TRENING 4 DNIOWY DO OCENY - ZMIANA Z 3 DNIOWEGO :)

Ja gdy robiłem rozpietki taka sama liczba powtórzen (chyba 12) starałem sie zawsze dodać troche ciężaru chociaż w ostatniej serii, chyba ze mialem juz dosc. Jesli maialoby to sie odbic kosztem technki to lepiej nic nie dodawac.
Zstrugsyb tak jak mowisz, dobrze by bylo dac 15 powtórzen, ewentualnie dolożyc potem troche ceżaru iostatniej serii zrobic 12 powt.
pozdr

4s szrugsów w zupełności wystarczy i tak dostają przy wiośle i barkach. Zakres pow daj 18-15

Stały. Możesz np zrobić 2x 12 i 2x 10 wtedy progresja może być.

ok ok :D zrobie tak :D

szrugsy stojąc 2 serie . 16-14( dokładam ciężar)
siedzac 2 serie 16-14 (dokładam ciężar)
rozpiętki zrobie tak
12-12 dokładam i 10 - 10 :D


a chłopaki jak cwiczycie brzuch ?na silowni oczywiscie ?

Brzuch możesz zrobić 1-2x w tyg raz cieżko raz lekko. Lub ABS2.
tak, dobrze myślisz. Szrugsy przypominają ds Zrób narazie zwykle stojąc 4s potem bedziemy kombinować jak bedzie stagnacja.

zdr

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-08-24 10:15:27

1 Klatka piersiowa, bicepsy

2 Uda, łydki

3 Wolny

4 Barki, tricepsy

5 Grzbiet

6 Wolny

7 Wolny


Ten wariant zakłada podział grup mięśniowych na 4 zespoły i treningi w cyklach siedmiodniowych w systemie 2–1–2–2. Dzięki takiemu rozplanowaniu treningów każdy z mięśni jest ćwiczony raz na 7 dni.

Wariant ten jest przeznaczony dla kulturystów, dla których celem treningów jest sylwetka masywna i proporcjonalnie umięśniona. Małe mięśnie, takie jak bicepsy i tricepsy mogą być angażowane w cyklach siedmiodniowych dwukrotnie (raz bezpośrednio jako mięśnie główne i raz pośrednio jako mięśnie współpracujące). Warunek – prawidłowo ustalona objętość treningów. Największych i najsilniejszych grup mięśniowych, czyli mięśni nóg i grzbietu nie łączymy w zespoły z żadną inną grupą mięśniową, aby można było całą uwagę i energię skierować na wszechstronne i intensywne ich przećwiczenie. Gdy dany mięsień jest trenowany tylko raz w tygodniu, to dogłębne jego zmęczenie jest czynnikiem warunkującym uzyskanie przyrostu masy mięśniowej.

przeczytałem taki artykuł i podoba mi sie ten trening a co ty na to spaiter ?

Zmieniony przez - suarez1 w dniu 2010-08-27 11:16:35