4 treningi w tygodniu

Czy split to tylko 16-20 serii raz w tygodniu? NIE. SPLIT to mogą być 4 serie na klatkę, 4 serie na łapy + drążek lub DWA treningi na nogi w tygodniu - jedna sesja 5 serii (PON), druga 5 serii (PT). SPLIT TO NIE ZNACZY KLATKA + BIC, PLECY + TRIC, BARKI + NOGI. GVT to też SPLIT. HBW to tez SPLIT. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-01-14 [...]

[...] Czasem warto nie zamykać się w podziale tygodniowym można robić push pull przerwa legs przerwa i od nowa. Robiłem swego czasu push pull legs dwa dni przerwy u od nowa. Te 3 treningi pod rząd to dla mnie maks i muszę mieć przerwę. Trening daje ogromnie możliwości dopasowania do siebie aktywności i warto z tego korzystać. Tak masz w zupełności [...]

I drugi wariant: I trening 1. Wyciskanie klasyczne: x/10; x/8; x/6; x/5; x/4 x3 2. Wyciskanie wąsko: x/8; x/6; x/4 x2 3. Rozpiętki na ławka pozioma: x/10; x/8; x/6 x2 4. Tricepsy wyciskanie francuskie: x/10 x4 5. Tricepsy wyciąg uchwyt wąsko: x/10 x4 6. Mięśnie [...]

[...] - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kca Niech będzie że te treningi 2 x w tyg sa z intensywnoscia srednia TEA = 2x7,5kcalx60 min + EPOC 2x35kcal = 900kcal + 70 = 970kcal TEA/7dni = 138,6kcal Łącznie masz zatem z uwzględnieniem [...]

[...] czasu sprawdz sobie swoj wynik na raz na chwile obecna, odejmij 20kg i co tydzien dokladaj po 2,5 kg. Oczywiście jeżeli chcesz poprawić wynik w wyciskaniu to minimum dwa treningi wyciskania w tygodniu, żeby to sensownie wygladało. Cykl zacząłbym od samego teścia, może w połączeniu z innym olejem np deca w najmniejszej satysfakcjonującej [...]

[...] przy planie na sile nie jest najlepszym pomysłem, dodatkowo pracuje fizycznie po 9 godzin dziennie co dodatkowo wydluza czas regeneracji. Po za tym mam czas tylko na trzy treningi tygodniowo maks jak bym się strasznie uparl jeszcze sobota do tego wiec jak niby miał bym robic trzy razy nogi w tygodniu plus ciagi i co drugi trening lawa trochę [...]

no wiec aktywnosc wyglada nastepujaco;3 razy w tygodniu 2godzine treningi na silowni-pon sroda piatek. 3razy w tygodniu Muay thai po 1godzinie wtorek czwartek sobot. do tego dochodzi okolo 8godzin skzoly i 3 godziny na dojazdy do szkoly i trenigi. ZAPOTRZEBOWANIE MI wyszlo w granicy 3100kcal przy aktywnosci 1,4. djeta która prowadzilem przez [...]

[...] plecy 1 wioslowanie w opadzie 12 10 8 8 lub 10 8 6 6 przyciaganie wyciagu do brzucha 3X10-8 przyciaganie gornego wyciagu do karku 3X10-8 martwy ciag 10 8 6 6 brzuch rob 2-3 razy w tygodniu: spiecia 3 serie po 20-30 spiecia odwrotne 3 serie po 15 treningi lepiej bylo by polaczyc tak: klatka+triceps plecy+biceps nogi+barki

1 Klatka piersiowa, bicepsy 2 Uda, łydki 3 Wolny 4 Barki, tricepsy 5 Grzbiet 6 Wolny 7 Wolny Ten wariant zakłada podział grup mięśniowych na 4 zespoły i treningi w cyklach siedmiodniowych w systemie 2–1–2–2. Dzięki takiemu rozplanowaniu treningów każdy z mięśni jest ćwiczony raz na 7 dni. Wariant ten jest przeznaczony [...]

