4 treningi w tygodniu

Witam, Po krótce się przedstawie i opiszę mój problem. Mam 15 prawie 16 lat, gram w koszykarskim klubie. Mam 183cm, ważę 68kg. Mam zazwyczaj 4 treningi w tygodniu + plus moje treningi w domu (co drugi dzień, czasem rzadziej) tzn. dużo ćwiczeń na nogi (wyskok) oraz troszkę na łapy . W klubie trenuję od paru miesięcy a treningi w domu od ok roku z [...]

[...] NEAT = 1377,9 + (7kcal*60min*3 dni w tyg./7 dni) + NEAT200 ENDOMORFIK + TEF6%TDEE =(1377,9 + 180 + 200)*1,06 = 1863,4 WG wzoru prostszego: 68*24*0,9*1,15(średnio aktywny, 3 treningi w tygodniu) =1689,1 Różnica między oboma wyliczeniami jest dość duża bo prawie 200 kcal/dzień, czyli 1400 w tygodniu, przyjęłam wyższe zapotrzebowanie obecnie. [...]

[...] 4 serie + wykroki - drążek.. do tej pory tylko się opuszczam na drążku bo siła jest mizerna też z 5 serii po 8-10 opuszczeń. Niebawem wykupię karnet na siłownię. Chcę 2-3 treningi w tygodniu i te podstawowe ćwiczenia z powolną progresją ciężaru. Chce zacząć to wszystko od ćwiczeń głownie ze sztangielkami żeby jako tako wyrobić technikę... [...]

[...] : 13-15% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : obecnie Push Pull 4 x w tygodniu, w ciągu najbliższych 2-3 tygodni planuję przejść na 3 treningi w tygodniu FBW Odżywianie : słabość do serników :) Cel : rozsądna masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : w porządku Preferowane formy aktywności [...]

Mam pytanie odnośnie HST. a dokładniej pisząc chciałbym o ile to możliwe ćwiczyć tym treningiem 4 razy w tygodniu w proporcjach np. Jeśli zalecane jest ćwiczyć podczas jednego tygodnia (3 treningi): Klatka 9 serii Nogi 9 serii Plecy 12 serii Czworoboczny 3 serie Barki 9 serii Biceps 6 serii Triceps 6 serii Łydki 6 serii Brzuch 6 serii To ja bym [...]

[...] normę rozbudowane mięśnie ) Ale do czego zmierzam.. Mianowicie chciałbym zrzucić około 5-6 kg tak aby ważyć te 106-107 kg. Trenuję praktycznie codziennie. W klubie mam 3 treningi w tygodniu do tego dochodzą moje 2-3 treningi indywidualne biegowe ( wolny bieg truchtem około 6-7 min przebiegam kilometr, a biegam około 8 kilometrów ). [...]

[...] w pierwsze pół roku, 40 na serie i max 55/60kg zrobiłem 70kg na serie i max 95kg. Zaszła fajna Rekompozycja przy 97.5kg+-, wtedy jadłem +-3.5k do tego praca fizyczna i 3/4 treningi w tygodniu, Cardio zerowe. Glownie robiony był pakiet imprezowy. Później przerwa spowodowana wyjazdem i jak wróciłem po 2.5msc to coś tam chodziłem ale było to [...]

[...] mocne nogi i plecy. Czy dorzucić jeszcze coś na dwugłowy uda? czy wystarczająco przy mc pracuje? bo nie chcę go zaniedbać. Planem planuję ćwiczyć 2-3 razy w tygodniu, jak treningi i czas wolny pozolą (3 treningi w tygodniu + mecz). Zależy mi też żeby trening był krótki i atakował większość ciała. Zmieniony przez - paw7897295 w dniu 2008-09-13 [...]

witam zapisuję się na siłownię, jako że w poniedziałki, środy i piątki mam treningi boksu to na siłkę pozostaje wtorek i sobota zostało najważniejsze, ułożenie planu, nie wiem czym ma się różnić plan na 2 treningi w tygodniu od planu na inną ilość treningów znalazłem w artykule o fbw taki trening, będzie dobry? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

[...] V – 230g grillowanego łososia, (b-46g, t-31g, w-0g, kcal-462) Przed snem: 40g kazeiny (b-34g, t-0,5g, w-3g, kcal-145) Kcal – 3329 B – 343,5 T – 66 W – 363,5 3 treningi w tygodniu na silowni i muai thai... Teraz mój problem - do 7-8 tygodnia wszystko szło elegancko. Masa podskoczyla o jakies 3 kg (108kg) obwod ramienia o jakis 1cm [...]

