195

[...]        0,2            polędwiczki wieprzowe          150        164       31,5        0,0        3,3                                  ryż parboiled           50        195        3,2       42,0        0,8                   0,2  15:00     posiłek                     359       34,7       42,0        4,1                   0,2          [...]

[...]        280        6,0       40,0        7,0        8,0        0,0     Owoce           148        0,4       34,0        0,4                           Suple           195       36,5        2,4        1,0                           Śmieci           480        9,6       80,0        6,4        0,0       24,0     Mieszane           418 [...]

[...] DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 14,5h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        3 404        195,7        281,2        161,0        5,8          15,4       MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc      Białko        Węgle      Tłuszcz           2,0        2,9        1,6   MAKRO W [...]

[...] Rrumcek Jakie zyebki? Toż to konstruktywne uwagi WODYN Oj zrozumiał zrozumiał Tylko chodzi mi o to, że przed przerwą skonczylem na 190. Na kolejnym treningu miało byc 195 ale że była przerwa to zrobiłem tylko 185, a czułem moc spokojnie na 195 Więc teraz na kolejnym bardzo chciałbym zrobić 200 Coby nadrobić stracony czas No w SS lekko [...]

[...] 125 70 140 335 8 Horgosova Ivana 60 CZE 95 45 130 270 9 Sawyer Teresa 63 GBR 56 kg 1 Prymenchuk Tetyana 72 UKR 190 115 187.5 492.5 2 Kehanen Virpi 79 FIN 195 90 185 455 3 Petróczki Magdolna 68 HUN 180 90 180 450 4 Maniak Anna 71 FRA 145 90 160 395 5 Eriksson Marie 78 SWE 130 70 160 360 6 Payne Nicola 78 GBR 7 [...]

[...] 111,4 0,5863 217,5 220,0 x 220,0 x 217,5 127,52025 14 KNAP MACIEJ 1975 PRUSZKÓW 136,4 0,5610 220,0 225,0 232,5 x 225,0 126,22500 15 SADOWSKI MAREK 1979 WROCŁAW 102,2 0,6035 195,0 202,5 207,5 207,5 125,22625 16 DUDEK ROBERT 1987 BYTOM 114,7 0,5815 200,0 210,0 215,0 215,0 125,02250 17 KANCLERZ ROBERT 1978 BIAŁA PODLASKA 95,3 0,6211 190,0 200,0 [...]

[...]             93,1            Waga tłuszczu             14,7            Zapotrzebowanie             3 616           Dieta             3 421           Bilans             -195         DIETA / SUPLE pory posiłków poprzestawiane pod potrzeby treningu porannego dziś ponadprogramowo wlazły truskawki oraz lód po południu wyjazdowo wpadł jakiś sos z [...]

[...]        196        4,2       28,0        4,9        5,6        0,0     Owoce            74        0,2       17,0        0,2                           Suple           195       36,5        2,4        1,0                           Mieszane         1 344       43,0      133,0       70,0                         DIETA SZCZEGÓŁOWO     Godz   [...]

[...] następnym razem podejście do 17,5kg sztangielki 15kg (10/8/9x) 15kg (10/8/7x) + brzuch 2 obwody (brzuszki na piłce i odwrotne) MISKA: BWT 143/194/73 1991kcal zalozenia: 130/195/50 1740kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-03-13 +omega, kawa, magnez, cynamon, mieta Miska gruubo przekroczona - do [...]

Obli, dzisiaj akurat wypada dzień pomiarów:-) Czyli od teraz rozkład: BWT 110/195/30 Iskra, dziękuję, miło mi się zrobiło:-) 9.08 Dzień4. Plecy, klatka 1. Aero 30min orbi 30min rowerek 310kcal 13,6km 2a. ściaganie drążka górnego 23/23/28/28kg 5szt. 28kg 2b. Przyciąganie drążka dolnego do mostka 23kg 5szt. 28kg 2c. Wiosło sztangielką [...]

