195

[...] ale who cares? Nie jestem kulturysta, jak bede mial BF 10%, bede sie martwil jak dojsc na 8 moze bardziej sie przyloze. Jem 200+ bialka z dobrych zrodel, jest 250 jest jest 195 tez sie nie przejmuje i 350g WW. Wszystki licze w glowie tak ze tak samo raz wpadnie 335 raz 350, zawsze raczej powyzej 300. Nie jestem na IF, poniewaz posty nie dzialaja [...]

http://www.fitnessboard.net/showthread.php?t=195

195 453 + 160 = 195 613 +20 powt = 195 633 skromnie u mnie ale stuknęło 2000 powt , więc swój lekko ponad 1% całości dorzuciłem %-)

pronżki moze lepiej widac niz ostatnio /SFD/2016/10/15/9c17f5009f3d4bf98f1e1b42e84864a8.jpg /SFD/2016/10/15/9ecb039efa714381a3f206cf5e0a0534.jpg ed. chyba jednak nie lepiej nie ma jak zwiekszyc makro z 30g na 50g i robic mase dokładając dwa dni CarbNite dopóki waga UP a %bf bez zmian to ja moge tylko napisać 8-) [...]

Na nodze coś tam coś tam powoli się dzieje. Daleko do celu ale coś ruszyło. /SFD/2017/4/5/53aa06de68c14008ae05875224d30de7.jpg /SFD/2017/4/5/37106ccba4604f46bdfc6eb61dff0a0c.jpg Bez sierści by wyglądało zdeka lepiej ale nie chce mi się golic bo potem cierpię w pracy. Na barkach też coraz lepiej. /SFD/2017/4/5/877a797396a247348ed7a500b57615b7.jpg [...]

[...] 127,5 IV 82,352 Kat. do 100 kg Lp. Nazwisko i imi􀄊 Miasto WAGA I PRÓBA II PRÓBA III PRÓBA WYNIK MIEJSCE WILKS 1 Ondycz Maciej Bytom 97,8 210 220 225 225 I 138,195 2 Kozie􀃡 Patryk Bystrzyca K 96,3 200 205 ret. 200 II 123,66 3 Kalinowski Dariusz Jedlina Z 99 160 170 170 160 III 97,776 Kat. do 110 kg Lp. Nazwisko i [...]

[...] FIN 95.0 3. SwahnHanna 191163 DEN 95.0 4. Balogova Marcela 1974 CZE 85.0 5. Engelwirth Monika 290172 AUT 75.0 6. Kovács Hannelore 1957 HUN 70.0 R Dankó Erika 1987 HUN 70.0 8. Brkić Vida 280669 SCG 60.0 kat. 52 kg 1. OlssonAnna 740601 SWE 120.0 2. Braun Marion [...]

Postanowiłem trochę obniżyć te węgle tak będzie to wyglądało: LC: KALORIE 2486,25 BIAŁKO 195 3,0 TŁUSZCZE 146,25 2,3 WEGLOWODANY 98 1,5 MC: KALORIE 2717 BIAŁKO 195 3,0 TŁUSZCZE 143 2,2 WEGLOWODANY 163 2,5 HC: KALORIE 2977 BIAŁKO 195 3,0 TŁUSZCZE 143 2,2 WEGLOWODANY 228 3,5

[...] Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach z przodu - FRONT SQUATS; ciężko 1 x 170 kg // + pas i następne tak samo 2 x 180 kg // + bandaże i następne tak samo 1 x 190 kg 2 x 195 kg (raz sam, a drugi raz prawdp. nadgorliwa asekuracja ;) ). 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce, głową w dół - ciężko, na ilość 5 x 92 kg (powolne opuszczanie + każde z [...]

[...]    Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        Zwierzęce         1 017      138,5       25,6       39,6        0,0        0,0     Roślinne         1 195       32,3      242,6       11,5       23,1        1,7     Owoce           153        1,2       37,0        0,3        1,7       37,0     Suple           180       42,8 [...]

To jaki interwał jest kurde tym najskuteczniejszym...u mnie tetno oscyluje w granicach 165-195 AŻ. 160-170 to ja mam w trakcie cardio.

[...] przodu - FRONT SQUATS; ciężko 3 x 140 kg 2 x 160 kg 1 x 170 kg 1 x 180 kg (+ bandaże i następne serie tak samo) 1 x 190 kg 1 x 200 kg (z leciutką pomocą, ale głęboko) 1 x 195 kg 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce, głową w dół - ciężko, na ilość 5 x 92 kg (powolne opuszczanie + każde z zatrzymaniem na klacie; opuszczanie i wyciskanie na [...]

