4 treningi w tygodniu

a co do aerobów, to mam 2 dość intensywne treningi w tygodniu głownie bieganie itd trawające po pół godziny + oczywiście 4 treningi na siłowni w tygodniu ;)

Jak do tej pory trenowałeś każdą partię raz w tygodniu to warto by było się zastanowi nad trenowaniem każdej partii dwa razy w tygodniu. Mógłbyś pomyśleć nad podziałem push pull i wówczas masz 4 treningi w skali tygodnia i każdą partię dwa razy w tygodniu

Problem polega na tym ze majac 17 lat zaczalem chodzic na boks. Przez 2 lata chodzilem 4 razy w tygodniu na treningi ktore zajmowaly 2.5 godziny kazdy. I mimo tego ze byly to typowo wytrzymalosciowe, po kazdym treningu wyciskalem z koszulki litry potu to i tak bylem zatluszczony :/ A wcale duzo nie jadlem :/ Jesli chodzi o diete... Sniadanie: [...]

odrazu mówie ze FBW odpada. uzasadnij. ciezko nabieram masy, treningi najlepiej 4 razy w tygodniu, wlasnie dla ciebie fbw w takim przypadku, 3x. dodam ze niechce robic nóg Przeciwskaznania medyczne : brak plan do smietnika, cwicz cale cialo albo w ogole. dieta to mankament, niewiem o co chodzi w tym jeszcze, ale sproboje to ogarnąć. w tym [...]

[...] dziennika cukrzyka byc moze sie przydac dla potomnych (nawet nie cukrzykow) wiec bedzie bardzo dokladnie. prawdobodobnie bede w stanie wygospodarowac czas na max 2 treningi w tygodniu I to tez nie jakies dlugasnie bo wiem ze szybko sie mecze. czasem po 5 seriach MC mam dosc I dalej to tylko hopsa hopsa ze sztanga - co zreszta lubie. [...]

[...] Jeżeli mam rację, to wykonujesz zdecydowanie zbyt dużo powtórzeń. Machając wielokrotnie małym ciężarem nie zmęczysz porządnie mięśni. Skorzystaj z propozycji .corleone (3 treningi w tygodniu) i do tego przywal sobie taki ciężar, żeby wykonywać najwyżej 6-10 powtórzeń w 3-4 seriach. Przy takim treningu raczej nie będzie ci się chciało bywać na [...]

[...] godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne u mnie to: 81 x 24 x 1.2 (studia, bez pracy, 3 treningi w tygodniu) co daje razem 2330. jak do tego dodam 400 to da razem 2730 kcal chyba roznica 500 kcal robi dosc spora roznice... w tym momencie az boje sie szukac [...]

[...] Mam 18 lat, 171 cm wzrostu, waże 54 kg, ciężki ektomorfik - naprawdę ciężko mi zbudować trwałą masę... TDEE liczyłem według podwieszonego tematu, założyłem 3 intensywne treningi w tygodniu po 45 min. Wyszło ok 2858 kcal. Według tematu "Dieta masowa dla "opornych"" 50% tych kalorii to ww, 30% białka a pozostałe 20% [...]

Zgadza się ten program przewiduje treningi 4 razy w tygodniu. Ale nie martw się, zanim skończysz HST minie troche czasu już ze szkoła luzy będą, dasz radę

[...] w obwodach to może wcale nie jesteś na dodatnim bilansie kalorycznym. Trzeba skrupulatnie analizować aktywność , dietę i pomiary i wprowadzać zmiany na bieżąco. Trzy treningi w tygodniu to takie minimum. A jeśli Twoim priorytetem są pośladki to warto by było je robić conajmniej dwa razy w tygodniu. I najważniejsze - czy starasz się [...]

