteresujesz sie jeszcze treningiem silowym to dobrym rozwiazaniem bedzie ACT: Tutaj masz linka http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564 Teraz suple, ktore sa tylko uzupelnieniem do podstawowych [...]

[...] lat Wzrost - 175 cm Waga - 67 kg Staż - No gram od dawna, ale w klubie gram dopiero 2 rok, bo wcześniej nie pozwalała mi na to pora chodzenia do szkoły, miałem na południe a treningi były właśnie popołudniu :/ 60m - na tym dystansie biegałem ostatni raz chyba w 4 klasie podstawówki, miałem wówczas na jakichś zawodach 2 miejsce z czasem 8,20 [...]

[...] będzie raz 4, a raz 5x w tygodniu bo np. w drugim tygodniu wypadnie Ci: w-t1-t2-w-t1-t2-w. Robiłem tak, ale nie polecam jechać tak dłużej niż 6 tygodni. Chyba że zrobisz dwa treningi cięzkie a dwa lżejsze, bo inaczej po jakimś czasie układ nerwowy zaczyna sie buntować i prostowniki są obciążone (robiłem to w wersji push-pull, czyli wychodziło [...]

[...] drogi tlustym drukiem masz tematy, ktore dla Ciebie zebrali specjalisci tego dzialu zebys nie musial szukac. Ale uwazaj HST rzadzi sie troche innymi prawami niz inne treningi. Np. nie cwiczysz do upadku miesni, cwiczysz mimo, ze miesnie nie sa do konca wypoczete i wiele innych. Ogolnie mowiac HST to zbior 4 zasad (poczytaj o tym) a ten [...]

[...] > gdzies tak w polowie > i na koncu (50 serii) ?? Na poczatku idzie bardzo szybko, przerwy sa krotkie - okolo 35 - 35 minut. Pozniej z treningu na trening dluzej ... Na koncu spedzalem prawie 2 godziny w silowni. Aktualnie nie mam ochoty na treningi po 2 godziny - trenuje 6 razy w tygodniu po 75 minut z dwoma planami (A i B) na zmiane.

[...] 3x15 2. Wyciskanie sztangi 3x12 3. Wioslowanie sztanga 3x12 4. wyciskanie sztangi nad glowe 2x12 5. Uginanie ramion ze sztanga 2x12 6. Wyciskanie francuskie siedzac 2x12 To taki przyklad, ale jak wolisz to mozesz np cwiczyc systemem AB to znaczy 2 treningi na zmiane. Na odzywki za wczesnie, mozesz pomyslec za jakies 6 miesiecy treningow ;)

[...] będzie dobrym rozwiązaniem :). Pozdrawiam. Edit : Aha jak powienien wyglądać trening FBW w warunkach domowych 2x w tygodniu poczytałem trochę jednak znajdywałem tylko treningi fbw ale na full osprzęcie a mogę zamiast biegania jeździć na rowerze stacjonarnym z rana na czczo powiedzmy 2x w tyg w dni nie treningowe, żeby zrzucić fat ? [...]

[...] żołnierskie sztangą (stojąc) 5) Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 6) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 7) Podnoszenie kolan do klatki ze zwisu na drążku Wszystko po 4-5 serii, 12-15 powtórzeń. Przerwy między seriami 1 minuta, między ćwiczeniami 2-3. Zrób tak dwa/trzy treningi, i daj znać jak było - wtedy dopracujemy szczegóły :-))

[...] ćwiczenia typu brzuchy, pompki. Jak stawiasz na technikę to robisz 2 techniczne w tygodniu przez jakiś czas. To samo z crossfit. jak nie dajesz rady to robisz 3 treningi i punkty 1-2 co drugi tydzień. Można skracać treningi. Trening crossfit poniżej. Często łączony z ciężkim workiem itp, ale ja osobiście nie lubię walić w worek po [...]

[...] cwiczyc 3 razy na tydzien albo 4, innej opcji nie ma, z tym ze jak zaczniesz cwiczyc w pierwszym tygodniu 4 razy na tydzzien, to w kolejnych nie zawsze dasz rade zrobic 4 treningi. Miesza to troche w planie, ale jest to do wykonania- wybór nalezy do trenujacego. Ryzyko przytrenowanie również wzrasta, gdyż cwiczysz cześciej (CUN jest bardziej [...]

Nie przyniesie. To nic ze sie szybciej regeneruje. Tak naprawde wystarczaja dwa porzadne treningi brzucha w tygodniu, lzejsze moga byc 4. Wiecej nie ma sensu. Brzuch pracuje przy prawie wszystkich cwiczeniach w mniejszym lub wiekszym stopniu. Jak robisz jakis system to nie mieszaj go z czyms innym. Co innego wykorzystywanie cwiczen z danego [...]

[...] trening nie przyniesie Ci efektw po tygodniu, tylko po miesiącu, Ty myslisz, że biceps CI urośnie 1 cm przez 1 noc ? to nie tak, potrzebna jest regeneracja, dlatego max to 4 treningi, najlepiej 3, i do tego DIETA, DIETA to 80% sukcesu w kulturystyce ! zastanów się głęboko nad swoim dalszym sensem chodzenia na siłownie, bo myśle, ze to nie sport [...]

[...] trening nie przyniesie Ci efektw po tygodniu, tylko po miesiącu, Ty myslisz, że biceps CI urośnie 1 cm przez 1 noc ? to nie tak, potrzebna jest regeneracja, dlatego max to 4 treningi, najlepiej 3, i do tego DIETA, DIETA to 80% sukcesu w kulturystyce ! zastanów się głęboko nad swoim dalszym sensem chodzenia na siłownie, bo myśle, ze to nie sport [...]

[...] podczas splita, Gainer + Białko jako uzupełnienie diety. Staż treningowy: pół roku (z dietą, w domu), kilka miesięcy na profesjonalnej siłowni (bez diety, nie przemyślane treningi). Cel: 10-12 kg masy. BF: ok. 17% mierzone palcami (odległość między palcami po złapaniu fałdy) Waga przed zaczęciem ćwiczeń: ~71kg, po kreatynie złapałem 0.5 kg i [...]

Pamiętam, dlatego nie wiedziałem czy mogę coś dodać ;) Poćwiczę tym planem do 3 miesięcy i wrzucę kolejny do sprawdzenia, bo będę chciał zwiększyć w przyszłości treningi do 4 w tygodniu i zacząć osobno trenować partię, chyba że fbw będzie przynosił zadowalające efekty to będę tylko modyfikował i dalej nim ćwiczył ;) Dziękuję bardzo Wam za pamoc [...]

Dokładnie - dążyć do tego, żeby jeden styl opanować dobrze (4-5 treningów w tygodniu) i uzupełniać go o elementy brakujące (żaden styl nie jest zupełny) - np. 1-2 treningi. A jeśli brak czasu - to skoncentrować się tylko na jednym stylu (np. 3 razy w tygodniu). Takie jest moje zdanie. "Minus nobis videmur posse quam possumus - Wydaje nam się, [...]