195

[...] zamiar "masowac" a narazie walcze z resztkami oponki bo nie chce miec plaski brzuch, jak bedzie trzeba moge rzucic foto Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 80 Wzrost: 195 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 17% Aktywność w ciągu dnia: Praca raczej [...]

- mięso mielone wołowe 1 kg - cebula 1,5 sztuki -jajko 2 sztuki - czosnek 4 ząbki - przyprawa do gyrosa i kebabu 4 łyżki - sól do smaku - pieprz ziołowy do smaku -patyczki do szaszłyków Do miski wrzucamy mięso, dodajemy posiekaną drobno cebulę, przeciśnięty czosnek i przyprawy. Dobrze wyrabiamy i przykrywamy, wkładamy do lodówki na 2 godziny. Po [...]

Hej, Już jakieś 4 miesiące jestem na masie. Przy załączonej diecie (plus gainer po treningu) trzymanej tak na 80% przytyłem 8kg (obecnie 80kg/195cm). Chodzę też na siłownie 3x w tygodniu cwicząć FBW (jednak chyba dopiero od 1,5 miesiąca ogarnałem prawidłową technikę, no może prócz treningu klatki co zauwazycie na zdjęciach). Przez ten czas wydeło [...]

[...] czasem lykam olfeny(diklofenak) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -195 -martwy ciąg:-280 -przysiad -240 Witam.Jestem na koncowce okresu masowego leciało 400prop 400npp 400masteron.Dorzucilem mete na 5.5 tyg,jestem juz 1.5 tyg po odstawieniu [...]

[...] z oliwek 10g 290kcal B/T/W 25/19/7 Podsumowując dziennie pochłaniam 2785kcal. Spożywam: B 2.1g/kg, T 1.3g/kg, W 1.1g/kg. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 113 Wzrost: 195 Obwód klatki: ok. 121 Obwód ramienia: ok. 41 Obwód talii: 112cm w pasie Obwód uda: ok. 73 Obwód łydki: ---------- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: [...]

Prosze osoby znajace sie na rzeczy o ocene mojej diety i ewentualne poprawki oraz porady ;) jest to moja pierwsza proba z ulozeniem diety. Bylbym bardzo wdzieczny. Mam dość juz bycia "grubaskiem" i chcialbym sie zmienic. Z gory dziekuje. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 96 Wzrost : 186 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 31 [...]

[...] na wyrozumiałość. Po przeczytaniu wszystkich podwieszonych wątków wymodziłem coś takiego. A więc przejdźmy do zaproponowanej przeze mnie diety: Zapotrzebowanie: B-152 T-76 W-195 i 2100kcal I posiłek: Maślanka spożywcza 0,5 % tłuszczu - 200g Pomidor - 100g Jajka - 180g Bułki grahamki - 55g Łącznie: B-32g T-17g W-41g E-449kcal II posiłek: Serek [...]

[...] dzieci. SKŁADNIKI AKTYWNE Porcja 30g Ilość porcji w opakowaniu 16 Opakowanie 500g SKŁADNIKI Nutwhey Peanut Caramel Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna: 195 kcal Tłuszcz 11,4 g - w tym nasycone 1,6 g Węglowodany 9,6 g - w tym cukry 1,6 g Błonnik 1,9 g Białko 8,7 g Sól 0,03 g KUP TERAZ [...]

[...] Teraz po 8 tygodniu HST powinienem mieć z 9dni przerwy, jakbym zmieniał na FBW można zrobić przerwę czy lepiej bez? dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 88 Wzrost: 195 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: kilka miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] białka; 9.4g tłuszczu; 7.4g węglowodanów) -10g oliwy z oliwek (82kcal; 9.2g tłuszczu) Suma: 348kcal; 37.4g białka; 18.6g tłuszczu; 7.4g węglowodanów PODSUMOWUJĄC: -2457kcal -195,6g białka (troszkę więcej niż zakładałem na początku, ale myślę, że nie zaszkodzi, aby jeszcze bardziej zniwelować spadki w mięśniach?) -121g tłuszczów -154.2g [...]