[...] nie zalecane (ból chwilami powraca lecz mysle ze cwiczeniami wzmacniajacym moge to naprawic). - to chyba tyle narazie pozdrawiam plan jaki mam zamiar uzywac to: 2 zestawy (3 treningi w tygodniu) Zestwa A klata: -wyciskanie na prostej 3s Barki: -wyciskanie sztangi zza glowy 2s Tricepsy: -francuski 2s Plecy: -wioslo sztanga 3s Nogi: -przysiady ze [...]

[...] skorygowanie ewentualnych błędów w planie. Trening ma być redukcyjny więc zakres powtórzeń 12-15. Duże partie 9 serii w tygodniu, małe 6. Odstępy pomiędzy seriami 90-120s. 3 treningi w tygodniu, plan A B C. Trening wyglądałby tak: Rozgrzewka, Brzuch + prostowniki takim fikole jakby do rehabilitacji ;) Klata, Plecy, Barki, Uda, Łydy, Biceps, [...]

[...] i postanowiłem dobrać jakąś diete dla siebie, lecz to forum jest tak obszerne, że nie znalazłem czegoś w sam raz. Ogólnie ćwiczę sporty walki (MMA) od prawie 2 lat, 2-3 treningi w tygodniu do tego biegam, 5x w tygodniu WF i czasem coś w domu. Mam 16 lat i teraz dopiero rozumiem jak ważna jest dieta ;) Ważę 74 kg, przy 175 cm wzrostu. [...]

Witam. Mam 15 lat cwiczę już ponad 7 miesiecy systematycznie. Przez 4 miesiace cwiczyłem co 2 dzień na siłowni a przez ostatnie 3-4 miesiace doszly mi jeszcze treningi Sztuki walk. Mój trening w czasie gdy cwiczyłem walki wyglądał nastepujaco: Poniedziałek-Muai Thai Wtorek-Siłownia Sroda-Muai Thai Czwartek-Siłownia Piątek-Przerwa [...]

Witam Właśnie co skończyłem robić split ( 4 treningi w tygodniu, dzielone na lekkie i ciężkie) i chciałbym prosić o nowy plan treningowy. W moim ekwipunku znajduje się oczywiście ławka(z modlitewnikiem), gryf prosty, gryf łamany, sztangielki, drążek do podciągania. Ważę 76 kg i mam 178cm wzrostu więc prosiłbym o jakiś trening na rzeźbę (chyba [...]

[...] na poważnie? Jakieś dziesięć miesięcy temu narodził mi się synek i od tej pory zaprzestałem treningów. Do tej pory trenowałem kolarstwo, miałem bardzo dobre wyniki, min 4 treningi w tygodniu, teraz brakuje czasu i sił choćby na 1. Pracuję w godzinach porannych, z powodu prac dodatkowych 3 dni w tygodniu mam zajęte i treningi w te dni odpadają. [...]

Witam. Potrzebuję, aby ktoś pomógł mi w zrzuceniu tkanki tłuszczowej.. Tylko prosze mnie nie odsyłac do zrob to sam" etc.. Ćwiczę na siłowni treningiem michaila już 3 miesiące! Robie siłe! Gram w piłkę reczna i mam tym samym 4 treningi w tygodniu po 1,5 h i co tydzien w niedziele mecz. Wyciskam 75kg biceps - 37 cm Wyciskanie Uda - 150 kg Martwy [...]

[...] gdy chcę zmienić plan na nowy, robiłem ok 8 tygodni split z partią 2x w tygodniu. Wszystko szło do przodu, więc nie narzekam. Chce teraz wypróbować FBW. Zamierzam robić 3 treningi w tygodniu(przy wcześniejszym były 4), rozłożone na 2 zestawy ćwiczeń, plan układam na podstawie planu georga. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s [...]

Witam, proszę o ocenę i ewentualne uwagi do rozpiski która ułożyłem. Trening 3 razy w tygodniu FBW przez pierwsze 2 miesiące, następnie chce wprowadzić 4 treningi w tygodniu push & pull. Stopniowo będę dodawał aeroby zaczynając od 20 minut 2 razy w tyg, kończąc na 60 minutach 4 razy w tygodniu. Redukcje mam zamiar ciągnąć około 5 miesięcy. Sporo [...]

Witam, od przyszłego tygodnia pragnę zacząć trenować Muay Thai lecz zauważyłem smutną rzecz a mianowicie w klubie niedaleko są tylko 2 treningi w tygodniu trwające godzinę. Chcę zrobić dość duże postępy i czy 2 treningi w tygodniu to nie jest zbyt mało ? Przez 2 godziny tygodniowo obawiam się, że dużo się nie nauczę ale co sądzicie ?