Schemat treningów

Hej :)
zwracam się z pytaniem
czy stanowi to większą bądź mniejszą różnicę w efektach ćwiczenie 3 razy w tygodniu co drugi dzień od 3 dni pod rząd i 4 kolejnych wolnych? czy te odległości wpływają jakoś na budowanie sylwetki? dziękuję za odpowiedzi

Ilość treningów w tygodniu i sposób ich przeprowadzenia odgrywa bardzo dużą rolę w kształtowaniu sylwetki. Nie chodzi tylko o ilość treningów ale także o ich rodzaj.
W teorii da się zrobić 3 treningi pod rząd bo w poniedziałek zrobisz nogi, we wtorek klatkę+ barki+triceps,a w środę grzbiet z bicepsem tyle, że w formie treningu dzielonego da się to ogarnąć bo już treningu fbw nie zrobisz 3 dni pod rząd.

Niestety częstotliwość trenowania partii też ma znaczenie i nie jest to optymalnym rozwiązaniem żeby 3 dni trenować partie mięśniowe, a później 4 dni leżą odłogiem i nic w tym temacie się nie dzieje.
Biorąc pod uwagę taki schemat to lepiej robić taki trening niż nie robić nic ale nie jest to najlepsze rozwiązanie do budowania sylwetki te bodźce treningowe powinny być dozowane w regularnym odstępie czasu żeby następowała adaptacja, ale nie zbyt rzadko.

Na tą chwilę trenuj tak jak pozwalają Ci możliwości czasowe, ale jak będzie możliwość poukładania tego schematu treningowe na cały tydzień to warto będzie z tego skorzystać.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-06 11:13:43

W zależności od tego, ile czasu potrzebujesz na regenerację, jeżeli trenując 3x w tygodniu, co drugi dzień, czujesz, że się nie forsujesz, i masz siły na wszystko, to jest ok. Mięśnie rosną w dni wolne właśnie, gdybyś je obciążał i dojeżdżał te samą partię, która i tak już boli z poprzedniego treningu, było by wręcz odwrotnie, zacząłbyś je wyniszczać i w efekcie stracisz na tym.


Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2022-10-05 12:39:44

Siemanko na moim zdaniem tutaj wszystko zależy od doboru objętości intensywności treningu no i tak jak kolega wyżej napisał tego czy jesteś w stanie się regenerować z danej jednostki treningowej aczkolwiek jeżeli masz tylko trzy jednostki treningowe w tygodniu to na pewno nie wykonywałbym ich dzień po dniu tylko właśnie tak jak napisałaś pierwszą opcję co drugi dzień według mnie to by było najlepsza opcja czyli na przykład poniedziałek środa i piątek A reszta dni to po prostu dni wolne od treningu.
No i tutaj moim zdaniem wykonywanie trzech treningów pod rząd a później cztery dni odpoczynku może wyjść gorzej niż wykonanie tego treningu co 2 dni bo chodzi też tutaj o regenerację właśnie i takie zmęczenie materiału układu nerwowego tutaj lepiej ten wysiłek w ciągu tygodnia rozkładać sobie równomiernie mniej więcej

Ale to oczywiście tylko moje zdanie

Trzy dni treningowe pod rząd to już ciężki temat. Ten trzeci trening, to już ciężko jest wykonać na 100%

Bez wątpienia trzy dni ciężkich treningów będą wpływały inaczej na Twój organizm, jego regenerację, Twoje samopoczucie, uzyskane wyniki siłowe, czy wytrzymałościowe, lub też ryzyko powstania kontuzji i urazów. Wiele oczywiście zależy od tego jakie będą to treningi i chociażby od stażu/doświadczenia, ale jak najbardziej wpływ będzie. Z drugiej strony jeżeli nie ma innej możliwości trenowania, to jak bym wolał trenować trzy dni z rzędu, niż dni dwa dni rozłożone w czasie. Najlepiej jakbyś wypełnił dokładnie formularz ankiety działu i wrzucił swój trening do oceny.

wg mnie będzie gorzej bo masz 4 dni wolne, mięśnia nie bedą wykonywać pracy się odzwyczają od treningówa w ciągu tych 3 dni za mocno je skatujesz, no chyba ze innej opcji nie ma i musisz trenować 3 dni pod rzad to się wtedy nie zastanawiaj nad tym