4 treningi w tygodniu

[...] się sprawdzało - tylko w przypadku jakichś wyjazdów się nie udawało, a jak wyjazd był weekendowy i zaplanowany to było tak, że w jakimś tygodniu w niedzielę zaczynałam już treningi z przyszłego tygodnia, żeby nie stracić, więc ogólnie daję radę w takim trybie. Co do MC ostatnio mi wysyłałaś filmik i pisałam Ci co jest do poprawy. Jeśli nie [...]

[...] jestem z wyciskania z klatki dość ciężko ostatnio to szło a dzisiaj jak by ten ciężar nic nie ważył. Takie dni dają mega kopa motywacyjnego i aż chciało by się zrobić dwa treningi jednocześnie %-) C 1. Front SQ R12 + 2s regresów 2. Wypychanie na suwnicy 4x12 3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim R12 + 2s regresów 4. Dipsy klatkowe 3x [...]

[...] :-D Po lekarzu spacerkiem przemaszerowałem do domu no zjadłem w końcu śniadanie. Trochę odpoczynku i zebrałem się na trening - jedna z zalet takiej zmiany jest to, że treningi robię w południe i cała siłownia dla mnie. Po treningu posiłek potreningowy i załatwianie spraw z autem które mam nadzieję w tym tygodniu już odbiorę i będę się mógł [...]

[...] podsumowanie - jesli komus zabraknie zaciecia i motywacji, tam znajdzie je z pewnoscia, a dodatkowo, uczta dla oka i ducha :) No i zwroccie kochani uwage na jej ostatnie treningi - tu mam na mysli siebie i swoje marudzenie, ze bylo ciezko ;) Poniedzialek, dzien totalnego offu. Nazbieralo mi sie w zeszlym tygodniu zmeczenia, sa tez mikrourazy, [...]

[...] z nimi rozne wygibasy jak z kettlami - wyszperam sobie pod to jakies cwiczenie bo nikt tego nie uzywa, to bede pierwszy :) Z dobrych wiadomosci klub organizuje w weekendy treningi crossowe, najpierw bieg terenowy z wygibasami, pozniej czesc silowa z obwodami, wybiore sie na taki z pewnoscia i cos mi mowi ze tam to ja najslabszym ogniwem grupy [...]

W zeszłym tygodniu udało mi się zrobić tylko dwa treningi ale za to byłam na rowerze i na basenie. Mam nadzieję, że będę mogła robić 3 treningi a czasem 4.. @-) Zdecydowanie bardziej lubię poniższy trening, sama nie mogę uwierzyć że układałam sobie ten drugi.. ten jest szybszy i najzwyczajniej fajniejszy. Po pierwszą są przysiady 8-) bo drugie nie [...]

Poniedziałek-23.10 Masa Tydzień 8 W tym tygodniu drugie zmiany więc treningi z rana. No dzisiaj średnio się wyspałem, w dodatku bolała mnie lekko prawa noga i juz chciałem odpuścić nogi i zrobić sobie Push lub Pull ale wrzuciłem lek przeciwbólowy+dobra rozgrzewka i jakoś poszło,nawet ta noga zbytnio nie pobolewała mnie na treningu i wszystko [...]

[...] 6tyg i w sumie w tym ostatnim tygodniu w dniu którym był MC tak „poćwiczyłem” ze byłem cały obolały itp. więc jednak trening hardcore i wtedy jakoś sctarciłem ochotę na treningi więc postanowiłem że tydzień sobie po cwiczye „po swojemu”. I w sumie po tym tygodniu ochota i motywacja wróciła powrotem, ale jak postanowiłem że robie przerwe to [...]

[...] 32,5x15, 37,5x12, 25xmax 8. Wyciskanie wąsko (triceps) 45kgx12, 50x12, 55x9 +Przedramię - uginanie nadgarstków z sztangą 25kgxmax, 30xmax (2serie) W następnym tygodniu treningi wypadną mi : poniedziałek, wtorek, czwartek więc pierwsze 2 dni pójdzie push/pul i w czwartek fbw. Jutro jak będę miał czas ułożę sobie nowy plan push/pul. Co do [...]

16.09 niedziela Bieganie po lesie Jedyne co mogę napisać - jestem w czarnej d.pie @@-) Przez ciągłe starty nie było miejsca na bieganie po górkach, jedynie lżejsze treningi, głównie po płaskim, do tego przerwa bo kolano rozwalone... no i mam. A raczej nie mam nic, kondycja w lesie, mocy w nogach brak. Mam wrażenie, że zaczynam od początku @@-) A [...]

