4 treningi w tygodniu

[...] odpuściłem kilka razy trening pod kulę z braku sił,dziś także ale nie z tego powodu,tylko zrobię sobie go jutro i to bardzo obszernie,na spokojnie,przed basenem. ----------------------------------------------------------------- Dzisiejszy trening na siłowni był już ostatnim,w przyszłym tygodniu siłownia off,tylko treningi biegowe+pod kulę+basen.

Powoli będę kończył z obijaniem sie w sferze siłki, nauka non stop i nie ma na nic czasu, w tamtym tygodniu były niestety tylko dwa treningi, i tak regeneracja była słaba i chodziłem przemeczony wiec wiele bym nie zwojował na siłce. Także powoli wracam do regularności, jeszcze dzisiaj i czwartek egzamin więc mogą być jakieś zaburzenia, potem juz [...]

[...] ćwiczeniach jak wyciskanie hantli,zolnierskie,uginania, wiosłowania,(większe podsumowanie moge zrobić na koniec cyklu) ogólnie plan bardzo fajny i mało czasochłonny treningi z super seriami da się zrobić nawet w 20 minut. Założenie planu jest robienie go 9 tygodni jeżeli będę czuł się na siłach i będę notował progres warto pociągnąć go [...]

[...] intensywności jest efektywniejszy, niż trening ze stałą intensywnością przez cały rok. Stosowanie przez cały czas jednakowego poziomu intensywności prowadzi do znużenia treningiem, braku postępów, a jeśli do tego jest to stale wysoka intensywność-może prowadzić do przetrenowania. Do tego celu służą właśnie wyżej wymienione czynniki. [...]

[...] artykuły przeczytałam Wrażenia z Polanicy... hmm dużo by tego było do pisania, ale tak w skrócie: Pierwszy tydzień napadało w cholerę śniegu i na rowerze miałyśmy może ze 3 treningi reszta to siłownia, marszobiegi w górkach, sala i basen. W drugim tygodniu wszystko się stopiło i popłynęło na nizinki do tego temperatura skoczyła, więc spokojnie [...]

[...] nie mogę bo to nic nowego, ale na dziś kupiłem tabletki uspokajające i może jakoś pójdzie. Dzień klasycznie spędzony na pracy. Trening: Jak pisałem w tym tygodniu lajtowe treningi, dodatkowo muszę się z wszystkim wyrobić do czwartku, więc rozkład będzie co najmniej dziwny, ale wszystko wyjdzie jeszcze w praniu. Dziś barki, dwa ćwiczenia bez [...]

O teraz lepiej, forma bez zmian w tym tygodniu, oprocz tego ze mega płasko bo treningi tylko 2 z jedzeniem różnie bo apetytu nie ma :) /SFD/Images/2015/4/11/39e184e465ba48b7945a0851cd462d9e.jpg

Przed "że" dajemy , Co do deki sprzedaj ją komuś, najlepiej kumplowi niech sobie sam wezmie. Odpuść treningi na tydzien czasu, wyśpij się porządnie przez ten tydzien. Odpuść całkowicie diete. Po tygodniu rusz z dietą, daj z 300/500kcal na plusie. Poleć FBW z miesiąc czasu powinno ruszyć. Później coś pomyślisz. Ćwiczysz 2.5 roku i masz [...]

na III poziomie niby jest 4treningi, potem 3treingi, i 2treningi. Co nie ? tak więc sobie myśle myśle i zrobie 3 tygodnie po 3 treningi wyjdzie tak samo w sumie 9 sesji. Zobacze czy lepiej jest tak czy jednak jak są 4 w pierwszym tygodniu x)

[...] Tłuszcz:41.9 http://www.iv.pl/images/27569059017860588373.png Plecy: Trening rano -10 do siły i wytrzymałości,w tym tygodniu niestety ale będe musiał zrobić troche lższejsze treningi.Lżejsze to znaczy ciężar spadnie drastycznie w dół,a serie i powtórzenia te same,tak to już jest na porannych treningach. Podciąganie na drążku x4 12/12/12/12 [...]

