4 treningi w tygodniu

[...] dwa lata stażu na siłowni, coś udało się uratować, ale chcę wrócić do poprzedniej formy i wyglądu, a potem dążyć do tego żeby wyglądać jeszcze lepiej. Dieta jest, cel jest, treningi są. MASA Pytanie tylko, kiedy jeść? Pon - piątek pracuję tak jak pisałem wyżej, jak mam wolny dzień to śpię, jak mam zajęcia to śpię 5-6h maksymalnie, dla mnie jest [...]

Witam. Mam 14 lat 189 cm i wagę jakieś 73-75kg. Waha się :) Wyskok dosiężny bez rozbiegu mam bardzo niziutki z 15-20cm. Gram w koszykówkę od 4 miesięcy na wysokim skrzydłowym , ale najczęściej center. Nie wiem czemu tak nisko skaczę chociaż brat mi mówi , że w mojej rodzinie mamy dobre łydki. Może to przez masę? Macie jakiś plan na poprawienie [...]

[...] o ocenę tego planu pewnie zostanę zmieszany z blotem bo wiem że to za dużo ale mam sporo odpoczynku snu i wolnego czasu, świetnie się odżywiam chce spędzać 6 dni na siłowni w tygodniu tylko nie chce palić mięśni a treningi aerobowe żeby przychodzić na siłownie i biegać nie potrzebne mi bo mam kondycje i mało tłuszczu potrzebna mi tylko masa :)

[...] słów o sobie,mam 17 lat,około 170cm wzrostu ważę 68kg,gram w piłkę 10 lat,zerowy staż na siłowni.Chciałbym się Was poradzić więc tak: Od poniedziałku zaczynam swoje pierwsze treningi na siłowni,po przeczytaniu kilku lektur, skłaniam się ku treningowi ACT,aby móc powoli wprowadzić się do cięższych treningów.Tak jak pisałem wyżej jestem [...]

[...] domatora (obwodowka) i chciałbym poprawić wydolność i ogólnie siłe oraz wspomóc budowe masy mięśniowej. Jako zajęcia dodatkowe aby utrzymać formę uczęszczam na intensywne treningi piłkarskie które trwają zazwyczaj 1.5 godziny. Obwodówke wykonuje około godziny wraz z rozgrzewka. Wczoraj zakupiłem monohydrat kreatynę activlab w tabletkach [...]

siema mam 22 lata 185 wzrostu 85kg za tydzien zaczynam treningi boksu ale chcem rowniez troche pochodzic na silke. trengi bede mial pn,sr,pt Kiedy najlepiej i ile razy w tygodniu chodzic na silke i jakie cwiczenia wykonywac?rozpiszcie mi mniej wiecej jakie partie i w jakie dni.dodam ze z silką nie mialem nigdy nic wspolnego tylko w domu troche [...]

Witam. Od września będe kontynuował dietę z przed wakacji, którą chciałbym oddać Waszej ocenie. Niestety warunki finansowe nie pozwalają mi na samowolkę w lodówce, więć przystosowuję się do posiłków przygotowanych przez matkę 1 posiłek 7:00- płatki owsiane ok 60 g + 200ml mleka 2 posiłek 11:00- pieczywo, 4 kromki+ ser lub mięso [...]

[...] bieganie niewskazane bo ruszam mocno łopatką). Tutaj pojawia sie pytanie odnośnie treningu, otoż aktualnie trenuje pon, wt, sr, czw, piate, czasem sobota, z tym że są to treningi głownie aerobowe(rowerek stacjonarny) + 2 razy w tyg nogi- tutaj 1 dzien w tyg, robie suwnice z niewielkim ciężarem,maszyny, wyciągi, oraz 1 dzień w tygodniu [...]

Witam, chciałbym dać swoją diete do oceny. Jestem naprawde początkujący i dopiero co zaczynam swoją przygode z siłownia. Wzrost: 185 Waga: 64 kg (przez chorobe spadla z 84 kg) Wiek: 21 lat Skłoność do odkładania sie tkanki tłuszczowej. Staż na siłowni: 0, Od 2 tygodni 2 razy w tygodniu trening. Śniadanie 7:00: Mleko 0,5% 350 ml Platki owsiane 100 [...]

Zacząłem od 1,5 miesiąca treningi na siłowni. 2-3 razy w tygodniu. Staram się ćwiczyć systematycznie. Jednak do końca nie jest zadowolony ze swojej dosyć małej budowy ciała. Chciałbym jakoś sobie pomóc, najbardziej zależy mi na tym żeby trochę przytyć i nabrać masy mięśniowej. Kolesie polecają mi odżywki białkowe, ale na to nie mam za bardzo kasy [...]