[...] trenuj 3-4 razy w tygodniu. Przerwy między seriami około 60sekund, na dużą partię 10-12 serii a na małą partię 8-10 serii. Brzuch trenuj dwa razy w tygodniu. Regularne treningi , mądre jedzenie systematycznośc i efekty będą widoczne a to czy szybciej czy później to zależy wyłącznei dod Ciebie i Twojego podejścia do sprawy. Regularne [...]

[...] to dla mnie wazna partia, ale tak mi sie przynajmniej wydaje. Co do przedramion to u mnie bylo tak, ze aby byly silne musialem zapodac nawet 3-4 razy w tygodniu ciezkie treningi, aby cokolwiek ruszyc. Swego czasu robilem duzo na budowie i trenowalem boks wiec musialem je porzadnie styrac bo 2 razy w tygodniu nie dawalo wiekszych rezultatow. [...]

[...] na pozniejsze bicepsy - wiec stary uklad byl chyba jednak lepszy (?). Od nowego tygodnia mam wiec zamiar przerzucic sie na taki trening jak proponuje pietiaa, czyli 3 rozne treningi w tygodniu. Pytanie mam tylko takie - czy skoro robie cwiczenia na tylko 2 partie miesni w ciagu jednego treningu, a nie 3 jak wczesniej, to czy mam wsadzic tam [...]

Czy dieta redukcyjna i treningi 3-4 razy w tygodniu mogą mieć wpływ na ogólne zmęczenie organizmu itp? . Ostatnio cześciej zmeczony jestem..nic mi sie nie chce no i spać mi się czesto w ciągu dnia chce..

Zgłaszam się:) testowałem poprzednią wersje więc dobrze by było można porównać. Wiek:20lat Staż:około 5 lat Treningi: 4 razy w tygodniu grapling 2 razy w tygodniu siłownia Dieta:LC

[...] 1 m.r, mesomorph (stary i nowy), noxipro, jack3d, nox pump (2 odmiany), shock, no xplode, napalm UPRAWIANE SPORTY- Boks 6 dni w tygodniu, w tym siłownia interwały nie raz 2 treningi dziennie wszystko pod boks. Jak widać brałem już wiele różnych przed treningówek, głównie potrzebuję je 3-4 razy w tygodniu przed cięższymi treningami i sparingami, [...]

[...] się dobudowa mięśnia, co widać po pupie. Płaskopupie jest częstą pociążową dolegliwością :D Moim zdaniem jak najbardziej można podzielić trening na raty. Da się też zrobić trening w 30-40 minut. Tylko wtedy myślę, że fajnie żeby te treningi były z 4-5 w tygodniu jak takie krótsza a nie 3. Barków i brzucha zazdroszczę :) Zwłaszcza barków :)

[...] 3. Na K1 mam lepiej ponieważ: - bliższy dojazd(piechotą a czasu mam bardzo mało - rodzice się raczej zgodzą bo powiem im że to jest karate + jakieś ciosy - 70 zł/miesiąc 2 treningi w tygodniu Na Boksie: - dojazd dosyć długo będzie trwać + koszty biletów - jak mowie rodzicom że chce się zapisać na boks to mówią że nigdy w życiu że mi tam zęby [...]

[...] innych osób widzę, że dużo niższe,lżejsze i mniej aktywne osoby redukują na większych kaloriach i im to wychodzi. Ja mam 95kg 190cm wzrostu, ćwiczę 3x siłowo (IMO mocne treningi), dodaję 1-2 interwały po 12-15 min. Do tego jestem osobą bardzo aktywną za dnia. Praca fizyczna, bardzo aktywna. Obecnie jadę 9 tydzień na LC z rotacją węgli, [...]

wracam do treningów po prawie 3 tyg przerwie spowodowanej nawracającej się chorobie (grypa) i natłoku pracy i tak się zastanawiam czy wrócić do klasycznego splitu 4 treningi w tyg gdzie grupa mięśniowa raz w tygodniu czy połączyć w jednym treningu kilka grup mięśniowych i zrobic po jednym podstawowym cwiczeniu np wyciskanie+rozpiteki czy [...]