4 treningi w tygodniu

[...] Poza tym przy ich wykonywaniu nie odczuwam bólu tak jak przy przysiadzie i innych podobnych ćwiczeniach. Trening ma trwać do połowy października, później chcę ograniczyć treningi i mieć lekki plan możliwe że 3 dni w tygodniu będzie trening po którym chcę zacząć ciężkie treningi z podstawowymi ćwiczeniami Dlaczego teraz taki trening ? Mam dużo [...]

[...] dobry dla ciebie, a mnie trudno byłoby wyrobic żeby ci rozpisywać wszystko od początku- zresztą podobnie bym ci go ujął. zacznij od dwóch takich wielkich serii- obwidów- dodając co jakis czas nastepną/co trzy, cztery treningi/. trenuj w zakresie powt. 12- 15. trenuj dwa, trzy razy w tygodniu w miare równomiernie rozłożone- np pon., śr., piąt.

wiek: 19 staż: 2 lata cel: masa, siła uwagi: treningi 5 razy w tygodniu ze względu na chęć skrócenia pojedynczej sesji - ćwiczona tylko jedna grupa mięśniowa na treningu co daje tygodniową regenerację tej partii, przerwy między seriami 1,5 - 2 min PONIEDZIAŁEK ŁAPY FRANCUSKIE WYCISKANIE 8 8 6 6 6 ZGINANIE RĄK SZTANGA 8 8 6 6 6 WYCIĄG NA TRICA 8 6 [...]

[...] wróciłem do chaty, więc zjadłem „na surowo” i zagryzłem jajkami  Suplementacja: Omega 3 Dzień 5 – 24.02.2012 - piątek Trening: 6:30-8:00 Miało być wolne, ale wypadły mi 2 treningi w ciągu tygodnia, więc poszedłem pobiegać na bieżnię – 30min+rozgrzewka+cooldown = ok. 50min. Bardzo fajnie mi się biegało – zeszły mi zakwasy z nóg, więc na plus. [...]

[...] przedewszystkim rzeźba Staż treningowy na słowni : 0 co tu chcesz redukowac? z kości na ości? masa masa masa, pierwsze tygodnie miesiace, chloniesz kazde cwiczenia,treningi wysilek dodatkowy jak gąbka, wiec te minimalne ilosci tluszczu bez mrugniecia okiem, przy odpowiednio zbilansowanej diecie - wstepnie wprowadzanej znikna nawet nie [...]

[...] trening na ścianie prowadzone są z instruktorem który wymaga od ciebie , że tak powiem , przekraczania pewnych granić w treningu czy też nie jeśli nie to znaczy że twoje treningi na ścianie są żeczą indywidualną i poprostu wymagasz sam od siebie i tak jeśli wymagają od ciebie na ścianie-tzn. trener- to najlepiej gdybyś ściane zaliczał [...]

[...] sms-y, przepisy itp.). Grupa maks. 2 osoby, dwa razy w tygodniu. Myślę, że może się udać. Duke - nie zbieraj kasy za zajęcia "z dołu". Lepiej niech ludzie płacą z góry za 4 treningi niż masz liczyć łaskawie, aż ktoś przyjdzie. Bo skończy się to tym, że posiedzisz w pustej sali, za którą będziesz musiał zapłacić, i poczekasz na ludzi, którym [...]

Odpowiednie fragmenty z Atlasu Ćwiczeń: Trening na masę Oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, [...]

[...] ) Czy może teraz trenować na sucho (albo carbo bym dokupił) a na kretce ruszyć od września ? Bo nie wiem da mi coś ta kretka przy takim stylu jak pisałem ? Druga sprawa to treningi , jak wiadomo na ogół treningi zaczynają się od września , a studia od października i muszę być w dość dobrej formie bo ten miesiąc cała elita dawna chodzi Więc [...]

[...] bardzo zaangażowanego wuefistę. Dosłownie zabierał uczniów na zawody za własną kasę, kupował piłki, stroje, żebrał po sponsorach. Na zajęciach robił dzieciakom regularne treningi. Jego koledzy z pracy poczuli się zagrożeni. Bo jak to tak? My siedzimy, a on zap*****la. Zaraz i nam każą zap*****lać. Nie można tak niesolidarnie. No i w sumie to [...]

