195

[...] 18-07-2013 Dieta b/t/w/kcal: 169/113/86/2199 Aero: bieg w terenie, tętno 150-160 http://img690.imageshack.us/img690/4218/1cc6.jpg Piatek 19-07-2013 Dieta b/t/w/kcal: 195/68/185/2132 Trening: AMRAP 15 min 1. podciągnięcia nachwyt 3 2. pompki 10 3. sit-up 10 4. przysiad z wymachem 15 Aero: bieg w terenie, tętno 150-160 [...]

Środa, 12. października - DT Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 9/7/5/5/5/8/10/max 16kg/20kg/25kg/30kg/4x35kg/9x30kg/13x27,5kg/17x25kg 16kg/20kg/25kg/30kg/8x32,5kg/12x30kg/18x25kg/24x20kg 16kg/20kg/25kg/30kg/32,5kg/6x30kg/16x25kg/24x20kg 16kg/20kg/25kg/32,5kg/35kg/32,5kg/14x27,5kg/19x25kg Zgodnie z sugestią dołożyłam w najcięższej [...]

18.04.2013 - DT Menu: http://img16.imageshack.us/img16/8349/dieta20130418.png Trening: http://img195.imageshack.us/img195/145/treningi18042013.png Opis: Menu: Wszystko na wariata. Bilans co prawda dopięty w 100%, ale nie jestem zadowolony z miski. Fotka tylko 1 posiłku, reszta strasznie jałowa %-). W biegu. Np po treningu sam worek ryżu %-). [...]

[...] IHS + 125 gram rodzynek II-200 gram karkówki+masło + warzywa III-200 gram karkówki+masło + warzywa IV-200 gram karkówki+masło + warzywa V200 gram śledzi + warzywa http://img195.imageshack.us/img195/958/nocwtorek.jpg Odpoczynek na rybkach. Wypiska dziś Dzień bez treningu, nie miałem sił potrzebowałem odpoczynku. Dieta [...]

E tam 185 to jeszcze nie tak źle biorąc pod uwagę moje 195 %-) :D

[...] dokupie jeszcze 1 pake Jak nie pomoze na nogę to moze cos innego ogarnie%-) Wczoraj szybkie plecy przed robota PLECY 1. Lat pulldown waldi grip 3x12-10** top sety 195/225/240 lbs ale bardzo ciężki ten stos i jeszcze zostało kilka sztabek zeby zamknac%-) 2. Smit row 2x10** 110/130kg 3. Single arm seated hammer ro 4x12-10 up to 70kg 4a. [...]

[...] with Sauce (T/W/B/kalorie) 1 small rib 6.48 1.22 6.22 90 1 medium rib 8.93 1.68 8.58 124 1 large rib 11.61 2.18 11.15 161 3 oz with bone 14.07 2.65 13.51 195 1 cup 29.92 5.63 28.73 415 Lean Barbecued Pork Spareribs with Sauce 1 small rib 2.47 0.88 4.81 46 1 medium rib 3.53 1.26 6.87 66 1 large rib 4.47 1.60 8.70 [...]

[...] z dyspozycji sparingowej Tomasza? RB: Tak, mieliśmy bardzo dobry obóz przygotowawczy. Mieliśmy do dyspozycji bardzo wysokich pięściarzy, wszyscy mierzyli co najmniej 195 cm. Dysponowali dobrymi umiejętnościami, więc przygotowania były owocne. - Co będzie kluczem do pokonania Kliczki? RB: Kluczem będzie koncentracja i skupienie. Jeśli [...]

Niedzielny bieg zaowocował bólem lewej kostki... czas 30:08. szału nie było... dałam się ponieść tłumowi... zwykle panuję nad tętnem w okolicach 150- max 160...na biegu dałam z siebie180 w porywach 195...następnym razem będzie lepiej

[...] g) Cebula (25 g) Oliwa z oliwek (8 g) Masło extra (8 g) 17:00 - podwieczorek Mięso z piersi kurczaka bez skóry (135 g) Brokuły (110 g) Oliwa z oliwek (18 g) Orzechy włoskie (18 g) 20:00 - kolacja Jajo kurze całe (3 szt.) Ser mozarella (60 g) Pomidor (195 g) Cebula (50 g) Oliwa z oliwek (5 g) Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2013-12-11 12:25:03

[...] g) Sałata (9 g) Ogórek kwaszony (40 g) Papryka czerwona (50 g) Kefir 2% (365 g) Jajo kurze całe (2 szt.) 20:00 - kolacja Mięso z piersi kurczaka bez skóry (210 g) Brokuły (195 g) Sałata (30 g) Jogurt naturalny 2% (75 g) Majonez Lekki HELLMANNS (9 g) Ryż Parboiled Sonko (75 g) Oliwa z oliwek (15 g) Razem 3663 kcal Trening 1. Trucht w tempie [...]

