4 treningi w tygodniu

Kiedyś trenowałem koszykówke w klubie, treningi odbywały się dość często i przez to miałem dość dobrą forme. Teraz niestety nie mam takiej możliwości przez co moja forma drastycznie spadła. Czyktoś mi może napisać jak poprawić wytrzymałość, ponieważ gram w szkolnej reprezentacji z kosza i dość długi wysiłek jest dla mnie zbyt męczący, a treningi [...]

[...] ____________________________________________ Pora Śniadaniowa: ~ Płatki fitness z mlekiem + jaja. 2 Śniadanie: ~ Zazwyczaj trening jest z rana ok. 10-11h więc przed treningiem makaron z maślanką . Po treningu 250ml rozrobionej glukozy w proszku. Obiad: Gotowane ziemniaki posypano koperkiem + jakaś surówka. Kolacja: Jogurt z bułką lub [...]

[...] spalic fat i oczywiście jakąś dietke o ujemnym bilansie kalorycznym. Moja prosba jest taka zebyscie mi pomogli ulozyc jakis plan treningowy na caly tydzien ofkorz wliczajac treningi muay thai ktore sa w pon,srode i sobote. Raczej nie dam rady biegac w dni treningow muay thai bo nie bede mial sily zjesc kolacji wtedy nawet No wiec czekam na [...]

Wzrost: 182 Waga:88 (reszta w profilu) Trenuję takim systemem, że robię (w tygodniu) 3 treningi ciężkie i 3 treningi lekkie(na których trenuję małe partie + brzuch). Trzymam dietę(3660 kcal, 195g b, 100g tł, 495g w. Jestem na cyklu na jabłczanie cm3 treca. Jest to mój drógi cykl, wcześniej było mono olimpa. Moje pytanie jest takie: czy w dni [...]

Witam, od początku kwietnia wznowiłem rekreacyjnie treningi. Założenie początkowe jest takie, żeby zrzucić zbędne kg z okolic brzucha i piersi, następnie rozpocząć budowanie masy mięśniowej na siłowni. Od początku czerwca częściej siłownia. Wiek: 25 Wzrost: 174 Waga: 76 Ćwiczenia: Poniedziałek - 6 km biegu Wtorek - 1,5 godziny piłka nożna Środa [...]

mam problem taki,że mianowicie schudłam 53 kilo... skóra przez treningi mi sie zregenerowała,ponieważ nie tylko sie odchudzałam ale aeroby robiłam 4,5 razy w tygodniu... chciałabym jeszcze schudnąć tak do 10 kilo..niestety,teraz o kazdy kilogram musze się strasznie męczyć...juz ani mało kaloryczne jedzenie ani treningi nie dają za dużego [...]

[...] i mam pewien problem dotyczący właśnie kreatyny (terminu, kiedy zacząć ją brać) treningu i odżywiania. Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu i 3 razy w tygodniu chodzę na treningi karate. Mam trochę zbędnego tłuszczu na brzuchu i udach i tu właśnie mam problem gdyż nie wiem, co robić i proszę o podpowiedz jak będzie lepiej. Mianowicie czy [...]

[...] na siłownie aby troche starcić na wadze i rozbudowac tkankę mięśniowa.Od Października zeszłego roku robie trening ogólnorozwojowy 3 razy w tygodniu + 3 razy w tygodniu treningi piłkarskie w klubie + dieta redukcujna.Cel został osiągniety tzn ubyło mi 7 kilo i troche rozbudowałem tkankę mięśnową ale nie wiem co dalej tzn czy robic teraz [...]

[...] czytac artykuly uargumentowane w racjonalny sposob. Podpytywac trenerow. Jednak w dalszym ciagu jadlam zdecydowanie za malo, bo ok. 1200 kalorii dziennie, ale katorznicze treningi na biezni zamienilam na funkcjonalne i crossfit. W DNT chodzilam na pilates lub joge. Dwa miesiace pozniej, w lutym, doszlam do wniosku, ze to bez sensu. Robilam [...]

Mam malutki dylemat otóż miałem przerwę 4 miesięczna w siłowni i chce zacząć ćwiczyć dalej od jeszcze tego miesiąca... do tego mam zamiar zapisać sie na karate. Jestem szczupły i trudno mi nabrać masy i doskonale wiem ze dodatkowo z aerobowymi ćwiczeniami na karate piekielnie mi trudno będzie nabrać jakiejkolwiek mas ale sie postaram. Moje [...]

