4 treningi w tygodniu

Na pewno ładne ładowanie sobie zrobisz :-)) też mnie zadziwia ten fakt, że dawniej się jadło 1200 - 1500 kcal, czasami bez węgli @@-) i trzaskało treningi 6x w tygodniu z seriami typu 4-5x 15-25. Jak my w ogóle funkcjonowałyśmy to ja nie wiem. Chyba na adrenalinie i wzajemnym zafascynowaniu wyzwaniami %-) tak czy inaczej każde doświadczenie jest [...]

[...] moze, zawsze cwiczylem Splitem albo FBW i nie robilem jeszcze tak dlugiego okresu masowania jak planuje teraz. Chcialbym sie zmiescic w 4-5 treningach tygodniowo i moze 2 treningi zrobic bic/triceps w tygodniu, wlasnie nie wiem jak to rozlozyc, czy moze biceps robic z nogami a triceps z plecami tyle ze bylyby to chyba zbyt dlugie i meczace [...]

[...] 70kg na jedna reke kilka pow martwy w treningu lekko szło 270 w ostatniej seri na maxa nie próbowałem jeszcze...:)moc jest okrutna ,smiało moge powiedzieć zyciowa forma, klatkie na wąskim 215 koncze nowy rekord nadgarstki na grubym 75kg przyczepy 60 po duzo powtórzen bo juz mocno przemeczone jeszcze tylko 4 treningi i odpoczynek do Pucharu...:)

DZIEŃ 9/92 DNT DZIEŃ 10/92 DNT Niespodziewana delegacja, treningi nie zrobione w zaplanowanym terminie. Miska nieliczona, rozkład nie zachowany, czysto. ---------------------------------------------------------- DZIEŃ 11/93 DT Nienawidzę tego treningu%-) umordowałam się jak stonka na wykopkach}:-( Szczególnie: * odkąd rozciągam się dodatkowo w [...]

[...] - nikogo nie zmuszam do tego typu założeń, nikogo również nie chciałem skrytykować - każdy, jak mówiłem wcześniej, podejmuje autonomiczne decyzje jeśli chodzi o wygląd/treningi/odżywianie i mi-nic do tego, bo chociaż takie objętości treningów/takie odżywianie i taki styl życia najzwyczajniej na świecie przynosi mi rezultaty (zarówno w [...]

.Więc tak: 1. Robie na zmiane 2 treningi: A) 1. MC 5x12 (30-35kg) 2. Wykroki chodzone 5x12 (hantelki 8kg) 3. Military press 4x12 (sztanga 10kg) 4. Wyciskanie hantelek na skosie dodatnim 4x12 (4-6kg) 5. Uginanie ramion z hantelka na biceps 2x12 (2kg) 6. prostowanie ramion z hantelka na triceps 2x12 (2kg) B) 1. Przysiady ze sztanga 5x12 (25kg) 2. [...]

[...] dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe planowanie. Dobry plan treningowy jest fundamentem przyszłego sukcesu. Powinniśmy zaplanować nie tylko kolejne 2-3 treningi (minicykle), ale wskazane jest również planowanie długofalowe-na przestrzeni roku (makrocykle). Konkretny plan treningowy powinien określać przede wszystkim cel, [...]

[...] go do miski! Za kare po pracy zrobilam 3 obwody po 10 burpessów.:-| należało mi sie. Trening dopiero zrobie pn lub wtorek. Bo work... Ale w nastepnym tyg obiecuje sobie 4 treningi ( 1 zalegly z tego tygodnia) Padam na buźke...#-P Do tego dzownia do mnie z banku o racie ktora moge wpacic dopiero we wtorek i dupa :/ I spozniona jestem 7 dni... [...]

[...] kwasów tłuszczowych, które występują w siemieniu lnianym, nasionach czarnej porzeczki oraz soi) Jeśli podróżujesz i nie możesz znaleźć siłowni, spróbuj zastąpić treningi rozciąganiem. Może nie urosną ci od tego mięśnie, ale, jak pokazują wyniki badań, rozciąganie może zmniejszyć zanik mięśni podczas tak długich przerw. Można [...]

Ok tak więc z treningu skorzystam z linku z pytaniami.Mianowicie: 'Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Ćwiczenia [...]

