4 treningi w tygodniu

Witam, mam 16 lat i trenuję brazilijskie jiu jitsu średnio 5 razy w tygodniu i zauważyłem, że jestem bardziej przemęczony niż wcześniej jak trenowałem trochę mniej i chciałbym wiedzieć co brać na regeneracje (zwłaszcza, że będę jechał na obóz - 3 treningi dziennie) i czy bcaa się nadaje?

chodze na kicka 4 razy w tygodniu.treningi sa bardzo intensywne ale chcialbym sobie pocwiczyc troche w domu gdzies tak 2,3 serie jakichs cwiczen dziennie(np w poniedzialek 2 serie pompek i 1 seria nozyc poprzecznych).nie zaszkodzi mi to?dodam ze siedze dlugo w szkole(od 8:30 do 16:30 w poniedzialek i piatek,do 15:30 we wtorek i czwartek,do 12:30 w [...]

Od lipca treningi będą na Tomexie - przy hali Hutnika (Ptaszyckiego 4) Poniedziałek, Środa 20.00 - 21. 30 boks (jeden trening w tygodniu będzie prowadził Mistrz Świata TWBA Mariusz Wach) Wtorek, Czwartek 19.00 - 20.15 tajski - grupa początkująca Wtorek, czwartek 20.00 - 21.30 tajski - grupa zaawansowana Miesięczny koszt treningów 60 zł [...]

Elo, Chciałbym zapisać się na jakieś sw w Częstochowie. Kb, mt, mma - fajnie by było coś z tych :D Pracuje nieregularnie, 3 lub 4 dni w tygodniu więc fajnie by było, żeby treningi odbywały się często i można było by wybrać dni w które może się przyjść. Może mieli byście jakieś pomysły ?

No więc mam 16 lat i od kilku miesięcy staram się o jakąś przyzwoitą sylwetkę. Efekty pojawiały się dość szybko jednak po pewnym czasie stopniowo zaczęły maleć. Do tej pory ćwiczyłem bez żadnych suplementów/odżywek jednak postanowiłem to zmienić. Zwracam się z pytaniem co najlepiej by było kupić w zakresie cenowym do 150zł. ? Treningi odbywają się [...]

Cześć. Mam teraz miesięczną przerwę w treningach wynikającą z pobytu w szpitalu, od września chce wznowić treningi. Moje pytanie brzmi: ile powinien trwać okres roztrenowania mięśni? i czy będzie to odpowiednie gdy w tym okresie 3 razy w tygodniu będe trenował za każdym razem wszystkie partie mięśniowe np. po 2 ćwiczenia na partie po 12 10 i 8 [...]

Witam. Zacząłem się regularnie rozciągać i mam pytania: 1. Ile razy w tygodniu się rozciągać? 2. Jakie ćwiczenia są najlepsze. Rozciągam się, ponieważ chcę wysoko kopać i robić szpagat (kiedyś robiłem, a teraz nie moge. Nie chodze na zadne treningi itp. Jeśli już był taki temat to proszę o link lub napisanie tutaj ćwiczeń. Pozdrawiam.

[...] 73 kg waga, trenuje półroku sprinty i chce poprawić swoje wyniki i zastanawiam się czy warto zacząć suplementację. Zmierzam do tego co brać powinien sprinter (100-400m) siłownie mam 2 razy w tygodniu, a treningi biegowe 4. Diete stosuję białko dziennie zjadam 2g/kg masy ciała węgle 3g czy dobrze robię czy może więcej węgli z góry dzięki za odp

Witam, mam 16 lat, 180 cm wzrostu i 83kg wagi. Kupiłem hantle 2x20kg. Ćwiczenia na biceps, triceps,nogi, plecy oraz barki mam rozpisane na stronie. Treningi planuje w domu, 3 razy w tygodniu. Diety jakiejś specjalnej nie planuję .Chcę poprawić sylwetkę i siłę. Dodatkowo wykonuję brzuszki i pompki. Czy białko przy mojej leciutkiej nadwadze będzie [...]