[...] i nie mam na nic siły.Dlaczego tak się dzieje?Z tego co czytam niektórzy jedzą węgle tylko na śniadanie ,a reszta to węgle z warzyw.Nie chcę schodzić za nisko z kcal(wtedy treningi mocno stracą na jakości) ,a nie mam czasu na reverse.Całkiem możliwe że mój metabolizm jest w opłakanym stanie przez szalone diety niedoświadczonej osoby(zeszłam z [...]

Mam zamiar zacząć trening na rzeźbę w przyszłym tygodniu i jestem w trakcie ustalania diety. Wzrost 180, waga 80kg, 24lat. 3 razy w tygodniu siłownia, 2 razy treningi karate. Wg kalkulatora aby utrzymać wagę muszę przyjmować ponad 3000 kcal. Aktualnie zjadam max 2800 i nie tracę wagi. Myślę, że 2200-2500 kcal było by dobrą ilością. Zawsze przed [...]

[...] okresie około treningowym. Naukowcy z Uniwersytetu Południowej Kalifornii w Los Angeles, opublikowali wyniki eksperymentu, który wykazał że dodanie 40 g węglowodanów podczas treningi siłowego wpłyną korzystnie na rozwijanie masy mięśniowej . Naukowcy poddali eksperymentowi grupę mężczyzn w wieku od 18 do 25 lat, którzy wykonywali określony [...]

Witam, chcialabym zebyscie pomogly ogarnac mi sie w chaosie ktory owladna i moja diete i treningi.. Od jakiegos czasu cwicze trzy razy w tygodniu na silowni ale raczej bez jakiegokolwiek porzadku. Wydaje mi sie ze cwicze cale cialo z uwzglednieniem nog i posladkow(temu poswiecam napewno najwiecej czasu). Dieta hmm mam z nia problem poniewaz do [...]

[...] trenuje jeszcze sporty walki w poniedziałek i piatek wiec do dyspozycji mam tylko 3 dni w tygodniu ewentualnie jeszcze co druga sobota mam informacje ze jeszcze w srode beda treningi SW dlatego juz nastawiam sie na tylko dwa dni w tygodniu.Czy według was dwa dni beda jakos wystarczajace?i jesli tak to jakie partie miesni trenowac które łaczyc [...]

Witam :) Wczoraj bylem pierwszy raz na silowni, z trenerem, pokazal mi cwiczenia najpierw 3 minuty chodzenia 5mil na sekunde bodajze, nie wiem czy tam bylo w km pokazane. potem 15 minut biegania na tym takim sprzecie co sie kola robi nogami do przodu, potem 12 razy 3 serie na tym sprzecie co sie ciagnie ciezarki a potem na tym co sie pcha ciezarki [...]

[...] się (fajnie, co?) Czas cyklu - około 2 miesiące Cel - masa i siła Suplementy: Shock Therapy + Storm (2 duże puchy) Dorian Yates Ultimate Nox Pump (15 saszetek na najcięższe treningi) AAEFX HBM (2 x 240 caps) Hi-Tec Tribulus Terrestris professional (160 caps) Animal Pak 44 - 2 puchy Olimp Chela-min - 2 x 60 caps Trec Nitroprogen 2500g + Dorian [...]

Mam 16 lat waga: 63kg wzrost: 175cm Pierwsze treningi zaczalem w styczniu 2005r. Moje chodzenie na silownie skonczylo sie po 6 miesiacach... (w czerwcu- wiadomo wakacje wyjazdy itp) przez te pol roku cwiczylem wg. planow treningowych podsuwanych przez starszych kolegow. wytrwale cwiczylem 5razy w tygodniu po jakies 1h minimum, do 2h (gdy 2h to juz [...]

Witam. Jestem osobą ćwiczącą mma, i chodzącą na siłownie. Mam pytanie dla osób które są w takiej samej sytuacji, badz się na tym znają. Jeśli chodzi o treningi mma to mam je od poniedziałku do piątku. na siłownie przeznaczam 3 dni w tygodniu. Mam pytanie jak ułożyć sobie plan? tzn chciałbym sie dowiedzieć które partie połaczyć ze sobą by ćwicząc [...]

[...] zrobienia czego tylko potrzebuje-silownia,worek,skakanka,rower. Co proponijecie dodac w ferie rano aby najlepiej przygotowac sie? Dodam ze rano w pon,sr i piatek sa 1.5h treningi bjj na ktory pewnie bede chodzil dla samej mozliwosci posparowania, jednak co dodac w pozostale dni rano? Kolejna sprawa to dieta- waze aktualnie okolo 83-84 [...]