SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

4 treningi w tygodniu

  • Pomoc w przygotowaniu treningu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] na siłownię i jeszcze później interesować się różnymi suplementami (ale to nie teraz) Zanim zacznę to krótki opis, który może się przydać. Kiedyś biegałem bardzo dużo (treningi) i nie pozwalam nogom na zastój (piłka nożna, rower). Teraz jeżdzę na rowerze 3-4 razy w tygodniu po 70-90km. Chciałem popracować nad górną częścią ciała a głównie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 712 Data: 2012-06-21 14:26:41 Liczba szacunów: 0
  • [...] wypiskach. Ale podstawą jest oczywiście siłownia 3 razy w tygodniu. Postanowiłam z ciekawości wypróbować jeden z gotowców z serwisu trener24.pl A jak już wejdę z powrotem w treningi siłowe, to ew. zacznę coś zmieniać. Jakieś suple? Owszem, trochę ich mam, większość prozdrowotnych (ale nie wszystkie). Ich głównym celem jest jednak dodatkowa [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 3306 Data: 2008-11-25 20:58:16 Liczba szacunów: 0
  • [Intermittent Fasting] Dieta a układ treningów do oceny

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] jedzeniem/godzinami treninów: Arkusz google docs: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1qZ3jD5uwJcvC5jTgdDm413pfdyveGx2tAmgSpvnP8QI/edit?usp=sharing W tygodniu 3 razy (2 treningi/1 mecz) piłka nożna amatorska, 2-3 razy siłownia (górne partie mięśni, dużo pompek/brzuszków, podciąganie, hantle), 1-2 razy bieganie 10-15km umiarkowanie szybkim [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 3007 Data: 2015-08-28 21:40:59 Liczba szacunów: 0
  • fbw, basen, hiit

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] stacjonarny na kilka minut po kazdym obwodzie? tzn 4 obwody czyli 5 takich zabiegow? fbw wykonuje na 50-70% maxa. 3. czy sa jakies przeciwskazania jesli chodzi o dwa treningi dziennie? tzn jeden silowy, drugi aerobowy. mam na mysli rano - basen, wieczorem fbw na silowni. oczywiscie nie dzien w dzien, gdyz fbw wykonuje tylko 3 razy w [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1735 Data: 2009-06-27 11:19:23 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ułożeniu treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] większość treningów ćwiczy daną grupę mięsniową raz w tygodniu. Ćwiczyłem kiedyś w domu przez dłuższy czas miałem teraz prawie 2 roczną przerwę i tak miesiąc temu wznowiłem treningi. Sprawa wygląda tak że ćwiczę 3 razy w tygodniu jak by to nazwać do upadłego do całkowitego zmęczenia mięśni czyli mając do dyspozycji ławeczkę modlitewnik gryf [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 545 Data: 2010-07-24 11:26:44 Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna i SW

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] nie jestem z stanie wyliczyć kalorii ale staram się jeść jak najlepiej. Treningi na siłowni odrazu po pracy tzn. jest to posiłek przed treningowy, czy warto przed samym treningiem sporzyć odżywkę białkową z weglami o wysokim GI tzn. np owsem zmielonym wlasnorecznie? Po treningu w domu standardowy można powiedzieć obiad: [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 687 Data: 2013-06-30 21:05:02 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę - do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć, prosiłbym bardzo o ocenę mojej diety. Będę wdzięczny za jakiekolwiek udzielone mi wskazówki oraz poprawki. Cel: budowanie masy mięśniowej Aktywność fizyczna: 1) treningi piłki nożnej 2x w tygodniu 2) trening FBW 3x w tygodniu system ABC powtórzenia/serie/intensywność ----> ukierunkowane na masę Staż: 1) w piłę gram od dzieciaka :-D 2) od [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 649 Data: 2015-05-07 16:47:45 Liczba szacunów: 0
  • Poprawa planu treningów

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Mam 16 lat i 4 miesiące. Postanowiłem się wziąć za siebie, żeby w lato nie wyglądać jak wieszak na skarpetki :) styczność z siłownią miałem z 8 miesięcy temu, ale złapała mnie choroba, więc karnet przepadł, a później mi się już nie chciało chodzić niestety. Napisałem sobie przed chwilą rozpiskę treningów. Chcę zacząć trening na rzeźbę, ale [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 630 Data: 2013-01-22 15:33:24 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jestem nowy. Miał bym do Was prośbę a dokładnie prosił bym Was o ocenienie planu treningowego na mase ;] Krótko o mnie : Z siłownią miałem już styczność jednak byly to treningi bez żadnego planu, diety... Ważę 65 kg, mam 181 cm wzrostu.Aktualnie mam 32/33 w bicepsach, 93 w klacie... W najblizszym czasie chcial bym przybrać na masie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 868 Data: 2010-09-22 20:14:10 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na studiach (wojskowych)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 75-76kg, mam 184 cm wzrostu i chciałbym zwiększyć masę do 80 kg. Treningi: -indywidualny trening praktycznie codziennie -intensywny w-f 2 razy w tygodniu po 1,5h -do tego 3 treningi tygodniowo z AZS (bieganie) -przeciętny dzień: 5:40 pobudka - 23/24 koniec dnia Teraz mam do Was pytanie: W jaki sposób mogę osiągnąć swój cel? Czy jest sens brania [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1090 Data: 2016-12-25 11:56:17 Liczba szacunów: 0
  • szukam porad- cel minus 10kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] odpowiednich odżywek. Ważna informacja jest taka, że ćwiczę trano od 7.30 do 9. Z tym, że ostatnie 30 min to steper. Mój trening przez ostatnie 3 miesiące robiłem według (link poniżej): Jakie teraz ćwiczenia powinienem wykonywać? Wiem, że treningi powinno się zmieniać. Będę wdzięczny każdemu kto pomoże mi walczyć :) Dzięki,

