[BLOG] slawod1/one.more.rep (foto: 1,3,6,10,15,21,35, 49)

Sr

high pull 5x40kg, 3x5x42,5kg
przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x65kg, 8x70kg, 8x72,5kg
wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielkami 10x30kg, 2x8x35kg, 7x35kg
wioslowanie sztanga 8x60kg, 8x65kg, 8x70kg, 8x72,5kg
wznosy bokiem sztangielkami 3x12x10kg
ss uginanie mlotkowe sztangielkami 3x10x15kg, 10x16kg
dipsy tricepsowe 4x10xcc

Trening znowu bez szalu, nadal mam malo mocy i energii. Bardzo powolnie wracam do sil i formy sprzed operacji przepukliny pachwinowej.

Wt

trening z gumami

Czw

trening z gumami

Sob

trening z gumami

W tym tygodniu przymusowa kwarantanna wpadl trening z gumami.

W tamtym tygodniu trenowalem 4 razy z gumami. W tym wpadna 4 treningi rowniez z gumami.

Jakby co to w ciagu ostatnich tygodni trenowalem min. raz na silowni szkolnej oraz 2-3 z gumami na tydzien, plus 2x treningi pilki recznej.

W tym tygodniu robilem trening na gumach dwa razy i jeden trening na silowni szkolnej. W tamta sobote na meczu ligowym nabawilem sie urazu kolana, w chwili obecnej trening nog oraz aktywnosc w pilce wstrzymane, czekam na konsultacje z lekarzem.

Kurde, to jednak cieszę się że ćwiczę swoje bezpieczne judo. Tyle randori i w sumie tylko jedna złamana noga;);)

Jakby co nadal cwiczylem raz w tygodniu grana jest silownia, a tak to 2-3 treningi pilki recznej plus treningi z gumami w domu. Od nastepnego weekendu ruszamy z liga. Kolano okazalo sie mega zbite, plus nadciagniete mialem wiezadla, odpoczynek 2 tygodnie i moglem wrocic do gry.

Ogolnie to caly czas cwiczylem w tygodniu 1-2 na silowni szkolnej plus dodatkowo treningi pilki recznej oraz treningi w domu z uzycie gum oporowych, wychodziło ogolnie okolo 4-5 jednostek treningowych oraz mecz ligowy w weekend.
W chwili aktualnej, na razie mam przerwe miedzysezonowa w pilce recznej i wykorzystam ja na powrot do silowni.
Moja waga aktualnie wynosi 91,5kg. Nie mam jakos obecnie sprecyzowanych celow po prostu chce wrocic do normalnych treningow i tyle.
Przez okres miesiaca na pewno skupie sie na treningu typu FBW, bez zadnych konktretnych zestawow treningowych, po prostu bede robil takie cwiczenia na jakie mam ochote, oczywiscie bazujac na zlotych cwiczeniach. Postaram sie wrzucac rozpiski treningowe.

Pon
przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 2x8x90kg
wyciskanie poziomo sztanga na lawce 8x50kg, 2x8x70kg
podciaganie na drazku nachwyt 8xcc, 7xcc, 6xcc, 4xcc
wznosy bokiem sztangielkami 3x12x7,5kg
uginanie ramion sztanga lamana 3x8x25kg
prostowanie ramienia zza glowy 3x12x7,5kg
unoszenie kolan w zwisie na drazku 3x12xcc

Sr

przysiad przedni sztanga 8x60kg, 2x8x70kg
prostowanie nog siedzac 3x12x30kg
wspiecia lydek stojac na maszynie 3x12x40kg
mcnpn sztangielkami 3x12x15kg
wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 8x25kg, 3x8x27,5kg
rozpietki skos gora 45 stopni 12x7,5kg, 2x12x10kg
podciaganie na drazku wasko chwyt neutralny 3x7xcc
wioslowanie sztanga 3x8x60kg
wyciskanie siedzac sztangielkami 3x10x15kg
uginanie ramienia z supinacja 3x10x10kg
dipy na maszynie 3x12x50kg
unoszenie kolan w zwisie na drazku 4x10xcc

Trening bez szalu, na nowo ucze sie czucia miesniowego, aczkolwiek cudow sie nie spodziewam po takim czasie bez normalnego trenowania. W sumie to nowy-stary bodziec dla organizmu. Wedlug smartwatcha spalilem ponad 600 kcal.

Sob

przysiad bulgarski sztangielkami 10x5kg, 3x10x7,5kg
prostowanie jednonoz siedzac 10x10kg, 3x12x19kg
uginanie nog lezac 10x15kg, 10x20k,g 10x25kg, 10x30kg
osle wspiecia lydek 3x12x40kg
wyciskanie skos gora sztanga 30 stopni 8x70kg, 2x8x75kg
wyciskanie na hammerze gora klatki 3x10x40kg
wioslowanie jednoracz sztangielka 10x25kg, 2x10x30kg
wioslowanie na hammerze low row jednoracz+oburacz 3x10x15kg+30kg
wyciskanie zolnierskie 8x30kg, 2x8x40kg
uginanie francuskie lezac sztangielkami 3x10x10kg
uginanie mlotkowe 3x10x12,5kg
unoszenie kolan w zwisie na drazku 4x10xcc

Trening bez szalu, ciagle jakos mi ciezko to idzie.