czesc mam 195 cm wzrostu waze 88 kg i jutro w prezencie dostaje gainera. patrzac na diete "edzia" chcialbym zrobic podobna i wyliczylem ze moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie to 3200 kcal, czyli bialko 530 kcal, tluszcze 1426 kcal, weglowodany 1250 kcal. no dobra wiem patrzac na diete "edzia" co jesc ale nie mam pojecia jak [...]
Odpowiedzi: 1759 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-27 17:11:03 Liczba szacunów: 0
[...] 30% białka, 20% tluszczu i 50% węgli, srednio wychodzilo mi jakos 250g białka, 150g tłuszczu i 500g węgli ! waże 83kg i przez miesiac stosowania takiej diety waga ani drgneła, jadłem posiłki średnio co 2h, nie wiem w czym jest błąd ale teraz zmieniam diete i trening szukajac rozwiązania. Mój staż to 17 miesięcy, wiek 21 lat, waga: 83, wzrost 195.
Odpowiedzi: 1759 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-09 22:12:45 Liczba szacunów: 0
[...] 33/8 40/10,8,8 Podciąganie szeroko - 17.5/6,6,4 Przedramiona - 20/40 30/20 37.5/14 40/10 42.5/8 Komentarz: Zacząłem nową metodę. Punktem wyjścia są rekordy życiowe: 170-130-195 i przede wszystkim wyniki z poprzedniej metody: 157.5x3-125x2-195. Zamierzam poprawić te wyniki jak i rekordy osobiste. Dzisiejszy trening nie sprawiał mi większych [...]
Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 7932 Data: 2011-12-29 23:12:41 Liczba szacunów: 0
[...] (podobno)) Przysiad 155 (Lekko, nie zaliczone (za szybko odłożyłem bez komendy stojak) 155 Lekko 170 (bandaże (przygniotło mnie) Martwy ciąg 170 lekko 185 Lekko 190/195 zaliczone ( podałem 195 kg ale podobno było TYLKO 190 i zaliczyli mniejszy ciężar) Ogólnie z zawodów nie jestem zadowolony gdybym nie spalił w sadzie 155 to w drugim [...]
Odpowiedzi: 219 Ilość wyświetleń: 16108 Data: 2009-11-28 17:03:15 Liczba szacunów: 0
Racja. Redukowanie do kości spowoduje, że już kompletnie pospadają mięśnie więc bardziej bym się skłaniał ku masie. Zapotrzebowanie wyliczyłem 2510 kcal dziennie. Dałbym +10 w DNT i +20 w DT. Będzie ok na początek?: DT: 3012 (+502) B: 195 T: 93 W: 347 DNT: 2761 (+251) B: 195 T: 119 W: 226
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-14 17:49:01 Liczba szacunów: 0
[...] 17. 10. Janda Jakub CZE 201.5 196.8 196.8 18. 18. Uhrmann Michael GER 202.5 196.5 196.5 19. 3. Ingebrigtsen Tommy NOR 203.5 191.7 191.7 20. 7. Ammann Simon SUI 195.5 189.1 189.1 21. 29. Widhoelzl Andreas AUT 195.5 188.1 188.1 22. 5. Spaeth Georg GER 190 180.0 180.0 23. 17. Nagiller Christian AUT 190 179.0 179.0 24. 1. [...]
Odpowiedzi: 1526 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-03-23 10:57:31 Liczba szacunów: 0
[...] TCM i… nie mogę nic o nim powiedziec bo nie przepadam za jabkiem CM3-j/w chociaz psycha mi podpowiadala ze lepsze od tcm, WYMIARY: Przed cyklem/po cyklu Wzrost: 195 cm/195 cm Waga: 93 kg/97,5 kg Barki: 121 cm/124,5 cm-nie umiem mierzyc ale tak wyszlo Klatka: 112 cm/115 cm Przedramię 32 cm/33 cm Bicek: 39 cm/40,5 cm Pas: 87cm/88 cm [...]
Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-12 17:17:10 Liczba szacunów: 0
[...] 204.0 m 12 63 Roar Ljoekelsoey NOR 203.5 m 13 66 Florian Liegl AUT 199.5 m 14 65 Martin Hoellwarth AUT 199.0 m 15 37 Rok Benkovic SLO 196.0 m 16 39 Janne Happonen FIN 195.5 m 17 41 Tommy Ingebrigtsen NOR 195.0 m 18 58 Michael Uhrmann GER 194.5 m 19 44 Roberto Cecon ITA 193.0 m 19 40 Michael Neumayer GER 193.0 m 21 34 Stefan [...]
Odpowiedzi: 1526 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-03-20 11:13:11 Liczba szacunów: 0
[...] belka). Najlepsi zawodnicy z poszczególnych ekip startowali już z 5. belki. Najdalej wśród nich skakali: Tommy Ingebrigsten – 198,5 m, Sven Hannawald – 195,5 metra. Matti Hautamaeki skoczył tylko 184,5 m. Wyniki serii próbnej: lp., nr, zawodnik, kraj, odl. 1 71 Veli-Matti Lindstroem FIN 232.5 m 2 63 Roar Ljoekelsoey NOR [...]
Odpowiedzi: 1526 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-03-22 06:08:47 Liczba szacunów: 0