4 treningi w tygodniu

Witam rozpocząłem niedawno treningi, zastanawiam się czy warto wesprzeć się suplementami. Mam 24 lata Wzrost 180 cm Waga 89 kg Trening 3 razy w tygodniu; ćwiczenia siłowe + bieżnia, raz w tygodniu basen 1h. Jeśli chodzi o moje doświadczenie w treningu to jest ono niewielkie: kilka lat temu kilka miesięcy chodziłem na siłownie, w tym roku dużo [...]

Witam jest to mój pierwszy post. Tak więc jeżeli pomyliłem działy to sorka. Moim celem trenowania na siłowni jest rzeźba. Proszę o porady o treningi dietę, odżywki. Od 2 miesięcy regularni min. 2x w tygodniu chodzę na siłownię i robię ćwiczenia ogólne. wszystkie wymiary odnośnie mojej osoby są w profilu mojej osoby. dodatkowo 3 razy w tygodniu po [...]

[...] do klasy sportowej . Niedawno mialem skręconą kostkę , i powoli wracam do formy , ale widzę ,że nie wyrabiam tka kondycyjnie po kontuzji , ale też dlatego ,że cięższe są te treningi w nowym klubie. Wiem ,że dieta również wpływa na to jak nasze organy pracują . Więc proszę moglibyście mi podac jak mniej więcej mam ułożyć moją dietę ? Szukalem [...]

[...] 20+ Aktywność w ciągu dnia: studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 5 razy w tygodniu. Odżywianie: Poczatek byly to normalne domowe obiady(treningi bardzo intensywne) co powodowalo dobra sylwetke.z czasem przesalem trenowac i przytylem, nastepnie znaczny spadek wagi(praca za granica minus 12kg w 2 miesiace dodam [...]

[...] Zdecydowalem się na redukcję w Lutym, dostęp do silowni mialem tylko 1 raz w tygodniu i robiłem tam FBW + trening z własnym ciałem/hantlem w pozostałe dni. Od Maja wznowilem treningi 3x w tygodniu FBW . Natomiast czas mija a widzę pewien zastój/powolny progress w sylwetce. Wiem, że jestem już chudy ale moim celem jest docięcie się do 12% bf, [...]

[...] tez około 3 razy.Mógłby mi ktos powiedziec jak w takim wypaku(przy zwiekszonym wysiłku fizycdznym )powinno wygladac moje zapotzrebowanie na skladniki odżtywcze?Dodam ze treningi mam o 16 do około 18.Co jesc przed ,co po? I czy robic aeroby... dodatjkowo do tego mam 50 tabletek clenbutarolu i chce je wziac przez ten czas rzezbienia. Bede [...]

[...] jem fast-foodów i słodyczy Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie posiadam Stan zdrowia: wzorowy Preferowane formy aktywności fizycznej: mogę poświęcić na treningi 6 dni w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie stosowałem Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jest możliwe Stosowane wcześniej diety: [...]

[...] itd. Ćwiczę do tego Muay Thai/Kickboxing, 2-3x w tygodniu, kazdy trening trwa jakies 80 min. i postanowiłem że to będzie takie moje cardio. może tak byc? i do tego 3x w tyg treningi siłowe. Moje zapotrzebowanie na kalorie to jakieś 3000/3100 kcal. DIETA /SFD/Images/2015/10/24/61651c3a881e4c3ca78e3674842ee8d6.jpg I takie pytanie, czy np. po [...]

Witam, początkowo pisałem w dziale odżywki i suplementy, ale doradzono mi bym zaczął tutaj. Mam nadwagę którą chce zrzucić, zależy mi na utracie wagi, poprawienie wyglądu i siły. Dietę mam rozpisaną przez dietetyka lecz od momentu jej utworzenia postanowiłem zwiększyć liczbę treningów. Nie wiem czy dodać do tego suplementy lub odżywki bo jestem w [...]

Cześć Przychodzę tutaj z pewnym pytaniem. Przez brak czasu byłem zmuszony podzielić treningi na np poniedziałek siłowy itd min dlatego że w tygodniu wypadadaja treningi na basenie. Pytanie czy na redukcji nie będzie porlbleme jeśli jednego dnia np będę pływał intensywnie na basenie a drugiego np robił interwały. Czasami mam zaledwie 20min czasu a [...]