[...] truskawki, rodzynki, wiórki kokosowe, miód, banan) 5. mleko, musli, rodzynki, żurawina suszona /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7867e5e00de34614a9f58f81ec0d72f2.png Suple IHS: przed treningiem: whey 30g, High Kick 15g po treningu: BCAA 10g Suple pozostałe: rano: Flexit, lecytyna, wit. D3, witaminy na noc: ZMA [...]

[...] cw po 3 serie, np. spiecia, wznosy nog, skretosklony " w dni treningowe czy w nie treningowe czy obojetnie? jak mi to wszystko wytlumaczycie to uloze nowy ladny plan i dam do oceny podziele treningi tak jak mi radziles zalej PS> Za***i*ci jestescie nawet nie wiecie jak bardzo mi pomagacie Zmieniony przez - Jam88 w dniu 2006-12-08 15:03:11

[...] brzuch trzyrazyw tygodniu, 3 cw po 3 serie, np. spiecia, wznosy nog, skretosklony " w dni treningowe czy w nie treningowe czy obojetnie? obojetnie jak mi to wszystko wytlumaczycie to uloze nowy ladny plan i dam do oceny podziele treningi tak jak mi radziles zalej PS> Za***i*ci jestescie nawet nie wiecie jak bardzo mi pomagacie

[...] system, więc przez pierwsze dwa tygodnie trzeba zwiększyć objętość więc lepiej by było zrobić pn-śr-pt bieganie i siłka, wt-czw-so bjj, wówczas stopniowo wydłużasz treningi, ale zwłaszcza na siłowni nie szalej z obciążeniem (tzn. go nie zwiększaj), ale wydłuż przerwy między seriami, bo jest dodatkowe bieganie rano. Jak chcesz BCAA, to [...]

[...] Teraz najlepiej kształtują się Twoje cechy motoryczne takie jak wytrzymałość i koordynacja. Jeśli masz taką możliwość to pomyśl o tym by pochodzić przez rok lub dwa na treningi judo, zapasów lub karate. W Twoim przedziale wiekowym treningi będą nastawione głównie na rozwój ogólny, co jest dla Ciebie bardzo wskazane. Jednak jeśli już [...]

[...] silowie ale fakt klimat na cf jest super :) na silowni zreszta tez nie narzekam :) musza zapodac jakas wypiske zbiorowa, ale mam niedoczas w tym tygodniu beda chyba tylko 3 treningi, bo mam bardzo duzo zaliczen na dodatek w nocy z niedzileli na pon zgubil sie totem ale wrocil %-) aa dodam tylko ze po ostatnim silowym (Nuki) + TRX nastepny dzien, [...]

siemanko, wróciłem z obozu a teraz leczę się już 3 dzień. widzę jak chudnę tylko. w łapce spadło 0,5 cm. z brzucha na oko też troszkę spadło. choroba mi przeszkodziła, bo muszę do 4 października przygotować się do 11 tygodniowego cyklu masowego. w tym tygodniu muszę zacząć jakieś treningi przygotowawcze.

[...] łapy) Interwały Piątek : Trening kyokushin 1,5 godziny Bieganie 30 minut Sobota : Siłka (uda,łydki, brzuch) Interwały Taki by mi najbardziej odpowiadal ze wzgledu na treningi SW, tylko nie wiem czy bedzie dobry. po drugie, po przeczytaniu artykułu nadal nie wiem jaki trening bedzie najlepszy, zastanawiam się miedzy siłowym , a w nim [...]

za-je-bi-sty! biorę 600mg na week 200mg + 100propa, jestem w 4 tygodniu. treningi poezja, szybka regeneracja, zero zakwasów, nabicie mięśni i... okropne napady głodu, budzę się o 2-3 i muszę wszamać co mi w ręce wpadnie...

[...] na wyciągu dolnym trzymając line: 3 serie po 12 brama 3 serie po 12 brzuch: 6 serii ławka rzymska po 30powt Na tym treningu zrezygnowałem z robienia przysiadów, niby nie czułem bólu w kolanach ale wolałem odpuścić tydzień i myślę że już będzie ok. W tym tygodniu planuje już dwa treningi na sprzęcie więc kolana i tak będą przeciążone ostro.