4 treningi w tygodniu

[...] serii) https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/power062013/wykres3.png Zalety cyklu: - możliwość skupienia się na wybranych ćwiczeniach (poprawa techniki) - krótkie treningi - poprawa wyników (tu będę mógł powiedzieć coś dopiero po wykonaniu podobnego cyklu w przyszłości) - brak uczucia przemęczenia, a wręcz namacalne poczucie zdobywania [...]

[...] się za górką). Do tego 5km+5xP20 (5 przebieżek po 20 sekund - sprawdziłem) ================================= Nadużywam ostatnio przymiotników wartościujących negatywnie moje treningi biegowe. Zwłaszcza sobotnie. Śledztwo wydaje się być koniecznością. Dzisiaj męczyłem się na 5 km zupełnie tak jakbym biegł pierwszy raz w życiu taki dystans. [...]

[...] efektywnością. Tak jak przy docieraniu auta. Czasem robisz 15-minutowy trening z czerwonymi plamami przed oczami, a czasem kontemplujesz przyrodę w spokojnym truchcie. Oba treningi są tak samo ważne i potrzebne. Zaniedbywanie aerobów (bo za długie) tak jak każde zaniedbanie ma złe następstwa. Trend ignorowania aerobów i łojenia krótszymi [...]

[...] jakieś takie były i nie wypłukiwało mnie do flaka na cardio po siłowym. Jem to bcaa tak z reguły już chyba teraz ;-) barano, skrobnij co tam u Ciebie Jak teraz dieta, treningi? u mnie całkiem OK, troche zniesmaczony po 12tyg na trenie przy dawce 1g week treningi ciężkie kcal na plus i dopadła lekka stagnacja... nie miałem pomysłu na [...]

[...] jeszcze okres nie wrócił mi po przygotowaniach więc nie ma mowy o redu @@-) ale później czemu nie, w kupie siła };-) Kened88 choćby rack :-D ale skończmy temat, z tym co mam treningi daje się zrobić a i tak mam więcej niż w przeciętnej domowej siłce. Obliques w końcu reklama dźwignią handlu ;-D%-) Wojo witam ponownie };-) RaKhu1 za dużo czytania [...]

PLECY WYSMAROWALA HAHA,JA W POPRZEDNIM TYGODNIU TEZ BYLEM STRUTY ALE JUZ W TYM TYG. SAMOPOCZUCIE DOBRE TRENINGI IDA SUPER , TOBIE TEZ TEGO ŻYCZE .ZDROWIEJ TAKIE STRUCIE TRZYMA ZE 4 DNI .POZDRAWIAM.

[...] LICZBA TRENINGÓW: 3 PLAN: FBW. wg. Wodyna 15/10/5 Jestem w połowie drugiego poziomu. Zwiększyłem ciężary w ćwiczeniach, czuję przyrost siły. W tym tygodniu miałem dwa treningi planem A, jeden B - nie ukrywam, że plan A podoba mi się bardziej niż B. Usystematyzowałem długość przerw pomiędzy seriami, szybkiej i sprawniej mi się ćwiczy. # [...]

[...] odgapiłam od Ciebie z filmiku jak robisz na piłce:) Czasami biorę w ręce kółko od hantla (1 lub 2 kg) - czy to ma sens? I na koniec: w tym i przyszłym tygodniu cisnę te treningi AiB po 4 serie, chcę w sumie zrobić ich w ciągu 2 tygodni 6 sztuk. Wg posta Martuccy to będzie koniec, co mam brać na warsztat po tym? Chciałabym już się [...]

[...] nogi 3/12na stronę 4. Spięcia brzucha z ciężarem na ławce ujemnej 3/25 (+20kg) W wyniku tej kontuzji, braku czasu i tego, że ćwiczyłem sam w tym tygodniu, zrobiłem tylko 3 treningi –i nie zrobiłem łydek i kapturów, ale nie bez powodu te partie. Wolałem nie omijać innych partii niż tych, gdyż łydki mam duże, a moje kaptury szybko [...]

[...] tego powodu że kiedy przyjechałem odbywały się zawody, którymi byłem zainteresowany, potem musiałem niestety wracać:/ Zeszły tydzień był słaby, kompletny brak czasu. Szybkie treningi potem 30 min cardio i na cały dzień do pracy:/ Jedynym plusem było to, że trzymałem czystą miskę w 100% ;) jedynie wczoraj schamiałem się hamburgerem z frytkami [...]

