195

Dieta rozpisana na 3400kcal, cel redukcja. Waga 119,7kg przy wzroście 195 cm. Troche do zrzucenia jest :-)) Menu z dzisiaj I Ryż 150g Kurczak 350g Oliwa 40g II Białko 60g 2 banany III Pałki z kurczaka ok 750g Pestki z dyni 30g Orzechy włoskie 40g IV przed snem Serek wiejski 500g Łosoś wędzony 100g Oliwa 40g Ciężko to wszystko zmieścić, ale jakoś [...]

[...] kurczak B-39, T-14, W-69 kcal-564 ====5==== 20:30-21:00 20:30 Białko, ~21:00 - kurczak, kasza B-56, T-3, W-35 kcal-388 =====6==== 22:00/22:30 Twaróg półtłusty + jogo naturalny B-28, T-7, W-6 kcal-206 ================================= Podsumowując : JEST B-238, T-110, W-201 kcal- 2763 winno być: B-242, T-115, W-195, kcal-2781

[...] W-35 kcal-388 OK =====6==== 22:00/22:30 Twaróg półtłusty + jogo naturalny B-28, T-7, W-6 kcal-206 To jogo juz nie. Podsumowując : JEST B-238, T-110, W-201 kcal- 2763 winno być: B-242, T-115, W-195, kcal-2781 Ładnie. Jesli posiłki 4 i 5 to przed i potreningowe to ok. Jesli nie dodaj warzywa :) Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-11-25 20:57:26

[...] Podciąganie (opuszczanie) na drążku, podchwyt 10x10/40X0/90s 2A. Rozpiętki hantlami na ławce skośnej 5kg/12x3/3020/60s 2B. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę/kolano 7.5kg/12x3/3020/60s 3. Cardio na bieżni skos 12, 20 min, tempo śr. 6.5 I jeszcze jutrzejsze korytko: 2100/195/85/140 http://img198.imageshack.us/img198/7241/dieta20130415.png

Jutro ćwiczymy łapy 8-) Jutrzejsza miska: 2300/195/85/190 http://img203.imageshack.us/img203/469/dieta20130425.png

Bo w niedzielę mamy zielone świątki i zamknęli moją świątynię, jestem zmuszona jutro zrobić plecy i klatę. Cóż... plecy same się nie zrobią:P Miska na jutro: 2300/195/85/190 http://img585.imageshack.us/img585/9899/dieta20130518.png

[...] przybyła. Weekend (oprócz wczorajszego tre) minął pod znakiem plażowania i nadrabiania domowych zaległości (czyt. gaaary!). Podaję dzisiejszy i jutrzejszy jadłospis: 2100/195/85/140 http://img28.imageshack.us/img28/5404/dieta20130519.png http://img703.imageshack.us/img703/7076/dieta20130520.png Najlepszy był dzisiaj komentarz mojego Mężczyzny [...]

[...] omega 3 +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: fasolka szparagowa, cukinia, papryka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4fb21c4847984416b9ecdcec98e34474.png Sobota, 27.09: DZIEŃ 195 TRENING: Dzień 4 - trening #32 1. RDL 3x 4-6 40/50/60/70x5/72.5x4/75x3 40/50/60/70x5/72.5x3/75x3 2. goblet squat 3x 10 22/22/22 22/22/22 3. wypady chodzone 2x 6 na [...]

[...] czepiasz i do czego dążysz .. ? Osobiście nie ważyłem tej kuli która była na Giant's live . Piotr Kwiatkowski ale i również ten co tworzył tą kulę zapewniali mnie że ma ona 195 kg . Czułem różnicę na treningach gdy ćwiczyłem na kuli ZWAŻONEJ mającej 160kg a tą czerwoną że ich waga o bardzo wiele wiele się różni . Tyle mam do powiedzena . [...]

[...] Węgry, Serbia i Iran. Klasyfikacja: 1) Polska - 16 pkt 2) Węgry 3) Serbia 4) Iran Była lekka zmiana konkurencji pod iranczykow, jeden zawodnik miał 170cm a drugi około 195. Bardzo ciężko cokolwiek zrobić, obyło się przeciąganie siedząc samochodu dostawczego po górę, belka 240kg po 2, nosidło 260kg pojedynczo, icelandic cross 130kg. [...]