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2184 Data: 2011-01-03 15:49:27 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja 12.05

    Temat
    Ladies SFD

    [...] fatburning). Z siłownią problem jest taki, że po pierwsze musiałabym jeszcze dopłacać do obecnego karnetu, po drugie nie potrafię poprawie wykonywać ćwiczeń. Gdy porównuję treningi w domu z sfd z treningami TBC w klubie to są bardzo podobne. Przez te 5 miesięcy ćwiczeń, moje ciało zyskało jędrności, poprawił się kształt, pojawiły się zarysy [...]

    Odpowiedzi: 74 Ilość wyświetleń: 5362 Data: 2011-05-12 22:28:12 Liczba szacunów: 0
  • astry1 - przemiana 2012

    Temat
    Po 35 roku życia

    [...] marca i zwiększenie siły Wiek: 37 lat Wzrost: 183 cm Waga: 62 kg Wymiary: Klatka 96 cm Pas 78 cm Ramię 28 cm Udo 48,5 cm Od początku stycznia 2012 rozpocząłem treningi na siłowni. Poprzedzające 1,5 miesiąca ćwiczyłem w domu pompki i przysiady. W sezonie wiosenno-jesiennym jeżdżę na rowerze średnio 3 razy w tygodniu po około [...]

    Odpowiedzi: 259 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-10 22:00:42 Liczba szacunów: 0
  • trening na siłę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] od dłuższego czasu. Posiadam własny sprzęt więc nie chodzę na żadne publiczne siłownie. O mnie: 21 lat,180cm,71kg, doświadczenie ok. 4 lata, jednak nie były to regularne treningi, wynikało to z braku czasu. oto plan: poniedziałek:plecy+brzuch górne plecy (kaptury,czworoboczny, obłe, równoległoboczne,itp), każdy chyba potrafi mniej więcej [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 610 Data: 2014-03-07 22:43:48 Liczba szacunów: 0
  • zgubienie troche tłuszczu. Boks+siłka...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] miesni? chce w tym celu ćwiczyć boks, albo kickboxing 2 lub 3 razy w tygodniu(jak myslicie, ile lepiej) no i wtedy siłownia 2 lub raz w tygodniu (w sumie zeby wyszły 4 treningi tygodniowo) no i oczywiscie wiadomo ze diete trzeba zmienic. w tej chwili na powiększenie masy powinienem dostarczac 3900kcal - jadłem mniej wiecej 200g białka [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 932 Data: 2010-10-26 23:44:35 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ustaleniu treningu redukcyjnego.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] zera a na samym początku przygody z siłowniom po 30 min treningu byłem mokry jak po basenie. Na siłownie chodzę 3 dni w tygodniu gdyż nie pozwalają mi obowiązki na częstsze treningi. Poniżej przedstawiam moje dane: Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 85 Wzrost : 169 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : spory ;/ Aktywność w ciągu dnia : [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 522 Data: 2013-11-19 20:23:47 Liczba szacunów: 0
  • [...] Chodzi mi głównie o regeneracje. Pracuje fizycznie na budowie po 10h i zamierzam trenować kickboxing 4x w tygodniu i siłownie ukierunkowaną pod SW 2x w tygodniu. Co daje treningi od poniedziałku do soboty. Myślałem o długim cyklu na niskich dawkach teścia w celu poprawienia regeneracji, snu i libido. :) Myśle o: Omnadren 250mg e7d lub Test E [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1476 Data: 2014-02-19 01:10:01 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o ocenę FBW

    Temat
    Trening w domu

    [...] systemem FBW A B (dwa plany na przemian). Mój staż treningowy to około 1,5 roku konkretnych treningów, wcześniej też troche ćwiczyłem ale nie były to raczej przemyślane treningi i dieta. Co sądzicie o taki zestawie: Zestaw A 1. Przysiady ze sztangą na barkach (3s) - czworogłowe uda 2. Podciąganie na drążku (3s) - najszerszy grzbietu 3. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 906 Data: 2008-12-12 20:36:46 Liczba szacunów: 0
  • Indywidualny plan treningowy z dietą :D

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na pewno przepłynę), trzy razy w tygodniu bieg 10 kilometrowy, 3 razy w tygodniu krav maga - ale dopiero od niedawna (2 miesiące) :D Chciałabym wiedziec jak łączyc ze sobą treningi, jak zwiększac ich intensywnosc, żeby cały czas isc o krok do przodu, co jeśc i w jakich ilościach oraz czy niezbedna jest suplementacja. Zależy mi głównie żeby [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2569 Data: 2012-09-13 18:16:54 Liczba szacunów: 0
  • Pytania początkującego nt treningu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] też u mnie słaba. Do tej pory nigdy nie uprawiałem żadnego sportu, od czasu do czasu gram w nogę, trochę roweru ( mieszkam na małej wsi, w sumie w całej okolicy są jedynie treningi w noge ). Postanowiłem się wreszcie wziąć za siebie, w następne wakacje chce z kolegami wyjechać nad morze na wakacje, wiadomo z takim brzuchem się nie pokaże, chcę [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 619 Data: 2013-10-13 13:47:36 Liczba szacunów: 0