4 treningi w tygodniu

[...] w którym nabyłem wyżej wymienione produkty polecił mi taki zestaw oraz rozpisał następujące dawkowanie: Dni treningowe: 1 szaszetka Lipo X Pack oraz 1 miarka S.A.W. przed treningiem ok 30 min. Natomiast Anticatabolix od razu po treningu 1 porcja ok 10 gram. Dni nietreningowe: Lipo X Pack przed posiłkiem 1 saszetka. Czy takie dawkowanie oraz [...]

Witam,chcialbym sie was zapytac w jaki sprzet powinienem zainwestowac?Co dokupic do wymienionego sprzetu i czy treningi capoeiry (3 x w tygodniu,dosyc intensywne)nie przeszkodza mi w uzyskaniu wiekszej masy?Prosze o odpowiedz. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 60 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Brak Uprawiane [...]

[...] ale mi chodzi o same barki Wiec : Najlepsze cwiczenie na tylne aktony ? bo mi odstaja.. Czy raz w tygodniu trening barkow 18 serii wystarczy, czy moze podzielic to na dwa treningi po 10 serii jeden ? Szczerze mowiac bary to jedyna czesc ktorej nie moge ,, zameczyc " podczas treningu pali jak diabli wieczorem ledwo ruszam barami a na drugi [...]

Czesc. Od 6 roku zycia trenowalem taniec, w wieku 19 lat skrecilem kolano na tyle paskudnie, ze dopiero wczoraj wszczalem treningi. Przez ponad 6 lat obroslem tluszczem - no moze przesadzam, ale z 7kg chcialbym zgubic, co mysle nastapi w niedlugim czasie. Moje pytania brzmia: - co pic? Isostar? Trenowac bede 6 dni w tygodniu po ok 2h, przy czym [...]

[...] "calych diet" i sam juz nie wiem co lepsze jesc wegle na sniadanie czy na kolacje (podobno lepiej sie spi) Aktualnie trenuje FBW 3 razy w tygodniu oraz 15-20 minut biegu po treningi+ w dni nietreningowe tez cos biegam. Moj cel to zrzucenie tkanki tłuszczowej z brzycha i ogolnie zbudowanie kondycji. Ostatnio "koles" z silowni podpowiezial mi o [...]

Witam Korzystałem z szukaczki ale nic z sensem nie było. Pływam 3 razy w tygodniu. Tyram, pasuje bardziej. Stosuję do pływanie techniki pozwalające wykonać treningi siłowe pływając. Na siłownie nie chodzę, nie mogę. 2 przepukliny w piersiowym odcinku. Szukam jakiegoś stacka po którym będę jeszcze intensywniej rozrywał wodę. Myślałem o Horse [...]

[...] 2 tygodnie temu zamówiłem WHEY PROTEIN i FLEX ALL COMPLETE . Nie mam pojęcia czym to może być spowodowane .Przemęczenie raczej odpada śpię średnio 7 godzin dziennie , treningi nie były bardzo wyczerpujące .Nigdy tak nie miałem , nawet kiedy trenowałem sporty walki 5-6 razy w tygodniu . Czy to może być reakcja organizmu na któryś ze [...]

Witam, mam 16 lat, wzrost 175 cm i ważę 52 kg, chciałbym trochę mięśni nabudować żeby jakoś wyglądać :D Tańczę breakdance 5 lat, treningi breaka mam w poniedziałki, środy i piątki od 17 do 18:30, w soboty od 10:30 do 13:00, chodzę na siłownię miesiąc, zaraz po treningach breaka, od 19 do 20:30, na razie robiłem tak: Poniedziałek plecy + tric Środa [...]

Witam,ćwiczę mma dwa razy w tygodniu, w poniedziałek i w środę oraz na siłowni we wtorek i w czwartek,a w sobotę utrwalam sobie treningi mma w domu.Na siłowni ćwiczę FBW.Chciałbym mieć umięśnioną sylwetkę z bardzo dobrą kondycją i wytrzymałością,czyli to co jest najważniejsze dla fightera z tym że obecnie mam do zrzucenia z 10 kilo,także [...]

[...] które ostatnio zakupiłem. Wcześniej miałem przerwe, trenowalem bez odżywek ponad 1 miesiąc, oczywiście z dietą. Trenuje 4-5 razy w tygodniu w tej chwili wzmocniłem treningi robie 2x klatke, 2x plecy w tyg. Zaczynam od klaty z plecami, 2 dzień ramiona z barkami, 3, nogi, 4 klata plecy, 5 ramiona barki, off . Waga 83-84 kg wzrost ok 185 [...]

