4 treningi w tygodniu

Bardzo mało, ale pytam na przyszłość - narazie mam za sobą 4 treningi, a boks mam 2 razy w tygodniu po 1,5h, mam jeszcze w osobny dzień sparingi, ale tam chodzą sami zaawansowani i myślę, że póki co nie mam po co tam iść. Pytam, bo chciałbym dodatkowo ćwiczyć, aby być lepszym - udoskonalać się.

Witam! Choroba poszła to i treningi poszły! Wczoraj były plecy z bicepsem (najdłuższa sesja treningowa w tygodniu) PLECY: podciaganie nachwytem 10 10 8 7+2(2 powtórzenia negatywne tj lekkie odbicie nogą i opuszczanie wolne) wyciąg nachwyt 63,5kgx12 54kgx15 wiosłowanie nachwytem 40x12 60x10 67,5x8 67,5x8 wiosłowanie jednorącz na maszynie hammer [...]

[...] . Najpierw pod koniec grudnia 2005 rozruszałem sobie wszystko domową sztangą zaczynając z wagą 82 kg przy wzroście 180 cm. Potem od stycznia do końca lutego codziennie treningi ( 1,5 godzinki 5 razy w tygodniu ), a do marca to wszystko połączone z dietą. Od kwietnia zakupiłem sobie profesjonalną ławeczkę i dalej dawałem jazzu. Do tego dużo [...]

[...] Czy kolejnosc wykonywania tych cwiczen ma duze znaczenie ? Jaką powinieniem zastosowac ilosc powtorzen ? Jak moge wykonywac inaczej cwiczenie 4 oraz 8 ? Prosze o odpowiedzi poniewaz czas najwyzszy zaczac treningi . Jeszcze jedno , czy ten trening mam tez wykonywac 3 razy w tygodniu ? Pozdrawiam Zmieniony przez - Faabek w dniu 2007-03-22 22:21:40

" Jeżeli Twoim celem jest praca nad poprawą wyrazistości mięśni oraz redukcja tkanki tłuszczowej-zaplanuj: Trening na rzeźbę(redukcyjny)-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 [...]

Jeżeli Twoim celem jest praca nad poprawą wyrazistości mięśni oraz redukcja tkanki tłuszczowej-zaplanuj: Trening na rzeźbę(redukcyjny)-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) [...]

[...] W necie jest multum treningów wydolnościowych pod SW - na youtube można tego wygrzebać niekończące się zasoby. Inwencja twórcza nie zna granic w tej kwestii. Nawet widziałem treningi wydolnościowe grapplerów robione w masce gazowej która ma troszkę symulować przeciwnika utrudniającego wzięcie solidnych oddechów w czasie walki w parterze. Worki [...]

[...] jak kiedyś bo juz nie mam na to czasu ale jem 5x dziennie,dostarczam w kazdym posiłki ponad 40gr białka,sylwetkę mi zalało tłuszczem ponieważ nie mam siły na intensywne treningi ,siły wystarcza mi tylko na trening 3x w tygodniu ,trening całego ciała 5x5, łacznie 15-20 serii na treningu gdzie łacznie z 4 serie są wykonywane do załamania [...]

treningi mam dwa razy w tygodniu,wcześniej 6 lat na legi warszawa boks, ja trenuje teraz od 2 miesięcy w team mma fit&fun myślałem nad 1.pon.godzina biegania srednim tempem 2.wtorek mma+10min sauny 3środa.wolna 4.czwartek poranna bieżnia bieganie pod wzniesienie 30 min mocnym speedem na maksa przerwa pół dnia następnie mma+ sauna 10 min [...]

[...] ze moglem zasnac w kazdej chwili, w kazdym miejscu, stracilem apetyt, itp. Wiec hmm.. polecam dokupic mzb do tego planu i zadbac o regeneracje. Teraz tak trzezwo patrzac na ten plan autora, to jest tylko jeden dzien treningowy mniej niz w schodkowym, a duzo bardziej meczace treningi, wiec skroconie do 4 dni to najbardziej sensowe wyjscie.

