195

[...] Benkovic SLO 115.5 103.4 119 214.6 17. 30. Tami Kiuru FIN 130 134.5 100 209.0 18. 19. Akseli Kokkonen FIN 110 89.5 123 207.9 19. 27. Jakub Janda CZE 112.5 101.0 110 195.5 20. 28. Martin Schmitt GER 112.5 98.5 111 193.8 21. 25. Kazuyoshi Funaki JPN 110 92.5 108 183.4 22. 13. Andreas Kuettel SUI 113 100.4 104 181.6 23. 47. Janne [...]

[...] 104.1 114.0 207.3 23. 51. Spaeth Georg GER 125.0 119.5 105.0 205.0 24. 24. Dessum Nicolas FRA 115.5 104.9 110.5 199.8 25. 15. Thurnbichler Stefan AUT 114.0 102.7 108.5 195.0 26. 41. Ammann Simon SUI 112.5 100.5 109.0 193.7 27. 31. Funaki Kazuyoshi JPN 112.5 100.0 108.5 193.3 28. 50. Goldberger Andreas AUT 115.0 105.5 104.5 189.6 29. [...]

[...] silowy+ aeroby po silowym miedzy aerobami bcca i bialeczko Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Ogórek Pomidor kalori wyszlo mi w sumie 2531 b 191 105% t 109 98% w 195 95% wedlug vitalmaxa aha aero 4 *tydz po silowym duze dawki bcca jedynie po nogach nie robie areo przychodze w osobny dzien przeraza mnie taka duza ilosc tluszczy co o [...]

Trening 21.02.2016 PT 50/5 90/4 120/3 140/2 165/4 WT 50/5 70/5 90/5 110/4 135/3+1 135/3 MC 50/5 90/4 130/3 150/2 170/2 190/8 195/5 Siady spoko, ławka też dobrze ciągi zaj**iście szczególnie 190/8 po tej serii patrze na ręke a tu... ale nic nie boli jest git AAA!!! /SFD/Images/2016/2/21/44aa3567d0104ef9980a0a96a2dd4d60.jpg

wrzucam rozmiary, ale się spasłem w porównaniu do zeszłego roku Dzień: 14.03.2012 Wzrost: 195 cm Waga: 97kg OBWODY Kark: 42cm Klatka normalnie, bez napinki: 105cm Biceps lewy i prawy: 36cm i 35,5cm Przedramię zgięte w łokciu, lewe i prawe: 28cm i 29cm Pas(wysokość pępka): 107cm Biodra: 104 cm Udo lewe i prawe: 59cm i 59cm Łydka lewa i prawa: [...]

[...] i wpływy z bramki) UFC 197 – Jones vs. OSP (11,352 – 2.3 mln) UFC 196 – McGregor vs. Diaz (14,898 – 8.1 mln) UFC FN 82 – Hendricks vs. Stephens (7,422 – 1.43 mln) UFC 195 – Lawler vs. Condit (10,300 – 2.0 mln) UFC 194 – Aldo vs. McGregor (16,516 – $10.1 mln) UFC 191 – Johnson vs. Dodson 2 (10,873 – $1.36 mln) TUF 22 Finale – ATT vs. [...]

[...] Wl:::::::::::::::::::137:::::::::::::::::115:::::::::::127::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::-10::::::::::::::::::::::::::::::+12 Ciag:::::::::::::::::195:::::::::::::::::175:::::::::::200:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::+5::::::::::::::::::::::::::::::+25 [...]

Poniedzialek, 13 czerwca 2011: Siad 195 /0/1+ Wl 125 /2

Najdrozsze ze wszystkiego podstawki do sztangi (...)sluzace do dipsow po zdjeciu tych widelek do sztangi i jako stoajaki do przysiadow po maksymalnym wysunieciu widelek 195 zl hmmm, do dipsów za tyle to wolałbym i myślę, że dałoby radę jakieś dwa fajne krzesła kupić. A i nie tylko do ćwiczeń mógłby się przydać. Jak myślę o zmianach sprzętowych [...]

PONIEDZIAŁEK 08.10.07 Klatka płaska /wyciskanie rozgrzewka 70 x 20 70 x 20 120 x 10 140 x 10 160 x 5 a potem 185 x 3 205 x 2 195 x 3 205 x 2 Klatka dociskanie do deski 5cm 215 x 1 220 x 1 225 x 1 Klatka buterfly X x 6 X x 6 X x 6 Plecy wyciąg z dołu wąsko X x 10 X x 10 X x 10 Brzuch ławeczka skośna 3 x 25 Ławeczka [...]