Tak jak w temacie. W jakim stopniu powinna sie roznic dawka dla kobiety? ile g na porcje? Czy dawkowanie 2x w treningowe dni ( na czczo i po treningu) , 1 w nie byloby prawidlowe przy treningu 5x w tygodniu ( treningi przeplatane aeroby+silowe )? Bez tauryny czy z ? czy moze cos innego? ( carbo odpada ) dzieki

Witam. Mam prośbe do Kejt i anferny.czy ktoś z was mógłby ułozyć rozpiske na treningi na 100 m? podaje swoje dane: 15 lat, 60 kg przy 172 cm. Miałem 2 miejsce na mistrzostwach powiatowych z czasem 13,15 jakieś 3 miesiace temu. przez wakacje biegałem co drugi dzień po 20 minut i sprinty 3x60, 2x100 plus ćwiczenia siłowe 2 razy w tygodniu. z góry thx

Siema, chodzę na siłownię od roku, dotychczas liczyłem kalorie tak na oko,a chciałbym zacząć dokładnie. Móglby ktoś mi pomóc w obliczeniu zapotrzebowania kalorii,białka,węgli,tłuszczy? Chciałbym przymasować, ale tak na spokojnie,żeby się nie zalać. Waga 68kg Wzrost: 180cm Treningi: 4 razy w tygodniu siłowe Aktywność: +/- 12 tysięcy kroków dziennie [...]

Witam, chciałbym sie dowiedzieć jak wpłynie na organizm różnica między posiłkami jaką prezentuje niżej. Jest to coś na kształt diety, oczywiście osoby początkującej. Oczywiście do drugi dzień siłownia( ostre treningi) i 5-6 razy w tygodniu bieganie. 1)6:30 2)10:00 3)13:00-15:00 4)17:00 5)20:00 1)9:30 2)11:30-12:00 3)14:00-15:00 4)17:00 5)20:00

Witam! Jestem piłkarzem, mam 15 lat. Chciałbym się zapytać jakie suplementy mogę brać, tzn. myślałem o jabłczanie kreatyny. Chodzi mi o to aby wspomagało mi to w wytrzymałości i sile, a po za tym chciałbym przybrać trochę masy mięśniowej. Dodam, że codziennie robię po 40 - 80 pompek i podnoszę hantle w domu. Treningi mam 2-3 razy w tygodniu i w [...]

Więc tak od 1 grudnia wracam na Kickboxing po 2 latach przerwy treningi wtorek i czwartek a w poniedziałek, środe, piątek chcę dorzucić siłke i czy taki trening będzie dobry do KB 3 razy w tygodniu taki sam? wyciskanie sztangi zza karku 5×5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5 przysiady ze sztangą na barkach [...]

Pytanie kieduje glownie do zawodnikow trojboju i wyciskania. Jaki treningi robicie po zawodach albo pomiedzy dwoma cyklami treningowymi? Jakie cwiczenia, ile razy w tygodniu i przez jaki okres? Wydaje mi sie ze jest to bardzo wazny temat a czesto zaniedbywany...

Dziś zakupiłem jabłczan CM3 oraz l-karnityne. Gram w hokeja na lodzie , codziennie po 2 treningi. 2-3 razy w tygodniu chodzimy w ramach treningu na siłownie , głównie cwiczymy górne partie ciała. Jak najlepiej w moim przypadku dawkować oba suplementy? Dni bez siłowni traktować jako dni bez treningu? Prosze o pomoc w ułożeniu dobrego dawkowania.

witam mam pytanie do was na temat przyjmowania suplementow . moj dzien wyglada nastepujaco . wstaje o 8.00 na 9.00 ide na silownie i pracuje na jedna zmiane 14.00-22.00 . jak mam przyjmowac nastepujace suplementy ? gainera kreatyne bialko i aminokwasy ??? jak ulozyc cykl zeby bylo dobrze. dla uproszczenia mam 4 dni w tygodniu treningi . pozdro

Czy myślicie, że takie makro i kalorie będą ok? Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej i wyrobieniu mięśni :D 14 lat, ok 49.5/50 kg, treningi ok. 5 razy w tygodniu, głownie siłowe i lekkie cardio Białko: 108 g Tłuszcze: 50 g Węgle: 230 g Kalorie: 1800 (ale zwykle mniej wychodzi XD) Co ewentualnie powinnam zmienić?

Witam wszystkich, Z uwagi na pracę oraz treningi SW do dyspozycji pozostają mi tylko trzy dni w tygodniu tj. wtorek, środa oraz piątek. Niestety wtorku i środy nie mam możliwości zamienić na inny dzień. Czy byłby ktoś tak miły pomógł napisać, które partie ćwiczyć w danym dniu żeby było ok. O ile jest oczywiście taka możliwość. Z góry dziękuję [...]