Do boju! [dieta i tre po trójboju siłowym]

olinkaz93

czuje ze tez musialabym nauczyc sie ich uzywac. (?)

O ile kojarzę, to robisz siady z podwójnym dnem? Może czas sie skupić na własnym treningu i diecie, żeby w końcu jakieś rezultaty były, a nie węszyć u innych?

Ojej, ale mam zaległości we wpisach.

Dzisiaj tre NUK:

1A. Przysiad 32.5kgx10/10/40X0/90 sek
1B. Uginanie nóg na maszynie leżąc, stopy skierowane na zewnątrz 17.5kgx10/10/40X0/90 sek
2A. Odwrotne brzuszki na wyciągu 4o. wyciągu x15/3/2020/60 sek
2B. Wspięcia na palce na maszynie siedząc 42.5kgx15/3/2020/60 sek
3. Rozciąganie

Progresowałam przy łydkach - o 2.5kg więcej niż w zeszłym tygodniu. Wracałam do domu szorując nogami po chodniku. Uwielbiam to zmęczenie!


Dzisiejsza miska 2500/195/85/240


Jutro wolne, to i miska uboższa 2100/195/85/140

Dzisiaj była praca, a później już tylko spanie, spanie, spanie i gotowanie

Wklejam jutrzejszą miskę pod tre łap:
2300/195/85/190



Przymierzam się do pomiarów w sobotę. To będzie podsumowanie 6 tygodni pracy.

Melduję - dzisiejsze łapy zrobione:

1A. Dipsy (vel pompki na poręczach)/10/10/40X0/90 sek
1B. Uginanie rąk z hantlami chwytem młotkowym siedząc na ławce skośnej 5kgx10/10/40X0/90 sek
2A. Unoszenie hantli bokiem siedząc w pochyleniu tułowia 2.5 kgx12/3/20X0/60 sek
2B. Unoszenie hantli bokiem siedząc 4kgx12/3/20X0/60 sek
3. cardio skos 16, 20 min, tempo 5.6-5.8
4. rozciąganie

Miska na jutro:
2100/195/85/140




Zmieniony przez - martucholec w dniu 2013-05-17 17:23:39

Bo w niedzielę mamy zielone świątki i zamknęli moją świątynię, jestem zmuszona jutro zrobić plecy i klatę. Cóż... plecy same się nie zrobią:P

Miska na jutro:
2300/195/85/190

jej, no postaram sie przyrzekam w weeknd
Powiedz mi tylko na ile dni w tygodniu trening jeszcze raz

obecnie 3 ale nie obrażę się jeśli będzie więcej

Dzisiejszy trening (klatka+plecy):
Jam umęczon.

1A. Wyciskanie hantli na skosie ujemnym, chwyt neutralny
10kg/10x10/40X0/90s
1B. Podciąganie (opuszczanie) na drążku, podchwyt
10x10/40X0/90s
2A. Rozpiętki hantlami na ławce skośnej
7kg/12x3/3020/60s
2B. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę/kolano
10kg/12x3/3020/60s
3. Cardio: bieżnia; skos max 10 min, orbi 10 min
4.Rozciąganie

Taka miła odmiana ten orbi dzisiaj. Pozwoliłam sobie na samowolkę ale tylko dlatego, że to być może ostatni trening tego cyklu.

Miałam się dzisiaj pomierzyć, ale najzwyczajniej w świecie zabrakło mi czasu. Feedback jutro, obiecuję.
Musiałam też edytować miskę. Dzisiejsza (poprawiona):
2300/195/85/190


A jutro już tylko czil

Miałam dzisiaj się zważyć, zmierzyć, ale... nocą @ zrobiła mi niespodziankę i się zjawiła. Doszłam więc do wniosku, że pomiary będą odrobinę niewiarygodne więc ich nie zrobiłam. Uzupełnię to jak tylko zejdzie woda,a @ wróci tam skąd przybyła.

Weekend (oprócz wczorajszego tre) minął pod znakiem plażowania i nadrabiania domowych zaległości (czyt. gaaary!).

Podaję dzisiejszy i jutrzejszy jadłospis:
2100/195/85/140



Najlepszy był dzisiaj komentarz mojego Mężczyzny przy obiedzie: "Przecież ty jesz więcej ode mnie!!!" I powiedział to chłop 193 cm, 108kg żywej wagi...

Oto i jestem z nowym treningiem i nowym rozkładem kcal/btw.
Od teraz stała podaż 2300kcal, białko zmniejszone ze 195g do 150g, tłuszcze podniesione z 85g do 95g oraz stała podaż węgli 210g

Dzisiejszy trening:

1. renegade row 3 x 10 na rękę; 2kg/4kg/8kg i 10kg ciężar główny - trochę mi zajęło zgadnięcie ciężaru i chyba sprobuję 12,5kg za tydzień.
2. wiosło sztangż jednorżcz4 x1 0 na rękę 60sek przerwy; rozgrzewka samym gryfem, 4 serie 22,5kg było ciężko zwłaszcza pod koniec, ale chyba sprobuję więcej założyć -nie mogę się przecież opier...
3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3 x 10 skonczylam na 6 oczku wyciagu - ja nie wiem ile wazy jeden spodek :/
3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3 x 10 90sek przerwy - barki słabe, rozgrzewka 2kg, główna 3 kg
4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o ławkę 3 x 20 na nogę 60 sek przerwy - Jezus Maria znalazłam takie ustawienie, ze paliła mnie dupa! huuuuuuura!
5. odwodzenie nogi bokiem samej 1x 12 na nogę

Dziś jechałam jeszcze na starym rozkładzie kcal/btw czyli 2300/195/85/190


Jutro już po nowemu:
2300/150/95/210

Jako dziecko węglowodanów nie ukrywam radości