[...] Brak suplementacji. Przy treningach 3-4 x w tygodniu wieczorami. Obecnie ważę 90kg i chciałbym nabrać suchej masy mięśniowej ewentualnie spalić wyżeźbić trochę brzuch Praca siedząca i regularne treningi siłownia / boks / basen. /SFD/Images/2015/4/8/3cb04380162146678f4e19354cb8dfda.jpg Zmieniony przez - GoTrade w dniu 2015-04-08 22:15:20

Witam, moj wzrost/waga to 180 / 89; moje zapotrzebowanie kaloryczne: Współczynnik BMR 2062.61 Aby utrzymać wagę Kalorie 3558 Węglowodany 55% 1956.9kcal = 489.23gram Białko 15%% 533.7kcal = 133.43gram Tluszcz 30% 1067.4kcal = 118.6gram mam zamiar trenować na siłowni 5x w tygodniu + aeroby / kosz Załączam dietę ktora sobie rozplanowałem (prosze o [...]

[...] 1. SILA 2. MASA (w takiej kolejnosci) Wiek: 23 Waga: 60 Wzrost: 172 Trening na silowni: cwiczyc moge 3 razy w tygodniu (trening do 2 godz.) (Po/Sr/Pi). Ogolnie cwicze dopiero 3 tyg. (kiedys - 2 lata temu, cwiczylem intensywnie przez 1 rok) Trening karate: oprocz silowni we Wt/Cz/So mam trening karate (treningi po 2 godz.) Dzieki za pomoc !

Witam, Trenuje juz od 3 lat. Ale z przerwami bo gram tez w kosza i w sezonie nie ma bata zeby chodzic na silke systematycznie. Chodzi mi oczywiscie o mase a jestem z tych co musza naprawde sporo zjesc zeby cos przytyc. 1. Co wcinac po treningu. Ile wegla i bialka dokladnie kiedy. 2. Jestem jeszcze w czasie sesonu, we wrzesniu wazylem 98 kg, i [...]

Płeć:Mężczyzna Wiek:17 Waga:71kg Wzrost:178cm Od 15 roku życia trenuje sztuki walki.A jakieś pół roku dołożyłem do tego treningi FBW + bieganie.Waga początkowa to 82kg do dzisiaj zszedłem do 71kg.Mam tendencję do przybierania masy jednak mnie interesuje zejście do wagi 60-65kg. Proszę o jakieś rady czy w ogóle w tym wieku warto, a jeśli tak to czy [...]

Witam. Mam na imię Sylwia i mam prośbę do osób, które znają się na treningach. Ćwiczę 3 razy w tygodniu po 1,5h (trening obwodowy połączony z aerobami na rowerku stacjonarnym) oraz 3 razy HIT na rowerku po 45min. Treningi robię na przemian,raz obwodowy, raz Hit. Ważę 59 kg i mam 159cm wzrostu. Dieta około 1300kcl. Chcę zrzucić jakieś 6kg. Moje [...]

Witam Mam 16 lat 189 cm wzrostu i ważę aż 112 kg. Zaczynam dopiero treningi na siłowni. Moje jedzenie dotychczas nie było specjalnie monitorowane, ani nie miałem żadnej diety. Tzn 3 lata temu miałem dietę, były widoczne efekty, ale jak sobie odpuściłem to przytyłem jeszcze więcej. Pytanie. - Ile razy w tygodniu trening i po ile godzin. Prośba. [...]

[...] przeciwbólowe i zalecił przez tydzień chodzić w bandazach elastycznych i oszczędzać rękę.Po tygodniu ból zniknął lecz do tej pory pozostał ból przy ruchu nadgarstkiem w górę (ruch jak przy zgieciach nadgarstka nachwytem).Moje pytanie brzmi czy mogę wrócić na siłownie czy rozsądniej pójść na jakąś rehabilitację i dopiero po niej zacząć treningi?

Witam, mam pewien problem. od miesiąca zaczełam ćwiczyc na silowni i glownie to cardio, bierznia, orbiterek, rowerek. chodze na treningi 4x w tygodniu, a w dodatku w szkole mam zajecia dodatkowe na ktorych rowniez duzo sie ruszam. na jednym treningu na silowni staram sie spalic 500kcal, i zwsze tyle wyjdzie czasem wiecej. mam 19lat 167cm [...]

Witam chciałbym abyście sprawdzili plan który jest po moich przeróbkach. Treningi 3 razy w tygodniu (ABABABABAB) A Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie Sztangi z klatki 3s Triceps: -Wyciskanie [...]