08.11/ 09.11 Od wczoraj koniec opie*** się :D Treningi ok, chociaż choroba powoduje w dalszym ciągu osłabienie. Czuję się na tyle, że mogę zrobić trening, ale bez szaleństw. Wiadomka, z dnia na dzień jest coraz lepiej. Miska oczywiście trzymana, jedynie dzisiaj sobie pozwoliłem, a od czwartku podbiję kcal gdyż jutro idę na 18, we wtorek pewnie [...]

[...] na treningu jak na wrzucie jestem %-). na każdą partię 2-3 cwiczenia po 5 seri. teraz dam 3-4 bo tren leci. i priorytet klatka i nogi 2x w tygodniu lekko, 2 różne treningi + zakatować tył barków. to daj 350mg propa i 175mg ew trena i tą setkę T4, najleprza opcja /efekt - cena na takiej dawcę można polecieć 6 tygodni, a potem kolejne 6 [...]

Nie mam niestety czasu na wypiski i na treningi... w tym tygodniu 2 zrobiłam i nie wiem czy jeszcze uda mi się poćwiczyć. Przestaję dzisiaj również liczyć miskę i odstawiam suple. Do liczenia i treningów wrócę po świętach, teraz jak już to sobie na luzie poćwiczę (jak będzie czas). Rege mi się przyda - pomimo, że nie pełne 4 tygodnie wyszły z tym [...]

[...] składniki do mojego tygodniowego menu. Będę Wam pisać co jadłam. Jak na razie chcę utrzymywać B/T/W na poziomie 30/30/40 tak jak mi Ruda podpowiedziała ;) Zaczynam również treningi AiB, jednak nie wiem czy nie dopiero od przyszłej soboty? Dostałam się do nowego klubu fitness i mam parę godzin dyżurów przez 4 dni w dni otwarte. Jak będzie czas [...]

[...] 3 ss doloze w francuzie,a reszte cwiczen powtarzam. jutro wolne i mozliwe ze w czwartek zrobie wolne,bo dzis zrobilem lapki ktore mialy pojsc w piatek/sobote. wiec w tym tygodniu do trenowania zostaly plecy i klatka czyli 2 treningi wiec zobaczymy co i jak jutro szkola czyli standardzik ;) Zmieniony przez - sany w dniu 2014-10-14 20:45:40

Treningi z tego tygodnia: Wt. 19.08 1. wyciskanie j sztangielek na płaskiej 12*5 12*5 12*6 2 wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 12* 10 12*10 12*10kg 3. wyciskanie na barki – arnoldki 12*4 12*4 15*4kg 4. czachołamacze 6*3 kg 6*4kg 5. uginanie 10*4kg 12*4kg 14*4kg Cz. 21.08 1. przysiad 12*20 12*30 12*30 12*35 2. wznosy bioder ze sztangą 12*30 [...]

hej, wreszcie znalazlem chwile czasu zeby wszystko opisac :) Hardened - nie olewam tematu...sa wakacje rozne rzeczy sie robi i malo czasu spedzam przy kompie. Poza tym nie jest to temat sponsorowany, nie dostajemy odzywek do testowania wiec nie mam obowiazku codziennie zdawac relacji z tego co robie. prowadzimy ten temat z czystej frajdy wiec nie [...]

[...] raczej bez mian (84 kg) - traktuję to jako trochę przy długi reset i wracam zmotywowany do ciężkiej pracy %-) Cele na najbliższe 6 tygodni: - zjechanie do wagi 80 kg - 3-4 treningi CF + 2 biegowe / tydzień - trzymanie się diety (LG 8/16) - zmniejszenie udziału białka z proszku na rzecz białek pochodzenia zwierzęcego Dieta DT: 2400 kalorii [...]

[...] sie jesc od przedpoludnia do wieczora rozkladajac posilki regularnie. Cwicze 4-5 razy od 60 do 90 minut. Jeden albo 2 dni dosc intensywny trening cardio (120-130BPM) plus 3 treningi godzinne skladajace sie z 25 minut silowego plus bezposrednio po 35-40 minut cardio. EDIT: Dodalem jeszcze porownanie wizualne po okolo tygodniu na diecie i utracie [...]

[...] ok 85kg wagi(troche zbędnego fatu,ale zredukować sie planuje pożniej porządnie jak już mięśnia troche złapie). Na siłownie będę chodził 3 razy w tygodniu i również 3 razy na treningi MT(co może troche komplikować przybranie na masie). Z uwagi, iż treningi MT mam dopiero o 20,a na silke bede chodził znacznie wczesniej to plany zywieniowe troche [...]