[...] oliwek (10 g) Sałata (35 g) Pomidor (90 g) Jabłko (245 g) Chleb żytni razowy (140 g) Ser mozarella (45 g) 20:00 - kolacja Mięso z piersi kurczaka bez skóry (210 g) Brokuły (195 g) Sałata (30 g) Jogurt naturalny 2% (75 g) Majonez Lekki HELLMANNS (9 g) Ryż Parboiled Sonko (75 g) Oliwa z oliwek (15 g) Trening: 1. Trucht w tempie 8km/h+wymachy [...]

[...] g) Orzechy włoskie (10 g) 14:00 - obiad Oliwa z oliwek (10 g) Brokuły (120 g) Marchew (100 g) Mleko 0,5 % (30 g) Otręby owsiane - Sante (10 g) Wieprzowina, szynka surowa (195 g) 17:00 - podwieczorek Makrela wędzona (155 g) Ogórki konserwowe - Rolnik (105 g) Papryka czerwona (65 g) Mix sałat z rukolą - Biedronka (40 g) Oliwa z oliwek (8 g) [...]

[...] dupę. https://www.youtube.com/watch?v=vXgdYj3LvF0 Reszta też git. https://www.youtube.com/watch?v=toJ9hf1__EI https://www.youtube.com/watch?v=YKOQIgBm8VI A przy tej 195 kg na siady x5 poszło easy 8-) https://www.youtube.com/watch?v=5abamRO41fE&list=PLS7pGaPiTpwUlXVlPVTSCY6dU1RPpFHih A przy tej zrobiłem prawie 200 metrów wykroków z 25 kg [...]

[...] ryżu brązowego/warzywa Posiłek IV 100g piersi z kury/120g kaszy gryczanej/warzywa Posiłek V 120g makreli wędzonej/70g brzuszków łososia/10g sera piórko/50g oliwek/warzywa 3 076,3 kcal 195,1 g B 383,6 g WW 84,6 g T /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bc931e4fb97a488bab5d3da8e272bd2e.jpg Zmieniony przez - BlackBolt w dniu 2014-11-12 23:31:39

[...] oliwy z oliwek Posiłek II 100g kury/150g makaronu razowego/warzywa Posiłek III 140g kury/180g pumpernikiel/warzywka Posiłek IV 110g kury/120 kaszy gryczanej/warzywka Posiłek V 150g brzuszków z łososia/60g kury/1 jajko/warzywa 2 973,7 kcal 195,1 g B 291,6 g WW 114,1 g T /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ee6256fc1db54b4581967a0553ac7b13.jpg

[...] 80-Tyson,Holmes,Whiterspoon 90-Lennox,Holyfield,Bowe 00-Władek,Vitek,Lennox Gabaryty pretendentów z TOP 10...wzrost/zasięg bez dominatorów... 70-wzrost 186,4 cm zasięg 195,8 cm 80-wzrost 192,2 cm zasięg 201,4 cm 90-wzrost 187,4 cm zasięg 199,8 cm 00-wzrost 184,85 cm zasięg 193,85 cm Każdy mistrz ma swoje czasy ?Tyson wstrzelił się w czasy [...]

[...] BPM - zanotowane mam kiedyś 190 BPM z treningu, jak biegłem naprawdę ostro żeby zdążyć na zielone światło, czyli jak przeżyłem - to max jest na pewno wyżej, zakładam okolicę 195 BPM. Nie jestem sportowcem PRO więc chyba mogę lekko błądzić i oprzeć trening na założeniach, które pewnie wiele z prawdą się nie mijają ;-) Zmienię zatem kryteria i [...]

[...] farmacja . . . zrobią kogel mogel dadzą przyszłej mamie do wypicia i będą seriami rodzić Dolph'ów Lundgren'ów - co pani zamawia ?? (doktor ) - chłopca o germańskiej urodzie 195 cm /110 kg wygląd kulturysty IQ ze 150 żeby znał ze 4 języki i miał ze 3 fakultety a i zadatki na miszcza ( mama ) - ok droga pani , da się zrobić , płaci pani kartą ?? [...]

[...] wiec plan spelniony, ale lekki niedosyt jest, bo przysiad zdecydowanie katowalem zeby zrobic te 200, a tu lipa, wage lekko zbilem nogi jak z waty, nie udalo sie :P moze na 195 bylo miejsce ale braklo podejsc, bo drugie spalilem za glebokosc :D w ciagach tez byl luz, ale balem sie sztywnego gryfu, jak widac niepotrzebnie :D filmik z najlepszych [...]