[...] forum, więc i ja poproszę o ocenę. Mam 26lat, ważę 95kg i mam 183cm wzrostu. Prowadzę siedzący tryb życia (taka praca). Postanowiłem wziąć się za siebie i zaczynam treningi na siłowni. W tej chwili jest to trening całego ciała 3 razy w tygodniu + brzuch 2 razy w tygodniu. W dni treningu na siłowni dochodzą aeroby jakieś 15-20min dla [...]

Witam Wszystkich otóż uczęszczam na treningi boksu oraz Muay Thai są to bardzo ciężkie treningi nieraz nie mam wogóle siły i muszę stopować :(jak wracam do domu to czuje się jak nieprzyromny moje pytanie brzmi czy powinienem używać jakies wspomagacze, odżywki? Mam 16 lat trenuje 3 miesiące,trenuje 3-4 razy w tygodniu. Z Góry Dziękuje za Pomoc.

przez najbliższe 8 tygodni zamierzam zwiekszyć swoja wydolnosć. Mam trzy treningi typowo siłowe na siłowni w tygodniu oraz trzy treningi aerobów. Dla utrzymania siły i zwiekszenia wydoności zamierzam kupić następujące suple: Clout Man Body Octane Man ZMA Zestaw witamin i minerałów Multiple Olimp Omega 3 Zastanawiam sie jeszcze nad kupnem jakiegoś [...]

[...] Sobota; Plecy/triceps Niedziela; Barki/nogi ZALEZY MI NA MASIE, dieta bedzie przestrzegana,suplementacja itd. Czy taki plan ma wogole sens? A tak pozatym w tygodniu mam 2 treningi krav maga i jak dobrze pójdzie to boks dojdzie. Wiec załóżmy 3 treningi tygodniowo. Mógłbym do tego dołożyć bieganie w ciągu tygodnia i pompki, brzuszki (takie [...]

Ostatnio ćwiczyłem 3 dniowym Splitem (pon- nogi, barki śr-klatka, biceps i pt- plecy, triceps) oprócz tego miałem w tygodniu dwa treningi piłkarskie (wt i czw) Teraz od poniedziałku zaczynam uczelnię i nie do końca mam pomysł jak to teraz wszystko urządzić- treningi piłkarskie zostają w te same dni, na uczelni w środę dochodzi siłownia, ze [...]

Witam Dieta już jest ( http://www.wgraj.net/img.php?mode=full&file=22565 ) Przyszedł czas na trening. Krótko o mnie: 23 lata, 116kg, 185cm Trening na redukcję. Trening full body. Na początku będzie to siłownia amatorska ( jest mini atlasik, ławka, sporo hantli ect.) - za 2-3 miesiące przerzucę się na siłownie ale powoli. Znalazłem taki zestawik: [...]

Witam wszystkich ! Proszę o ocenę diety Cel redukcja Wiek 21 lat Wzrost 186 Treningi 3 x w tygodniu siłowe FBW , 3x w tygodniu cardio w postaci biegania po godzinie i 3 x w tygodniu pływanie po godzinie... Śniadanie : -placek z jaj i owsianki : 3 jaja całe+3 białka + 120g owsianki + banan+ tab. omega 3 + kawa Posiłek 2 : -35g odżywki [...]

[...] o sobie: wiek 14 waga 61 biceps 31 wzrost 185 Mój cel to głównie masa,której niemam;/ I tu właśnie kieruje moje pierwsze pytanie.Czy moge sobie kupic odżywke,jeśli chodze na treningi(już pływamy i biegamy)?Dodam,że do kuzyna wbijam się dosc często na siłke(w weekendy zawsze a w tygodniu troche mniej).Chodzi mi tu o odżywke typu gainer,białko lub [...]

[...] bardzo nie chcę się zalać, bo przez ostatni czas ćwiczyłem 4 razy w tygodniu na boksie tajskim, 3 razy w tyg na siłowni, 2 razy w tyg bieganie i raz w tyg basen. Zatem treningi były bardzo ostre, a na końcu musiałem zejść aż do 2000 kcal, żeby ściąć wszystko z brzucha. I powoli chcę wracać na normalne kalorie, a potem na masę. I kolejny [...]

[...] Czy myślicie, że Grappler WODYNA to rzucanie się na głęboką wodę po takim czasie bez ćwiczeń? Mój głównym celem na te kilka miesięcy to wzrost wagi oraz przygotowanie pod treningi na macie. Z góry dziękuję za odpowiedzi PS. To mój pierwszy post, ponieważ moje konto założone jakieś 10 lat temu jest już nieaktywne. Zmieniony przez - user0101 w [...]