[...] wcześniej; o ile nie zaznaczyłem to ilość powtórzeń w serii to 8; 3 serie na ćwiczenie. Pomiędzy seriami odpoczynek 1-2 minuty. Pomiędzy ćwiczeniami 3 minuty. Pierwsze treningi mają na celu naukę techniki i rozpoznanie własnych możliwości więc nie szalej z ciężarami. Jeżeli np czujesz, że dałbyś radę te 8 powtórzeń z większym ciężarem to w [...]

[...] żeby dać radę zrobić rozgrzewkę, trening siłowy, aeroby i jeszcze dać radę w miarę na 8 się skulać do pracy. Poprawiłem ten element i żaden trening już się nie odbędzie bez aerobów :-D Podsumowując: treningi 5xtydz, wzrost siły, polepszenie kondycji, delikatny spadek obwodów i delikatna poprawa sylwetki. Czyli po mału do przodu %-)

[...] ilość na 5 możliwych, ale więcej to chyba by mnie na razie rozdarło hehe. MH kupiłem kilka numerów i według mnie to wyrzucanie kasy w błoto. No i ich co - miesięczne nowe treningi, które może są fajne, ale trudno stosować wszystko :) A jak myślisz, czy jazda na rowerze jest dobrym pomysłem gdy ćwiczę 3 x w tygodniu ? Boję się, że będę chudł, a [...]

no skoro masz 4 treningi pod rząd (to dość ostro jak na trening z ciężarami) to masz moim zdaniem takie wyjścia: 1. więcej jeść (dietetycznie oczywiście)juz od czwartku wieczora, powiedzmy jeden dodatkowy posiłek od czwartku do poniedziałku 2. zmienic plan treningowy na 3-dniowy-tu dodatkowym plusem będzie to, że pozostaje w tygodniu 4 dni [...]

[...] nastepnego treningu. Dlatego ogranicz się do jednego ćwiczenia, tak jak pisałem. Do tego dobre jedzenie i sen, i trochę urośniesz. I a propo piłki. Zapewne dużo biegasz, 2 treningi + mecz to spora dawka ćwiczeń aerobowych. Nie musisz obawiać się zbyt wielkiego zalania tłuszczem, bo sporo spalasz. Aby osiągnąć dobry efekt musisz powoli wdrażać [...]

to juz zalezy od celu twojego treningu. A twoim celem moze byc masa, sila, wytrzymalosc miesniowa, rzezba itd. przeczytaj to, a najlepiej caly altas Sa to ogolne zasady, ale na poczatek wystarcza. Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, [...]

Teoria teoria, a praktyka praktyka Osobiscie uwazam ze najwazniejsza jest systematycznosc. Jesli ma sie czas na treningi 3-4 razyw tygodniu i chce sie osiagnac mase miesniowa najlepsze bedzie HST. Jednak przy treningach silowych sprawdzona metoda jest cwiczenie danej grupy raz w tygodniu (wlasciwy trening) i raz lekko. Wiec cwiczymy dana partie [...]

[...] opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? -trenowalem systematycznie przerwa byla teraz w okresie polowa listopada grudzien i od stycznia zaczalem znowu z tym ze moje treningi byly kiedys ukierunkowane na wyciskanie dzieki czemu wyrobilem masywna i wypukla klatke i triceps gdyz bylem zawodnikiem starujacym wazylem raz to 67,5 bo taka [...]

[...] tlenowej przed maturą czułem ogromnego powera w nogach,moc jak w kopytach u konia.Co prawda w czasie nauki wychodziłem sobie wieczorem żeby przewietrzyć mózg,ale to nie były treningi,luzny trucht i dużo marszu,spacerów,ok1-1,5h i tak kilka razy w tygodniu,raz 2-3 razy a raz 5 razy.Teraz niestety ta moc znikła,jak byłem sobie ostatnio zmierzyć [...]

Jeśli pragniesz zwiększyć w konkretny sposób siłę swoich mięśni, to Twój plan musi być: Treningiem na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 2-4 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 [...]

[...] na razie, choć będą ją odwiedzał z 1x w tygodniu ćwicząc na większych ciężarach nogi, czy tam nawet sobie na płaskiej klatke pomęczyć czy łapke, tzw plażżowa forma mi w zasadzie styka. (2x wytrzymałosciowe treningi i jeden bardziej na siłe, tak planuję..). swoją drogą tak mało piłkarzy jest na sfd? nikt nie ma nic do powiedzenia w tym temacie?