Witam, najpierw kilka słów o mnie. Wiek 29 lat, 184 cm wzrostu, 103 kg. Praca częściowo siedząca, częściowo chodząca (kierwoca/kurier). Dopiero zaczynam trenować, totalnie od podstaw, więc dlatego najpierw zaczynam od redukcji tej nieszczęśnej takanki tłuszczowej, która mi się odłożyła (35%). Treningi robię 3xw tygodniu wg tego opisu [...]

Witam, mam pytanie. Mam 19 lat, gram w piłkę nożna w klubie. Treningi mam 4-5 razy w tygodniu + w sobotę mecze. W domu ćwiczę ogólnie rozwój ciała ( Pompki, ćwiczenia z hantlami, drążek ) Zastanawiam się żeby zacząć brać kreatynę w celu zwiększenia mięśni oraz siły ( głównie bicepsy i klatka ) czytałem że w miesiąc można przydać od 3-6 kg stosując [...]

2x w tygodniu (wtorki i czwartki) mam treningi (dosyc wyczerpujace), dlatego postanowilem rozlozyc moj trening na dwa dni - soboty oraz niedziele. Sobota (moze tez w srode ?)- przedramie, biceps, klata: Ławka płasko 8, 8, 8 Skos góra (2 poziomy w gore) 8, 8 Skos dół (3-4 cm w dol, nie za malo ?) rozpiętki 8, 8 Ugiananie ze sztangą 8, 8 [...]

Sprawa wyglada nastepujaco!!!Rok temu skonczylem treningi na silowni a zangazowalem sie w boks(2tren. w tygodniu-w tym sa tylko sparingi czyli dosyc malo ruchu)czyli moj brzuch nabral niepokojacych ksztaltow.I teraz to zmieniam zaczelem znowu trenowac na silowni 3 dni w tgodniu 1 dzien-Klata,Barki,triceps,Brzuch 2 [...]

[...] zwiekszyc sile i mase . Zdaje sobie sprawe ze bedzie ciezko nabrac kg przy treningach MT ale jezeli 5kg pojdzie w przeciagu 2 miesiecy bo na tyle narazie rozpisuje diete, treningi i chce dobrac odzywki to bedzie Ok. Dane : Wiek-23 Waga-80kg Wzrost-185cm Przez ostatnie pol roku nie stosowalem zadnych supli Piorytetem oczywiscie jest MT.Za [...]

[...] Klatke cwicze dwa razy w tygodniu: piątek i poniedziałek następującym planem: -Podnoszenie na ławce prostej (tutaj z siłą nie ma zadnych problemów bo srednio co dwa treningi cos dokładam) -Podnoszenie na ławce skośnej -Rozpiętki na skośnej. Stosuje serje piramidowe (nie wiem czy tak to sie nazywa) 12,10,8,6 powtórzeń. Czy mam wsadzić [...]

[...] 3. bialko 100% (usa)2kg 4.amino bio tech 5. zma n.one 6.witaminy 7days vitallif'a 7.glutamina 0,5kg czysta vitallif'a waze 102,5, 187cm , na silowni juz z 5 lat CEL MASSSSa treningi 4 razy w tygodniu ROZPISKA DNIA TRENINGOWEGO Pobudka 7.00am -amino , gluta, swolen 1.po przebudzeniu 7.30-7,45 bialko 2 sniadanie - 9-9,30 -posilek +witaminy [...]

[...] partie ciała, więc chcę, żeby była wygodna do ćwiczeń typu przysiady czy martwy ciąg. Do tej pory ćwiczyłam raczej z niewielkimi obciążeniami, do 10 kg (więcej powtórzeń, treningi interwałowe, w stylu tabaty itp.). Chciałabym pójść bardziej w stronę treningów siłowych. Wybrałam sobie taki sprzęt - proszę o opinię, czy byscie go polecili. Gryf [...]

[...] jest poprawa i utrzymanie kondycji. Czy trzymajac bardzo wysoko kaloryczna diete strace na masie biegając dlugie dystanse jeden/dwa razy w tygodniu i do tego trzy treningi w sekcji boxu? I male pytanko - Lepiej jest pic wode podczas treningow? j/w napisalem zalezy mi na najmiejszej stracie wagi. EDIT: sporadycznie ale bywam na siłowni [...]

Witam, Przy wzroście 160 cm i wadze 56 kg byłam na diecie 1500 kcal około 8 tygodni (do tego 3 treningi tygodniowo, po 45 minut, popularne ćwiczenia z trenerką na youtube). Schudłam do 52,5 kg. Po tym czasie wypadło mi spotkanie z przyjaciółką, co poskutkowalo dodatkowym kilogramem w górę, następnie święta, mimo ograniczeń waga w maksymalnie [...]