4 treningi w tygodniu

[...] bardziej Twoja masa staje się "efektywna", znika nadwaga, pali się tłuszcz, niestety mięśnie nader często także stają się mniejsze! W skrajnych wypadkach (np. 3 treningi dziennie x 2 h) masa ciała spadnie nawet poniżej naturalnego poziomu (np. przy 1.8 m, 70 kg) i mocno "spalą się" mięśnie! Osoby które nie wierzą - proszę o [...]

[...] Czyli zrobiłbym w skali tygodnia najpierw trening pull później push, a dopiero na koniec fbw. Ja od czasu do czasu podobny podział stosuję i dla mnie zdecydowanie cięższe są treningi pull gdzie mam martwy ciąg czy wiosłowania dlatego je daję jako pierwsze w tygodniu później, daję push i fbw układam tak aby dawać radę z regeneracją. Jak już [...]

[...] 3047 kcal/dzień, a poszczególnie przyjmójąc, proprcje (wegle 45%, tłuszcze 25% i białko 30%) wyszło mi następująco: węglowodany: 1371 kcla=> 343 g (dużo więcej niż powyższy przypadek...) tłuszcze: 761=>85 g białko: 914=>228 g Czy dobrze to policzyłem? Mam 4 treningi aerobowe w tygodniu (pon, sr, czw, pt) wg. Michail`a. Dzięki za pomoc!

odpoczywaj dni wolne i nie przesadzaj z treningiem ja trenowałem w wakacje na skoka i trenowałem 3 razy w tygodniu siatkowke;było ciezko ;nie mialem odpoczynku gdy skonczylem trena na skoka odpoczelem tydzien i zaczelem przygotowywac sie do sezonu siatkarskiego 3-4 razy w tyg treningi wiec praktycznie nie mialem odpoczynku i to byl bład;teraz [...]

[...] osiągnąc troszkę większą mase zwalniam z treningmai sw do 2 razy w tygodniu 4.Ćwiczę na siłowni gdzie jest dostęp do dużej ilości sprzetu,a co do czasu to pon i piątki treningi sw, środa godzinka basenu a reszta do siłowni 5 nie ma 6.przykładowa dieta 1 płatki owsiane ser biały 2po trenignu carbo 3 mieso ryz oliwa warzywa 4 makaron oliwa [...]

[...] Rozpiętki płasko Wszystkiego po 4 serie. Jeżeli baaaaaaaaardzo chcesz częściej, to ewentualnie ćwicz klatę co 3 dni (klata-wolne-wolne-klata-wolne-wolne-klata itd.) dzieląc treningi na górę klatki, grubość i szerokość. Góra wiadomo chyba, szerokość głównie rozpiętki i szerokie wyciskania, a grubość to ćwiczenia na wewnętrzne partie czyli [...]

[...] celu uzupełnienia wg braków w diecie. Przy Twoich warunkach redukcja to straszna decyzja, zostanie z Ciebie skóra i kości/szczególnie biorąc pod uwagę, że dopiero wznawiasz treningi siłowe. 6 razy w tygodniu to zbyt duża intensywność dla Twojego organizmu/idąc Twoim tokiem rozumowania, więcej nie znaczy lepiej. Dostatecznie pobudzisz swoje ciało [...]

Ja bym na Twoim miejscu probowal sie rzezbic, tzn. zjechac z ogolna iloscia ww do 4g/kg mc i powoli zwiekszyc ilosc bialka az do 3g/kg mc. To wszystko-zmiany w czasie ok. 2 tygodni. W tej diecie unikalbym ww prostych oraz cukru mlecznego. Treningi bym zmodyfikowal na cos pomiedzy wydolnosciowy/masowy, czyli sporo powtorzen i male przerwy. Do tego [...]

[...] sam wyprubować co akurat na ciebie najlepiej działa, bo niektórym idzie szybciej po takim treningu, a niektórym po innym, jednak zdecydowana więkoszość osób (ja nie) preferuje treningi 3, 4 razy na tydzień bo pacząc od strony technicznej są one lepsze ( lepsza regeneracja, więcej sił), wyprubuj taki i taki i sam osądź jak wolisz ćwiczyć

Jeżeli Twoim celem jest praca nad poprawą wyrazistości mięśni oraz redukcja tkanki tłuszczowej - zaplanuj: Trening na rzeźbę(redukcyjny) - tutaj zalecana jest większa liczba treningów (nawet do 6 tygodniowo). Każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie i intensywne. Przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60 - 30 [...]