[...] klasyczne x20 ................................................................. Trzeba jeszcze coś 'wykrzesać' z siebie w tym tygodniu. Jutro będzie wolne. W piątek i w sobote treningi. Próbowałam się podciągnąc dzisiaj, ale ledwo na drążku zwisałam po tym treningu. Poczekam do clusters'ów Wiecie co, zakochałam się ... w swoich biecepsach

Dogonić bieg zdarzeń to wyzwanie ostatnich tygodni %-) Treningi udaje się utrzymać w ryzach, zdarzyły się dwa tygodnie kiedy brakło czasu na czwarty trening z planu. Od zeszłego tygodnia oswajam się ze zmniejszaniem kalorii - zapomniałam jakie to trudne uciąć 300kcal i co najlepsze efekty chciałoby się po tygodniu }:-( Najtrudniejsze trzy cztery [...]

Jestem już po treningu pleców. Było bardzo dobrze, plecy ładnie spompowane, niestety brak filmów bo ludzi kvpa. W tym tygodniu czekają mnie nocki(nienawidzę tej zmiany) więc treningi będą w różnych godzinach zależne od ilości snu - mniej więcej ok 13. Leci już 4 tydzień(nawet nie wiem kiedy to przeleciało) tym planem polecę jeszcze 2, góra 3 [...]

[...] i spompowałem. 4. Jak zauważyliście, dodałem ciężaru na rzecz powtórzeń i trening uważam za bardzo udany. Oko się trochę nacieszyło widokiem 20kg na sztandze. Takie treningi będę robił 2 razy w miesiącu i 2 razy normalne na wysokich repach. 5. JW. Okej wszystko poczułem. 6. Tak samo jak w 4ćwiczeniu. Ciężar na rzecz powtórzeń. I od [...]

[...] wrzuciłem w kalkulator to się przeraziłem.Dlatego postanowiłem posiłki dokładnie ważyć i zestawiać bo moja kaloryczność musi wynosić około 2500-2600kcal. :-)Jeżeli chodzi o treningi siłowe to pomimo nieczynnej siłowni starałem się robić ćwiczenia na sprzęcie zastępczym typu krzesła,hokery. Nareszcie po tygodniu otworzyli siłownię i dali tydzień [...]

Witam. Kurczę, nie było mnie tutaj już długo, bo od 2 tyg. jestem zawalona nauką:/ w tamtym tygodniu prawie nie wystawiałam nosa zza książek i notatek. Zrobiłam tylko 2 treningi aerobowe i tyle. Masakra Ale jutro mam ostatnie koło także ten tydzień będzie (musi!) być wg planu. Dzisiaj były aeroby na czczo- 60min: - 10 min- 6km/h, nachylenie [...]

[...] mi nie daje. To za dużo, żeby chudnąć np. tak, jak "schudłam" roku temu przed ślubem (1300 od "dietetyczki", waga 62kg, nawet nie pytajcie;-)), a za mało, żeby mieć siły na treningi i cieszyć się życiem. Na dodatek wygląda na to, że czeka mnie jeszcze kilka miesięcy walki z regulowaniem TSH, a chyba ono też "macza palce" w tym, jak wyglądam. [...]

[...] objętośc/niska objętość-ciężar/deload) Klata trochę uciekła - jednak od połowy redu mini kontuzja (duże spięte pasmo i stłuczenie żeber) ograniczyły jej treningi. /SFD/2019/4/23/406ab63737a045809139b1e323dd0ad8.jpg /SFD/2019/4/23/052c5f5e0efd4566a1d699c65f54ec88.jpg /SFD/2019/4/23/1c999ee946c54501ac3c6f902782b3b2.jpg [...]

[...] tygodniu było tak: Poniedziałek - DT Wtorek - DT Środa - DNT Czwartek - Delegacja (miał być DT) Piątek - Delegacja Sobota - Goście (miał być DT) Niedziela - Goście No i 2 treningi uciekły… i 2 x umiarkowane cardio… Tyle tylko, że miska trzymana cały czas (LC) W tym tygodniu staram się jechać zgodnie z planem, choć też mam wyjazd (tym razem [...]

[...] z cwiczen podstawowych Tydzien3. Trening ciezki silowy + wytrzymalosc Poniewaz nadal jestesmy w szczytowej formie nie zaszkodzi dodac nawet jeszcze intensywnosci moze jakies treningi wytrzymalosciowe jak wczesniej nie robilysmy, mozna kombinowac, czemu nie Tydzien 4 trening niskiej objetosci + aero zamist interwalow cofka z ciezrami robisz w [...]