Witam witam. Wiek: 18 Wzrost: 195 Typ: Ekto Pomiary: BF: ~17-18% Waga: ~88kg Łydki: 40,5cm Udo (l/p): 61/62cm Biodro: 100,5cm Pod pępkiem: 88,5cm Nad p.: 81,5cm Klatka: 99,5cm Barki: 116cm Bic(l/p): 32,5/31,5cm Przedramie: 29cm Trenuję ok. pół roku. Do tej pory trenowałem jak pyzda i tak też wyglądałem, czas to zmienić. Poprzedni trening [...]
[...] mam tak na 3700-4000 standardowo, 16. WYNIKI SIŁOWE: aktualnych nie mam, życiówki sprzed 2 lat (zawsze miałem mocny dół, a słabą klatę i ręce) -klata: 90 -martwy ciąg: 195 -przysiad: 180 Generalnie to rok temu zrobiłem redukcje ze 115 na 82 ( i utrzymuje się dobra masa, teraz przybyło trochę tłuszczyku, bo przez 4 miesiące nie mogłem się [...]
[...] pok. Kurta Pellegrino przez niejednogłośną decyzję, 2 x 29-28; 28-29 Pozostałe: 135 lbs.: Joseph Benavidez pok. Iana Lovelanda przez jednogłośną decyzję, 2 x 30-27; 29-28 195 lbs.: Nick Catone pok. Costantinosa Philippou przez jednogłośną decyzję, 3 x 30-27 145 lbs.: Erik Koch pok. Raphaela Assuncao przez KO (prawy sierpowy), 2:32 runda 1 [...]
Witam Dane o sobie Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 195 Staż na siłowni: około 6 miesięcy ćwiczeń niestety z przerwami, ostatni trening maj/kwiecień no i postanowiłem wreszcie wznowić machanie żelastwiem Inne sporty: krav maga 2 razy w tygodniu Zażywane suplementy: do tej pory tylko witaminy/minerały i omega 3 6 9 Rozkład zajęć: pon krav maga wt siłka [...]
[...] formy :D Mam nadzieje, że mi w tym pomożecie. Moja wiedza na temat diety i treningów jest dużo bogatsza, ale mam parę pytań. Zaczynamy :D O mnie: Waga: 105 kg Wzrost: 195 cm Wiek: 30 lat BMR: Wg kalkulatora mój wskaźnik wynosi 2283kcal. Przy aktywności umiarkowanej potrzebuje 3500 kcal a przy dużej 3900 kcal. Średnio jako wartość [...]
[...] taką poważniejszą z siłownią (nie licząc zmarnowanego 1,5roku na machaniu), choć niestety bardzo krótką :( wyglądałem tak ważąc 9Xkg: http://desmond.imageshack.us/Himg195/scaled.php?server=195&filename=beztytuusxp.jpg&res=landing Trochę poćwiczyłem z głową, choć też nie do końca i efekty były takie (waga 102kg): [...]
[...] ramienia: 41 Obwód talii: 91 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: prawie rok non-stop Ilość spożywanego białka: 223 Ilość spożywanych węglowodanów: 195 Ilość spożywanych tłuszczów: 16 Opis przebytych cykli sterydowych: ostatni cykl 2 lata temu wino tesc deca Trening: .. Cel cyklu: Jakos Odstęp czasowy od [...]
[...] na tym forum napisał "najlepsza dieta to taka,która jesteśmy w stanie utrzymać" a gotowa rozpiska nie zawsze mi odpowiadała. Dostałem wytyczne w DNT 2500 kcal (BTW: 195, 120,190) i DT 2900. Wychodzi ok 30% białka, 40 % tłuszczu i 40% węgli. Natomiast sam obliczyłem : Siłownia x 3 w tygodniu w tym: 50 min treningu siłowego i 30 minut [...]
Witam! Mam 21 lat,moje wymiary to 195 cm wzrostu,78 kg wagi,lewy biceps 30-31,prawy 32-33. Niedawno wstałem z kolan po chorobach jakie przechodziłem i przykrych sytuacjach życiowych z jakimi miałem do czynienia. Postanowiłem wziąć się za siebie i zacząć ćwiczyć ponieważ schudłem ponad 8 kg i fizycznie nie czułem się najlepiej. Przed napisaniem [...]
[...] ----> 277,5 kg 3. Rick Lawrence----99,8 kg ----> 272,5 kg 4. Greg Savino-----82,3 kg ----> 250 kg 5. Bart Kelley------99,5 kg ----> 240 kg 6. Brian Strickland--76,66 kg ---->195 kg Heavy weight: --------------------- 1. Ryan Kennelly-------135,6 kg ----> 347,5 kg 2. Joel Toranzo-------135,4 kg ----> 322,5 kg 3. Dan Kovacs--------138,5 kg ----> [...]
[...] że ktoś je ryż dwa razy dziennie, łącznie 150-200g, to licząc wg danych na opakowaniu przyjmuje około 483-644kcal, a jeśli liczyć jak jest po ugotowaniu to zostaje ledwie 195-358kcal. Pytania teraz mam dwa: 1) czy naprawdę gotowany ryż traci aż tak na swoich wartościach odżywczych i czy jest tak np. z kurczakiem? 2) jeśli to prawda to wg [...]
[...] B 31,6 T 12,4 WW 42,2 kcal 407 posiłek na noc minimum godzina przed snem 100g twarogu chudego, ostrowia i ZMA 3 kapsy B 43,8 T 2,9 WW 5,3 kcal 227,1 białka: 195,5 tłuszcze: 65,7 węglowodany: 180,3 kcal: 2022 zapotrzebowanie kcal wyszło mi 2898 razem co do tych kalori mam aby dylematy... z góry dziękuje za wszelkie rady i [...]
[...] Niestety nadal mam pytania i może ktoś będzie miał siłę na nie odpowiedzieć, specjalnie je ponumeruje i będę wdzięczny za odpowiedź choć na pojedyncze pytania :) 26 lat, 195 cm, 84 kg, średnia z różnych kalkulatorów to zapotrzebowanie 3200 kcal czyli potrzebując masy zaokrągliłem do 3500 kcal co daje: 190g białka (760 kcal) 84g tłuszczu (756 [...]
[...] występującymi bólami stawów żadnych komplikacji. Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: Mam duże zakola, więc skłonność do łysienia może wystąpić. PPM podstawowa przemiana materii: Dobra Wyciskanie leżąc (MAX): 160, obecnie 150, bo klatki typowo nie robiłem już rok Martwy ciąg (MAX): 230 Przysiad (MAX): 195 Z góry dzięki Panowie, pozdro!
[...] jeszcze mase mięśniowa a polowe maja i czerwiec przeznaczyc na redukcje tkanki zeby sie troszke podrzezbic (glownie brzuch i ogolnie poprawic wyglad sylwetki) waze 97 kg, 195 cm wzrostu 115 w klatce, 39 biceps, 31 przedramie, 98 pas Moj plan treningowy wszystkie cwiczenia 3,4 serie maks 10 12 powtorzen, nie pisze dokladnie jakie cwiczenie bo [...]
[...] kcal) Banan - 100g Łyżka miodu naturalnego - 10g Tuńczyk w oleju - 125g Szpinak mrożony (ale zawsze rozmrażam :P) - 70g 22:00 POSIŁEK V (Kolacja) (B - 20g, T - 11g, W - 5g = 195 kcal) Twaróg chudy (tak, wiem - więcej go nie kupię) - 100g Oliwa z oliwek - 10g Pomidor - 50g. Jak pewnie widzicie, zapotrzebowanie nie zostaje spełnione przy takiej [...]