Jak dla mnie to trochę lekceważysz treningi nóg i pleców. Przydałoby się po 4 ćwiczenia. A 2x w tygodniu klata -bic - tric to wiadomo dlaczego. Na tym zależy ci najbardziej. Lepiej rozwijaj sylwetkę symetrycznie. Ja bym zrobił tak: Pon Klata+triceps Wt Plecy+brzuch Śr Wolne Czw Nogi + biceps Pt Barki+przedramiona Dni można pozamieniać [...]

[...] maxis - dziękuję za słowa wsparcia. Mam nadzieję że tak będzie jak mówicie. ;-) maxis - co do twojego pytania to podstawowym celem na najbliższy czas są systematyczne treningi. Czyli to czego brakowało mi przy poprzednich próbach. Na razie chce przyzwyczaić ciało do wysiłku i chcę sprawdzić jak to będzie się miało do pracy fiz. Myślę o [...]

zmodyfikowałem troche swój plan. Faktycznie nie ma sensu robic w odmu jakiś trudnych planów bez sprzętu itd. postanowiłem postawic w treningu na bieganie nie na treningi z żelazem. Więc ćwicze 5 razy w tygodniu. NIe są to męczące ćwiczenia. Pon. 3km biegu tempo ok 4.30/km a już w domu pompki 20 20 25 unoszenie hantli w chwycie młotkowym 4 [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Deiveson-Figueiredo-vs-Joseph-Benavidez.jpg Josh Hedges/Zuffa LLC via Getty Images Deiveson Figueiredo o problemach ze zbijaniem wagi: To stało się przed najważniejszą walką w moim życiu, to się nigdy nie powtórzy Brazylijczyk chce uniknąć problemów przed kolejnym starciem o pas wagi muszej. Podczas UFC Fight Night [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Deiveson-Figueiredo-vs-Joseph-Benavidez.jpg Josh Hedges/Zuffa LLC via Getty Images Deiveson Figueiredo o problemach ze zbijaniem wagi: To stało się przed najważniejszą walką w moim życiu, to się nigdy nie powtórzy Brazylijczyk chce uniknąć problemów przed kolejnym starciem o pas wagi muszej. Podczas UFC Fight Night [...]

1. Korzystaj z podwieszonych w dziale. Dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. 2. Może tak być 3. Tak, ale najpierw dobry treningi dieta 4. Żadne rowerki i inne takie stacjonarne. W p***e z takim czymś. Tylko w terenie albo normalny sport typu: pływanie, piłka nożna, koszykówka etc. I nie 7x w tygodniu tylko 1-2 x w tygodniu w dni nietreningowe.

[...] trenujęm partie raz w tygodniu no teraz przde zawodami mam trening rotacyjny i sie partie powt.,ale tylko częsć A-B-C-D-A-B-wolne Trening jest dobry, ja osobiście zmieniam treningi co 4-6 tygodni jezeli trenujesz dłuzej jednym systemem to proponował bym zmiany. Mięsnie nie mogo siee przyzwyczjac do tych samych ruchów , bodzce musza byc [...]

Witam Jak to bedzie wyglądało jesli: 1)Będę ćwiczył nieregularnie np raz 3 razy w tygodniu innym razem 4 ...? Zakładam ,że jesteś początkujący.Wtedy , moim zdaniem, 3 treningi/tydzień zupałenie wystarczą 2)Jeżeli jakieś wartościowe białko czy węglowodany je sie ze zwykłym chlebem białym, czy tracą one wtedy na wartości ? Nie 3) Jeżeli np w szkole [...]

[...] ., zaczynaj od dobrze ogarniętej diety, zacznij się ruszać i będzie ok. Ja zaczynałem redukcje wyglądając jak świnia , pierwsze 4 miesiace 6 x w tygodniu bardzo ciezkie treningi po 40-60min . dopiero w 5 miesiacu zakupiłem spalacz tłuszczu . Efekty mojej pracy możesz zobaczyć w moim profilu. Najpierw miska + trening a później na skróty [...]

jw przy 4 dniach masz jakieś pole do ruchu, można coś ustawić jako priorytet lub pobawić się w rozbijanie grup mięśniowych na 2 treningi. Przy 3 dniach, na pewno nie da rady DOBRZE podzielić i rozłożyć byś miał partię razy 2 w tygodniu. Dla 3 dni dobry podział to: push pull wolne legs wolne Po hst ciekawie byłoby moim zdaniem spróbować 4dniowego [...]