[...]    Waga             92,5            Waga tłuszczu             13,4            Sen             6,5             Zapotrzebowanie             3 478           Dieta             3 195           Bilans             -283         DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        3 195        256,8    [...]

waga około 100kg wzrost 195 1 Ser twarogowy chudy--100 Jaja kurze cale--60 Oliwa z oliwek--10 2 Ser Gouda--100 Jaja kurze cale--70 Orzechy wloskie--10 3 Ser twarogowy chudy--100 Oliwa z oliwek--10 4 Wieprzowina karkówka/Piers z kurczaka--100 Ser twarogowy chudy--100 Oliwa z oliwek--10 5 WPC 30gr przed aerobami kawa z imbirem i [...]

[...]    Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        Zwierzęce           758       83,9        9,9       42,4                   4,7     Suple           195       36,5        2,4        1,0                           Śmieci         2 135       66,9      263,9       82,7        0,2       51,7   DIETA SZCZEGÓŁOWO     Godz   [...]

Więcej? Na razie nie ćwiczę jeszcze... Tylko tyle, co na rehabilitacji. Maiłam chodzić z kijkami, ale jest za zimno trochę (teraz mam obniżoną odporność po antybiotyku i sterydach) http://imageshack.us/scaled/thumb/717/dieta20130116.png http://imageshack.us/scaled/thumb/195/dieta20130115.png Zmieniony przez - Aldhissla w dniu 2013-01-16 20:34:47

[...] T - 25,78 W - 5 KCAL - 329,2 Ze sniadankiem poczekaj z h ,oki 10.30 - II śniadanie: ILOŚĆ B T W KCAL Tuńczyk w wodzie 100g 21 1,2 0 97 Majonez z olejem słonecznikowym 15g 0,195 11,88 0,39 108,3 Otręby pszenne 10g 1,6 0,46 6,19 33,9 Ser twarogowy chudy 100g 19,8 0,5 3,5 100 Suma: B - 42,595 T - 14.04 W - 10,08 KCAL - 339,2 tu daj oliwe z oliwek [...]

[...]       15,8                   0,2            Schab          150        261       31,5        0,0       15,0                                  ryż parboiled           50        195        3,2       42,0        0,8                   0,2  15:00     posiłek                     456       34,7       42,0       15,8                   0,2          [...]

[...]        0,0        0,2            Filet z kurczaka          150        148       32,2        0,0        2,0        0,0        0,0            ryż parboiled           50        195        3,2       42,0        0,8                   0,2            Olej lniany budwigowy           15        135        0,0        0,0       15,0                       [...]

[...] ILOŚĆ B T W KCAL Tuńczyk w wodzie 100g 21 1,2 0 97 Majonez z olejem słonecznikowym 15g 0,195 11,88 0,39 108,3 Otręby pszenne 10g 1,6 0,46 6,19 33,9 Ser twarogowy chudy 100g 19,8 0,5 3,5 100 Suma: B [...]

[...] to 1.3 wynika: 89 x 24=2136 2136 x 1,3=2776,8 i to jest moje zapotrzebowanie dzienne w kalorie (jesli sie nie myle oczywiscie) I teraz dzielimy: Białko: 2,2 x 89= 195,8g a to daje 784kcal okolo Weglowodany: 30g = 120 kcal Tłuszcze: 2776,8 - 784 - 120= 1873kcal co daje 208g I teraz jesli chce to podzielic na 6 posilkow dziennie to [...]

[...] 87,7 0,6471 200 210 -215 210 135,89100 2. Suder Damian II 89 TKKF Azory Kraków 83,9 0,6633 170 190 -200 190 126,02700 3. Piecyk Paweł 90 KS Tęcza-Społem Kielce 107,5 0,5926 195 205 -210 205 121,48300 4. Kalwat Grzegorz 88 DKK Terminatus Dabrowa Górnicza 100,9 0,6064 -155 155 192,5 192,5 116,73200 5. Nowaliński Michał 88 KS Team Wrocław 105,1 [...]