[BLOG] RafalRRRR / Dalsza redukcja IF+CN

DPT czy chodzi Ci o DTP Krisa Gethin'a?

Czekałem az sie w koncu pojawisz . DTP oczywiscie

Jak DTP to polecam gorąco bo dobrze przeprowadzony dosłownie wyrywa z butów... u mnie na recompie sprawdził się wyśmienicie. Obecnie jadę HSS100 (SPECKA na klatke) z mixem na resztę ciała właśnie z DTP i powiem że jest dobrze.
Nie wiem czy wiesz ale jest jeszcze wersja DTP extreme.
Gdzie czytałeś że Krzysiek wypuszcza coś na redukcję?

Tyle lat w tym sporcie i cały czas nie ogarniam tego wszystkiego dajcie jakiś link do tego

Na fb nawet dzisiaj przypominał o free 4 weeks http://www.bodybuilding.com/fun/kris-gethin-dtp-4-weeks-to-maximum-muscle.html 

u mnie na jesień w palnie jest to http://www.bodybuilding.com/fun/kris-gethins-12-week-muscle-building-trainer.html aż mnie korci już zaczynać ;P

Rafał jak chcesz przyspieszyć spalanie i zaoszczędzić trochę czasu na cardio potreningowe to dorzuć sobie cardio acceleration pomiędzy wszystkimi seriami od Jimma Stopppani które również łącze w treningu po którym wychodzę mokry jak szczur... http://www.bodybuilding.com/fun/jim-stoppani-six-week-shortcut-to-shred-training-overview.html 

poprzeglądam sobie aby być na bieżąco bo czasem jak ktoś do mnie napisze to nie ogarniam

Poniedziałek













Na sen - 3 tabs
Spalacz - 1 tab (przed treningiem), 1 tabs popołudniu
Orange Triad - 3 tabs
Kreatyna - 5g przed i po treningu



WL skos - ciężar dobrany tym razem OK. Nie było palenia (tylko 5 reps), ale dobre czucie podczas ćwiczeń.
Przy rozpiętkach bardzo mocna praca i czucie. Musiałbym sprawdzić, ale takiego ciężaru jeszcze chyba nie robiłem, a na pewno nie w takiej ilości repsów.
Przenoszenie hantli - OK

Ogólnie mam odczucia, że przy tym planie posżła siław górę (jak na moje słabe moce no i w sumie redukcję)

Miska OK. 8, 13, 16



Filmik

Pozdrawiam

Wtorek











+kompleks sztangowy



Na sen - 3 tabs
Spalacz - 1 tabs (przed treningiem), 1 tabs przed kompleksem
Orange Triad - 3 tabs



Mocny trening. Niiby tylko 5 repsów i ciężar taki se, ale b dobrze mi wchodzą treningi w tym tygodniu. SIłowo również czuję (znowu) różnicę.
Dzisiaj testowałem podciąganie z obciążeniem i aż mnie zdziwiło że daję rade. Podciągam się na wysokość jak widać. Więcej niema IMO sensu, tracę siły na kolejne repsy a czuję w tym zakresie ruchu najwięcej. No może z tymi 20kg przesadziłem, bo IMO parę centymetrów brakło.

Dwójki też jafnie weszły

Dodam, że po piątkowych łydkach, dalej mnie bolą.
Po wczorajszej klatce - już DOMSy są. Jest OK.

Po południu szybki kompleks sztangowy. Podczas rozgrzewki wrzuciłem 30kg (docelowo miało iść 40kg) i już tak zostało. Niemiłosiernie mnie zrobił ten trening. Poniżej wykres tętna. Rozgrzewka do 9 minuty.



Kompleks:

Zarzut x5
Front Sq x5
Push&Press x5
Back Sq x5
Wiosło x5
MC x5

Całość jak widać 6x

Miska trzymana zgodnie z harmonogramem. 8:30, 13, 15:30.



Miska

Brak

Filmik z treningu

Pozdrawiam