195

[...] VI 22:00 : - serek wiejski 200 g / twaróg - oliwa z oliwek 10 ml - warzywa / pomidor / ogórek - odzywka białkowa B : 45 T : 22 W : 6 KCAL : 406 BIAŁKO : 195 / 780 KCAL TŁUSZCZE : 95 / 855 KCAL WĘGLOWODANY : 300 / 1200 KCAL OGÓLNIE 2835 KCAL Zmieniony przez - ScarFace94 w dniu [...]

[...] sroda - wolne czwartek - Nogi(16-20s na uda, 6-8 na lydki) piatek - Barki(12-16s) + biceps (9s) sobota - wolne niedziela - wolne Tylko nie wiem co za ćwiczenia włożyć w te serie, posiadam 2 sztangi prostą i łamaną, ławkę prostą, hantelki i drążęk do podciągania. Co tym można wykonywać? Czy taka rozpiska jest wgl dobra? Mój wzrost 195 waga 80kg

[...] 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: -przysiad:195 Witam Przymierzam się do odbloku, lecę już 25 miesiąc testa enanthate Testosteron Enan – 250mg e3d HCG – 500j e5d Synex pół tabletki e3d Jadąc na wakacje rozbiły mi się [...]

[...] 3 W: 3 IV Posilek Makrela wędzona 200g, Pieczywo pelnoziarniste 200g 916kcal B: 55 T: 35 W: 96 V Posilek Twarog poltlusty 100g 133kcal B: 19 T: 5 W: 4 ŁĄCZNIE: 2038kcal B: 195 T: 92 W: 107 Czyli wychodzi ~2/0,9/1,1g na kg masy ciała W dni treningowe pieczywko ląduje z IV posiłku na pierwszy ponieważ już po I posiłku ląduje na siłowni. Również [...]

Witam, proszę Was o sprawdzenie mojej diety. Zapotrzebowanie 2900kcal;3000kcal-wynik z drugiego pomiaru z innej strony wzrost-195 wiek-18 waga-84 Ustalone dzienne zapotrzebowanie: białko-176g ww-414g tłuszcze-84g Łączna ilość w diecie: białko-180g (102% zapotrzebowania) ww-396g (96%) tłuszcze-82g (98%) Dostarczana ilość na kg masy ciała: [...]

wiek 27 2- waga 106 3- wzrost 195 4-biceps- 43 5-3 lata z przerwa 5 miesiecy. 6-B- 2.2 T- 1.4 W- 1.8 7- 1cykl 8 miesiecy. Susta, meta, tren, bold. Po tym cyklu zj**any odblok. Nastepnie prop, odblok i wszystko git. becnie split. 9-redukcja 10-obecnie 100prop e2d, 70tren ace e2d, master 200 2x week. Obecnie 2gi tydzien. 11-~18 12-od [...]

Witam . Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 195 Cel treningowy: rzeźba brzucha , przyrost mięśni Staż treningowy na słowni: 4 miesięce Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki):mam Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: żadnych Zażywane suplementy: brak [...]

[...] Myślę, że to przez te upały, plażę itd. :p Krótko o sobie, nie mam tendencji do tycia, czy odkładania się tłuszczu, nie ćwicząc brzucha w ogóle mam w pasie 85 cm przy 195 cm wzrostu, czyli nie jest źle:p Teraz część najważniejsza, czyli odżywki: Nitrobolon II 1100g, Animal Pak, VitaFit/SFD Complete Workout Support - 840 g,Mass Activator, [...]

[...] do brzucha 12,10,8,8 - kaptury unoszenie barkow 12,10,8,8 co myslicie o takim planie za wasze opinie z gory dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 110 kg Wzrost: 195 Cel treningowy: dobry wyglad Staż treningowy na słowni: jako taki Uprawiane inne sporty: boks ale nie obecnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] 11 miesięcy, z tego ze ścisłą dietą ostatnie 8 miesięcy (byłą to dieta ma masę) używałem do niej (białka , BCAA oraz dwa cykle kreatyny po 7 tygodni. Wymiary wzrost 195 cm oraz 104 kg . Trenuje 5 razy w tygodniu najpierw trening siłowy a później cardio. Moja propozycja Creatyna 4x naczczo i 4 xpo treningu , DN 4 naczczo BCAA 5 naczczo 5 [...]