Na kolację spokojnie możesz dać węglowodany, to samo z tłuszczem po treningu w optymalnej ilości może być. Masz 4 treningi siłowe w tygodniu ja na razie nie wrzucałabym cardio, w momencie zastoju redukcji możesz wtedy dołożyć. Warto oczywiście wproawdzić jakiś basen, czy spacery, ale typowe cardio zostawiłabym na później. Białka bym zmniejszyła [...]

[...] wyjdzie mi z tego rekomp :) Trenuję na gumach FBW + raz w tygodniu chodzę na drążki oraz włączam krótkie aeroby np. skakanka 10min. Łącznie tygodniowo wychodzą mi z tego 3 treningi + 2x krótkie aeroby. Taka ilość białka (dosyć niska) i wysoka tłuszczy wychodzi właśnie dlatego, że łatwo mi się tak je. Stąd dopytuję tutaj o zdanie :) Dziękuję [...]

Ty jednak jesteś niereformowalny. Wkleję, bo widzę, że albo robisz ze mnie sobie jaja, albo masz coś z oczami: TRENINGI PROWADZIĆ BĘDZIEMY WG. ZASAD ACT (AEROBIC CIRCUIT TRAINING) OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień,(poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota) -zawsze należy zaczynać od [...]

Dzięki za podjęcie tematu. Wiesz całe zycie w sporcie,Z przerwami, więc zasady znam i w miarę sie ich trzymam. W zasadzie jestem wybiegany. Nie pale, Mało piję, Waga 94czyli jak dla 190cm ok.Zbędnego tłuszczu nie mam. Diety nie trzymam ale unikam wszelkich syfów. Zawsze 4-5 lekkich posilkow. Nie stosuję zadnych dopalaczy. Treningi 2-3 razy w [...]

Sprawdziłem jeszcze raz i przy dużej aktywności czyli 3-4 treningi siłowe w tygodniu wyszło mi aż : Współczynnik BMR 1971.36 Aby utrzymać wagę Kalorie 3400.6 Węglowodany 55% 1870.33kcal = 467.58gram Białko 15%% 510.09kcal = 127.52gram W takim razie rozpocznę od 2900-3000 kcal i będę schodził do tydzień o 200 kcal w dół . Wieczorem dodam jeszcze [...]

[...] na normalnej diecie, jednakże nie chcę wchodzić na za duży pułap kaloryczny co by a wiosnę redukować z 15% fatu a nie 25-7%. No i chcę do końca redukcji już jechać na IF. treningi siłowe 4x w tyg, Do tego dużo aerobów, praktycznie codziennie trochę koszykówki wieczorem, jeśli nie idę grać w kosza 3 x w tyg wykonuje aeroby, interwały , biegi [...]

[...] rozciągam się około 3/4 razy przez co najmniej 45min.!) i iść rozbiegać np.około 30min.??A może według was na dzień przed meczem lepiej ,,odpuścić" sobie wszelkie treningi prócz ewentualnie treningu w klubie (choć raczej na dzień przed meczem w klubie w którym obecnie trenuje nie mamy treningów~!) i ten czas poświęcić na relaks i [...]

Mój przykładowy plan 1.Przysiady ze sztangielkami 4x10 2.Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 3.Martwy ciąg 4x10 4.Wiosłowanie sztangą 4x10 Treningi te 3 razy w tygodniu bez weekendów Zmieniony przez - wojtekwg w dniu 2015-10-23 13:01:22

[...] w ch ogloszen ja ci moge powiedziec o kb w IX lo a takze wiem ze jest w VI lo no i boks w gwardi ale na to bym nie liczyl chyba ze jestes dziany albo se zawyzyles wiek w profilu... jesli nie masz 12 lat powiedzmy treningi w gwardi 100pln na miech powodzenia (no ale za to 5 razy w tygodniu) SFD FIGHT CLUB Mr. Anderson. Suprise... to see me?

treningi - pon.wt. czw.pt. każda grupa mięśniowa 2*w tygodniu to co robisz w pon.powtarzasz w czw to co we wt. w pt. zmieniaj ćwiczenia , ilość serii i powtórzeń co 4-6 tygodni