[...] okazję jeszcze kiedyś tam pojechać, to postaram się przygotować dużo lepiej. Według mnie żeby nawiązać walkę z pierwszą 4ką na tych konkurencjach, zawodnik musi mieć około 195-2m i 160kg będąć sprawnym i mając wszystkie konkurencje opanowane Smile Oczywiście da się to zrobić przy innych warunkach fizycznych ale według mnie jest zdecydowanie [...]

biedronka 27-31 grudnia: banany 2,89 zł/kg mięso wieprzowe łopatka bez kości 9,75 zł/kg łosoś wędzony na gorąco 7,89 zł (125 g) ogórki konserwowe 2,85 zł (900 g) polomarket 27-31 grudnia: kapusta pekińska 1,29 zł/kg udziec lub podudzie z kurczaka 5,99 zł/kg sushi 9,99zł (opakowanie 195 g) Zmieniony przez - ASNF w dniu 2014-12-27 12:56:51

Dodam troche zaległych wpisek. Sporo spraw na głowie nowa praca wiec czasu mało było 26.03.2013 Przysiad 8 x 100 kg 6 x 125 kg 4 x 145 kg 3 x 175 kg 2,2,2 x 195 kg Przysiad 1/3 2,2 x 225kg WL 8 x 90 kg 6 x 100 kg 4 x 120 kg 3,3,3,3 x 130 kg Resztę treningu odpusciłem bo było czuc zawody w kościach 28.03.2013 Martwy ciag 8 x 100kg 6 x 140 kg 3 x [...]

[...] serii w drugim powtorzeniu oderwalem tylek pompki na poreczach 6x 20kg 6,6 x 45kg Allachy 10,10,10 x 32,5kg 15.04.2013 Przysiad 8,8 x 100 6 x 125 3 x 145 3 x 165 3 x 195 2 ,0 x 210kg 1 x 215 Jestem nie zadowolony z przysiadu trace stabilność sztanga zjezdza na głowe stwierdzam ze technika przysiadu u mnie lezy niestety;/ WL 6 x 100 10 x [...]

http://img195.imageshack.us/img195/349/dieta20130316.jpg Dzisiaj trochę wszystko w biegu więc myślałam, że miska dużo gorzej wyjdzie ale nie jest źle :) bilans się zgadza. http://img708.imageshack.us/img708/2340/treningi16032013.jpg Przysiady bez obciążenia 3 x 20 unoszenie nóg leżąc, i spięcia brzucha z uniesionymi nogami 3 x 15 Dałam radę [...]

[...] to walka Floyda będzie tego samego dnia co gala UFC 103 Data: 19 września 2009 Miejsce: American Airlines Arena, Dallas, Teksas, USA Transmisja: PPV Walka wieczoru: 195 lbs.: Rich Franklin (25-4) vs. Vitor Belfort (18-8) Główna karta: 265 lbs.: Mirko Filipovic (25-6-2) vs. Junior Dos Santos (8-1) 170 lbs.: Mike Swick (14-2) vs. Martin [...]

ponawiam ;/ "jeśli rozkład btw mam 195/95/455 co równa się bez kilku kcal 3500 to czy dobrym pomysłem będzie zastosowanie rotacji weglowodanow między dniami treningowymi a nie treningowymi na zasadzie obcięcia kcal z wegli w dni nie treningowe z objętej uśrednionej wartości kcal jakie spalam na treningu ? w celu jak możliwie najlepszego leanbulku [...]

[...] Niestety nadal mam pytania i może ktoś będzie miał siłę na nie odpowiedzieć, specjalnie je ponumeruje i będę wdzięczny za odpowiedź choć na poszczególne pytania :) 26 lat, 195 cm, 84 kg, średnia z różnych kalkulatorów to zapotrzebowanie 3200 kcal czyli potrzebując masy zaokrągliłem do 3500 kcal co daje: 190g białka (760 kcal) 84g tłuszczu (756 [...]

[...] wyszło mi coś takiego: Zapotrzebowanie kaloryczne uwzględniając 20% nadwyżkę wynosi 3772 kcal • Węglowodany: 560 g (2238 kcal) • Białka: dla 3 g/kg 195 g (780 kcal) • Tłuszcze: 20% zapotrzebowanie 84 g (754 kcal) Czyli procentowo około 60/20/20 Dodam do tego ze zakupiłem Kreatynę Inkospor X-treme i 4 kg [...]

tez bym chcial tak 195 miec.