1. WIEK: 32 2. WAGA: 94,5 (obecnie w 9 tygodniu redukcji z 102kg) 3. WZROST: 195 4. WYMIARY: (pomiar w ketozie) -biceps: 41 -klatka: 121 -udo: 65 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: Obecnie CKD (według kanonu, trzymam z tolerancją kilku gram proporcje) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cypio, enan, [...]

Witam, mam dość skomplikowaną sytuację z redukcją i szukam pomocy. Opiszę zwięźle i zadam pytania - będę bardzo wdzięczny za pomoc. Zacząłem redukować około 3 lata temu, a byłem mocno "ulany", nawet bardzo mocno, nie całe 90 kg przy 178cm i dużo tłuszczu. Do tamtej pory raczej jadłem byle co, nie regularnie, też i fast foody. Ogólnie to pewnie [...]

[...] ( 21 ) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC NACHWYT ND - FREE Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 90 Wzrost: 195 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7 miesiecy Uprawiane inne sporty: rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full [...]

[...] czasem bieganie, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Zapotrzebowanie na kalorie (nadwyżka 500kcal)- 3717kcal białko-195,3g - 2,1g na kg tłuszcze-93g - 1g na kg węglowodany-525g - 5,6g na kg Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : -Ultimate Horse Power -Trec Cm3 [...]

[...] mleka marchewka 100g oliwka z oliwek 7g --------------------------------------- SUPLEMENTY === Vita-miner (2 dziennie) Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 82 Wzrost: 195 Obwód klatki: 97 Obwód ramienia: 32.3 Obwód talii: 85 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20 Aktywność w ciągu dnia: [...]

Witam, to jest mój pierwszy post wiec prosze o odrobine wyrozumialosci :) Troche forum poczytalem, ciutek sie nauczylem, cos kojarze mam nadzieje ze dobrze DANE Wzrost 195 cm Waga 82 kg (na poczatku redukcji - I połowa czerwca 96KG) BF% ~18% (!) DIETA 9:00 2 całe jajka + 1 białko (z gotowanych jaj) serek wiejski (Piątnica ze szczyopiorkiem) [...]

[...] w takiej postaci ma sens wykonywania, może potrzeba wprowadzić jakieś zmiany? Z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi. Pzdr Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 74 Wzrost: 195 Cel treningowy: masa, siła, wytrzymałość Staż treningowy na słowni: kilka miesięcy z przerwami Uprawiane inne sporty: kickboxing, chcę dorzucić bieganie i pływanie [...]

[...] g 115 kcal b: 4 g ww: 1 g tł: 10 g Twaróg półtłusty - Pilos 50 g 58 kcal b: 8 g ww: 2 g tł: 2 g II Posilek 517 kcal b: 45 g ww: 20 g tł: 28 g Gotowana pierś z kurczaka 130g 195 kcal b: 43 g ww: 0 g tł: 3 g Masło klarowane Mlekovita 10 g 90 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 10 g Sałata lodowa 50 g 6 kcal b: 1 g ww: 1 g tł: 0 g Pomidor 150 g 23 kcal b: 1 [...]

[...] DANE Waga 99 kg Płeć M Wiek 17 Wzrost 165 MOJA DZIENNA AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA niska, tryb siedzący, szkoła. W szkole 2x w tyg. gramy w kosza. TRENING SIŁOWY czas(min) 195 (jeden pełny trening na siłowni w mieście około 1h, 1h 15-30min. i 3 niepełne w szkole po 40. Niepełne znaczy nie robię wszystkich mięśni górnej partii, bo nie wyrabiam. [...]

[...] (m.in bcaa). JAk proponujecie mi przejsc w stan malego naddatku kalorycznego (na "masie mam też zamiar ograniczyć aeroby dość mocno, do 2xtyg) Wiek:21 Waga:80 Wzrost: 195 Budowa:endo/mezo cieżko mi ocenić moim zdaniem coś zwłasnie z tego pogranicza Umiarkowana tendencja do tycia Moja aktualna dieta która własnie chce "wzbogacać" i którą [...]