[...] bialka. kreatyna po 5gr dziennei przez caly cykl, zawsze albo rano na czczo albo po treningu, zawsze z 50g glukozy w cieplej wodzie, zadne soki owocowe. do tego 3, max 4 treningi tygodniowo, bez aeorobow, trening nie dluzej niz 60 min. kazda partia raz w tygodniu, NOGI TEZ RAZ W TYGODNIU, koniecznie przysiad. Po 6 tyg. zauwazysz min. 6kg na [...]

Cześć :-) mnie nie chciało zalogować i avków nie widzę jak miałam 16 lat to miałam treningi 4x w tygodniu po 3-4 godziny + sala + basen i często 4 dniowe wyjezdne zawody + ćwiczyłam w domu + prowadziłam aerobik w szkole %-)

Ok opiszę dokladnie jak co robię. Treningi dziele sobie na cykle (6-8 tygodni w zaleznosci od samopoczucia, gdy czuje sie zmeczony cykl trwa 6 tygodni a gdy ciagle mam zapał do trenongow 8 tygodni). Treningi dobieram sobie sam. Wiem np. ze dobrze jest cwiczyc grzbiet z bicepsami ale ja po takim zestawieniu nie mam juz siły na biceps - podobnie z [...]

[...] i jakieś gazetki gdzie co w drugiej inaczej piszą. Pouczasz innych zamiast konsekwentnie się odznaczyć wynikami. Pozdrawiam Bartek mam takie pytanie Skąd się dowiedziełęś że treningi dla początkujących trwa 3 miechy i trzy razy w tygodniu ? założę się ze z gazety lub z forum ;p Dla twojej wiedzy nigdy nie miałem treningu 3x w tygodniu i nie będę [...]

[...] dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe planowanie. Dobry plan treningowy jest fundamentem przyszłego sukcesu. Powinniśmy zaplanować nie tylko kolejne 2-3 treningi (minicykle), ale wskazane jest również planowanie długofalowe-na przestrzeni roku (makrocykle). Konkretny plan treningowy powinien określać przede wszystkim cel, [...]

W tym tygodniu miały być 3-4 treningi sw a w reszte dni aeroby, niestety na treningu mocno oberwałem w okolicach pachwiny, później grałem w piłkę i coś j**ło, wczoraj to ledwo stałem na prawej nodze, problem ze zginaniem, wielki siniak i ból w okolicach pachwiny, uda jakbym coś zerwał... Tak więc do końca tygodnia już raczej leżakowanie, next week [...]

Zazwyczaj używamy. Tzn. Instruktorka wiekszosc jest w stanie zrobić bez :p ale moje dłonie są dość małe, że chwyt średni i pocą się dłonie więc bez magnezji to w ogóle nie ma opcji :) czasem nawet na stopy t zęba użyć :D W środę była fajna Rurka ale zdjęć brak :p w kilku figurach wychodzi ze mam problem z spięciem łopatek w momencie kiedy mam [...]

[...] pytanie. Ilość powtórzeń w serii na duże partie może wynosić od 12 do 8/6? Odnośnie areobów, zacząć od 3 treningów po 25 min i co tydzień dodawać 10 min? Jeżeli były by 3 treningi areobowe, to robić je po treningu siłowym, czy w nietreningowe na czczo? SUPLEMENTACJA Spalacz biore na czczo i na godzinę przed treningiem. Przed areobami [...]

[...] zajęcia turbo spalanie, grit,czasem jeszcze po turbo były rowery indor, przepraszam nie umiem po Angielsku poprawnie napisać. Zumbe od 5 lat dwa razy w tygodniu, wcześniej 3 treningi na siłowni.w zimie kiedy nie pracuje więcej ćwiczę. Chyba tyle.Powiem tak jak z mężem pracuje on mów że jego ta praca nie męczy a mi się ze zmęczenia płakać [...]

[...] mieć tki plan do momentu aż nie zacznę się podciągać bo wiele słyszałem o tym, żeby nauczyć się podciągać to warto praktykować najlepiej 3x w tygodniu, przez to też nie chciałem rozdzielać sobie na treningi A i B. To spokojnie możesz po negatywach dać jeszcze martwy. Powinieneś dać radę bez problemu bo ogólną objętość w treningu masz dość małą.