[...] w miarę dobra masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3 miechy Poziom BF%: 15 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): +/- Stan zdrowia: ok Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: owłosienia PPM podstawowa przemiana materii: - Wyciskanie leżąc (MAX): 165 Martwy ciąg (MAX): 190 nie robię siłowo Przysiad (MAX): 195

[...] K-300 B-25 T-20 W-0 plt.owsiane 150g K-550 B-20 T-11 W-95 mleko 200g K-100 B-7 T-1 W-10 rodzynki 70g K-195 B-2 T-1 W-50 Posilek nr 2 10:00 twarog 100g K-100 B-20 T-0 W-3 oliwa z oliw 20g K-160 B-0 T-20 W-0 banan [...]

[...] Diety przestrzegam. Dodam, że trenuje 6x w tyg na przemian plan a i b dopiero wystartowałem jest to mój 1 tydzień. INFO O MNIE, staż 1 rok, aktualna waga 93kg, wzrost 195 cm TRENING A : Siady Martwy Podciąganie Łydy Prostowanie nóg (czwórki) Wiosłowanie TRENING B: Wyciskanie na płasko Zołnierskie Uginanie ramion Pompki na [...]

[...] zamierzam wrzócic T-bola/6-oxo ew. nolvadex jest blok bedzie na tyle duzy . Czy to dobra opcja waszym zdaniem ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 lat Waga: 112 Wzrost: 195 Obwód klatki: 121 Obwód ramienia: 43,5 Obwód talii: 88 Obwód uda: 68 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: 3,5 Ilość spożywanego białka: 220g Ilość spożywanych [...]

[...] ziemniaki/razowy) - ~150 kcal 22:00-23:00 Jogurt naturalny 9g b., 121 kcal Szynka z piersi kurczaka 16g b., 80 kcal Bułka fińska/chleb razowy - 200 kcal === 2700 kcal / 195 b. Czasami jak nie mam czasu, zamiast tych piersi kupuje gotowe piersi w panierce z Tesco czy Biedronki. Wiem, że dochodzi trochę tłuszczu, ale czasami naprawdę nie mam [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 117 Wzrost : 195 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : w planach 3x w tygodniu siłownia - FBW, aero Odżywianie : mam słabość do imprez - alkocholu Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : [...]

[...] 535 Kcal ) IV posilek - 17.00 - Chleb żytni pełnoziarnisty + twaróg ( 24g B ; 41g WW ; 2g T ; 265 Kcal ) V posilek - 20.00 - tuńczyk + białka jaj ( 42g B ; 1g WW ; 2g T ; 195 Kcal ) Po z sumowaniu wszystkiego wyszło mi około ( 165 g B ; 242g WW ; 15g T ; 1640 Kcal) czyli ( 1,9g B/kg ; 2,8g WW/kg ; 0,2g T/kg ) Prosze o korekte tej diety ! Z [...]

[...] według dziennika posiłków VitalMax an redukcji to: Kalorie: 2234,4 Białko: 176 Tłuszcze: 88 Węglowodany: 185 Dieta Śniadanie Płatki owsiane 50g B:6 T:3,6 W:34,6 Kcal:195 Mleko 200ml B:6 T:4 W:8,6 Kcal:94 Jajka 2szt. B:12,6 T:11 W:9 Kcal:143 Orzechy Wł. 20g B:3,2 T:12 W:3,5 Kcal:135 II Śniadanie Serek wiejski 150g B:18 T:7 W:5 Kcal:150 [...]

[...] brzmi następująco czy na 1 cykl nie za dużo? i czy po cyklu lub w czasie jakieś białko czy kreatyna ;) z góry thx za odp Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 103 Wzrost: 195 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 44 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: rok Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych [...]

[...] prosić o poradę w kilku sprawach dotyczących kreatyny. Ćwiczę już od około 8 miesięcy i chciałbym zacząc od jutra program masowy z suplementacją kreatyny i diętą. Mam 195 cm wzrostu i 102kg wagi i "smaka" jeszcze na jakieś 10kg (oczywiście wątpie żeby osiągnąc to tym jednym cyklem, ale powoli do celu:)). Zakupiłem produkt TRECA: CREATINE [...]