Niestety Michał zalicza tylko 195 kg i zajmuje 12 miejsce w kategorii 120 kg.

Za granicą dlaczego masz taki problem z progresem? Może to kwestia dostosowania diety, za mało kalorii spożywasz do wysiłku jaki masz i na treningu i w pracy, trzeba wszystko wziąć pod uwagę do obliczania zapotrzebowania i dać organizmowi się regenerować Po 11h ciężkiej fizycznej pracy (dużo dźwigania itd.) i po 66h w tygodniu jestem zajechany [...]

[...] nr 6 1.Przysiady, dupa kostiumu + bandaże + pas rozgrzewka 125/5 140/5 155/5 170/5 185/5 (ostatnio 180/5) FILM 2.Wspięcia 205/20 (ostatnio 200/20) 3.Półprzysiady 185/3 195/3 205/3 (ostatnio 200/3) FILM 4.WL raw rozgrzewka 52,5/10 62,5/10 72,5/10 82,5/10 (ostatnio 80/10) FILM 5.Wyciskanie od czoła + podciąganie na drążku szerokim nachwytem [...]

[...] 8 1.Wyciskopodrzut rozgrzewka 52,5/6 57,5/6 62,5/6 67,5/6 (ostatnio 65/6) FILM 2.Dociąganie spod kolan, kostium rozgrzewka 142,5/5 157,5/5 172,5/5 187,5/5 202,5/5 (ostatnio 195/5) FILM 3.Wyciskanie wąsko rozgrzewka 57,5/6 67,5/6 77,5/6 87,5/6 (ostatnio 85/6) 4.High pulls 60/6 70/6 80/6 (ostatnio 75/6) 5.Składanka na barki: -unoszenie na boki w [...]

[...] trening nr 14 1.Push press, pierwsze powt. z zarzutem rozgrzewka 42,5/5 52,5/5 62,5/5 72,5/4 (ostatnio 70/5) 2.Martwy ciąg z podwyższenia 10cm, kostium 135/5 155/5 175/5 195/5 215/5 (ostatnio 210/5) 3.Wyciskanie wąsko 62,5/6 72,5/6 82,5/6 92,5/6 (ostatnio 90/6) 4.High pulls 70/6 80/6 90/6 (ostatnio 85/6) FILM Wrażenia: 1.Będzie cofka ciężaru, [...]

[...] jw. Maślanka 0,5 % tłuszczu - 500 ml BTW 46/23/137 Kolacja 4 jajeczka na twardo (no dobra i szczypta kremu chrzanowego, ale tycia tycia, ze o niej nie wspomne :) i łycha tranu BTW 25/21/2 Ocencie, jak cos nie tak to bede zmieniac :) CALOSC BTW 195/125/558 kcal 3408 Ilosc makroskladnikow an kilogram wagi ciala: BTW 2.05/1.32/5.88

Dzień 44 (07.12.2015) Micha: dostarczono 2 276,7 kcal b: 195,2 g (34,3%) w: 155,5 g (27,3%) t: 97,1 g (38,4%) Trening: NOGI 1. Przysiad - 10x23/10x27/10x31 2. Wysoki step ze sztangielkami – 10x23/10x24/10x25 3. Wspięcie na palce - 10x25/10x29/10x37

http://www.youtube.com/watch?v=VuwenmKnTN4&feature=player_embedded#at=195 jarzyn sie za filmiki wzial, niezly jest ten

[...] Rozgrzewkowe 20/40/50 kg serie robocze: 60/60/62,5/65/65 ostatnia na 8 powt. 2. Leg press 4 x 10 powt. Rozgrzewkowe 145/155 kg na 15 powt. Serie robocze — > 165/175/185/195 3. Bulgarian split squat 4 x 8 - 10 powt. (hantel) 9/10/10/10 4. Cable pull through 4 x 12 - 15 55 kg/60/60/62.5 (ciężko ocenić tu ciężar, bo nie jestem pewna ile mają [...]

[...] do 17.30 i później powrót do domu dla tego kolejny posiłek po treningowy jest o 18 /SFD/Images/2016/5/10/9f49b9720683469e9d6e6bcc68ff0ded.jpg dostarczono 2 653,0 kcal b: 195,8 g (29,5%) w: 200,6 g (30,3%) t: 118,6 g (40,2%) Aby utrzymać wagę:(zaznaczyłem umiarkowaną aktywność co prawda mam 3x trening siłowy,ale pozostała część dnia to praca [...]