[...] 2. Rusielewicz Kamila 80 Start Koszalin 87,70 0,8737 9 100 105 107,5 107,5 93,92275 1 3. Radzikowska Anna 95 UKS Eugen Knurów 67,60 1,0195 7 52,5 57,5 -62,5 57,5 58,62125 3 J16 Lp. Nazwisko Imię Rocznik Klub Waga ciała Wsp. Wilks'a Nr losowy Wyciskanie leżąc Punkty [...]

[...] Marc 1986 GER 66.85 242.5 145.0 240.0 627.5 5 KERÄNEN Petteri (FIN1987M3) 1987 FIN 67.20 225.0 142.5 257.5 625.0 6 NOVOMESKY Ondrej 1986 SVK 66.75 215.0 130.0 195.0 540.0 7 VALENTINOV Rostislav 1988 BUL 66.00 195.0 130.0 200.0 525.0 8 VINCZE Tamas 1984 HUN 66.05 167.5 140.0 200.0 507.5 - KORELL Thomas 1983 GER 66.10 220.0 [...]

proszę bardzo rożek adam azs polit 1985 67,1 195 95 207 502,5 wiśniewski patryk azs polit 1987 67,1 210 140 200 500 synak szymon kobra 1985 67,3 235 150 215 600 kołodziejski sebastian impuls 1989 67,0 160 110 195 450 wasilewski paweł megatron 1990 67,5 175 130 207,5 512,5 grzybowski jeremiasz michael 1988 66,3 190 130 192,5 512,5 telesiński patryk [...]

[...] 50 60 -65 60 50 60 -65 60 120 80 90 -95 90 210 209,034 9 3. Miszczak Mateusz 95 OWP ''Michael'' Warszawa 49,7 1,0299 37 40 55 62,5 62,5 35 37,5 -40 37,5 100 65 80 90 90 190 195,681 8 kategoria 56kg 1. Styn Marek 94 UKS ''Bliza'' Władysławowo 56 0,9103 41 100 105 -110 105 80 85 87,5 87,5 192,5 120 130 135 135 327,5 298,12325 12 2. Korenkiewicz [...]

[...] ważniejsze. Gdyby miał mi kto zrobić fotkę to na pewno były by lepsze i więcej pokazaywały a samoyebki to takie sobie no ale je ujrzycie. Wymiary: Wcześniej / Teraz Wzrost: 195 cm / 195 cm Waga: 92,5kg / 100 kg Pas: 92 cm / 96 cm Biceps: 36 cm / 38,5 cm Udo: 57cm / 60 cm Klatka: 115 cm / 118 cm Łydka: 40 cm / 41 cm Siłowo: Płaska 80 / 90 kg [...]

[...] masy przy zachowaniu niskiego bf. Obliczone zapotrzebowanie: poziom utrzymania + 10%= 3160 kcal Białka będę przyjmował 2,5 g/ kg masy ciała. Dni Mid Carbo 3160 kcal w tym: 195 g. b. /780 kcal/ 195 g. ww. /780 kcal/ 177 g. tł. /1600 kcal/ g.9.00 płatki owsiane 40 g. jogurt naturalny 200 g. serek twarogowy ziarnisty 150 g. morele suszone 10 g. [...]

[...] j.w j.w biały chudy z oliwą wpc z olejem lnianym 2350 kcal Od dziś zaczynam carb cycling: pn. mc wt. hc śr. lc czw. mc pt. hc sb,nd. lc lc: KALORIE 2369,25 BIAŁKO 195 3,0 TŁUSZCZE 133,25 2,1 WEGLOWODANY 98 1,5 mc: KALORIE 2694,25 BIAŁKO 195 3,0 TŁUSZCZE 133,25 2,1 WEGLOWODANY 179 2,8 hc: KALORIE 3019,25 BIAŁKO 195 3,0 [...]

[...] 180.0 4. Wszola Dariusz 1978 Poland 170.0 5. Johnson Jesse 1990 Great Britain 125.0 -66kg 1. Urusov Yan 1989 Russia 235.0 R2. Bakhshiev Roman 1993 Russia 195.0 3. Ruzimuradov Ruslan 1998 Ukraine 175.0 4. Hadas Pawel 1993 Poland 160.0 -74kg 1. Selberg Amit 1976 Sweden 260.0 2. Mashinskiy Arthur 1987 Russia [...]