[...] 2. 1. MC na prostych nogach 5x5 2. Push press 5x5 3. Zarzut 5x3 + 4x po 3 obwody 8 wskoków na ławkę 6 thrustersow 5 Sumo DL Hi Pull 4 burpee DZIEŃ 3 siłowo-wytrzymałościowy treningi z konkursu, albo kompleks sztangowy, albo coś podpatrzone u Was i może 4 dzień jakaś wytrzymka albo rzucę się na jakiś trucht w terenie, ale nie obiecuję sobie aaa [...]

[...] spadek mocy. Forma już naprawdę z tygodnia na tydzień fajnie się wyostrza, jutro porobie zdjęcia i pokaże jak to wyglada na ten moment :-) Do tej pory nie czułem jakoś mocno tego ze jestem na redukcji, szczególnie ze już tniemy dość długo, ale w tym tygodniu dało się to już odczuć, mimo ze treningi były ciut lżejsze, bo odpuściłem wielostawy.

[...] trochę czipsów z okazji posiedzenia przy planszówkach. Dzisiaj miska ok. Rowerek też zaliczyłam, ale już tylko 35 km, bo nie chciałam się zmęczyć za bardzo przed jutrzejszym treningiem na siłowni (a wiało, co dodatkowo męczy), a poza tym tyłek trochę skwierczał od siodełka po wczorajszej jeździe. W sumie w weekend stówka pękła na 2 kółeczkach. [...]

W tamtym tygodniu były tylko 2 treningi, rowerem do pracy byłam tylko raz bo deszcze ciągle. Na week miała być przejażdżka rowerem bo pogoda była super na jazdę, ale mój partner rowerowy się rozchorował, a samemu to już nie to samo, przynajmniej ja nie lubię. 17.06 DT Trening B Rozgrzewka 10 min - skłony, przysiady, wymachy itp 1. MC 4x12 [...]

W ubiegłym tygodniu zrobiłam mały rozruch - dwa krótkie treningi FBW na lajtowych ciężarach + dwa razy pobiegałam. 29.07.2013 Dieta czysta nieliczona, na oko w założonym bilansie. Suple - BCAA w trakcie treningu Trening 1. Przysiad 10x 20kg 4x10x 42,5kg / 50kg / 57,5kg / 65kg ostatnia seria robiona 4+2+2+2... nie powiem się umęczyłam 2a. Suwnica [...]

[...] rozkminia. Niemniej jednak pod koniec 4-go ćwiczenia już mi się serie i ilości powtórzeń merdały. Wypadałoby kartkę nosić i odfajkowywać. I jednak coś jeść w trakcie - te treningi mnie meeega drenują. Po treningu godzinka odpoczynku i na innej bananowni zajęcia z powerbike. Zapisałam się tydzień temu i niemal zapomniałam. Po tych plecach chęci [...]

[...] na organizm; nie wiem jaki, ale mają. CZYLI: -objętość góry może być, bo się regeneruje szybko - z objętością dołu za to przesadziłem początkowo, trzeba będzie wprowadzić treningi lekko/ciężko - pon lekko, bo mam krótszy okres czasu na superkompensację Pon- Dół i środek 1 Oly back rampa 6 20 x 6, 60 x 6, 80 x 6, 100 x 6 (tu się zrobiło [...]

- - - - - POST 20 - 12.11.12 - - - - - Poniedziałek 12.11.12 - Trening siłowy pleców i bicepsów W tym tygodniu zaplanowałem nieco lżejsze treningi z naciskiem na sporawdzian siły przed zawodami AMWL 1 grudnia. - - - - - DIETA i SUPLEMENTACJA - - - - - Black Devil 3kaps. po przebudzeniu Posiłek I 120g owsianych, 100g daktyli suszonych, 50g Whey C-6 [...]

Właściwie to nie wiem, od czego zacząć. Chyba chciałam zacząć za bardzo z grubej rury. Znaczy, treningi, apka, ważyć, mierzyć, dziennik, kcal i makro. No nie, za dużo tego było: bo potem tu nie pisałam, miałam coraz większe poczucie winy i było mi coraz bardziej głupio, więc odkładałam to jeszcze bardziej ("wstawię następny trening", "wstawię, [...]

Haha, dzięki Rion :-) Zbieram się do napisania posta powakacyjnego od wtorku i jakoś ciężko. Trzeba wrócić do rutynowych czynności. Co do wakacji ( w wielkim skrócie) Warszawa (3 dni) - miska czysta, wpadło trochę Coli Zero, zwiedzanie Starówki i takie tam Białystok (8 dni) - miska czysta, z grzechów: wypad do Wedla (naleśniki czekoladowe z [...]