Ciorny - TS, siła, imprezy %-)

trening nr 8

1.Wyciskopodrzut
rozgrzewka
52,5/6
57,5/6
62,5/6
67,5/6 (ostatnio 65/6) FILM
2.Dociąganie spod kolan, kostium
rozgrzewka
142,5/5
157,5/5
172,5/5
187,5/5
202,5/5 (ostatnio 195/5) FILM
3.Wyciskanie wąsko
rozgrzewka
57,5/6
67,5/6
77,5/6
87,5/6 (ostatnio 85/6)
4.High pulls
60/6
70/6
80/6 (ostatnio 75/6)
5.Składanka na barki:
-unoszenie na boki w opadzie
-unoszenie przed siebie
-unoszenie na boki
8/8x2 (ostatnio 7/8)

Wrażenia:
1.Starałem się trzymać łokcie wyżej i przytrzymywać na górze.
2.Leciutko, pomimo że ruch dłuższy niż ostatnio.
3.Ok.
4.Uchwyt już tutaj ledwo funkcjonował.
5.Pompa.

Film:

a ten sobie na koniec te 202,5 kg tak na lajcie potrzymał chwilkę


nie no spoko

urosłeś czy mi się wydaje?

bo taki większy i szerszy jesteś na filmiku

Faktycznie, taki duży się wydajesz
Siła dla mnie bez komentarza

dobra w hvj taka silownia

trening, potem rozkladamy krzeselka i grill

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-06-13 15:30:08

vena, rossi fryzura mnie chyba optymalnie powiększyła

adzik co do wyciskopodrzutu(nie ukryjesz się ), to na początku miałem zamiar zarzucać przed każdym podejściem, ale w głównych seriach jakoś ciężko było, to zrezygnowałem. Następnym razem albo będę zarzucał, albo napiszę push press.

Co do treningu... miałem ćwiczyć w piątek, ale przez dość dużo czynników musiałem przełożyć na dzisiaj.

trening nr 9

1.Przysiady
rozgrzewka
132,5/5
147,5/5 + pas
162,5/5 + bandaże
177,5/5 + dupa kostiumu
192,5/5 (ostatnio 185/5)
2.Wspięcia
212,5/20 (ostatnio 205/20)
3.Półprzysiady
195/3
205/3
215/3 (ostatnio 205/3)
4.WL raw
rozgrzewka
55/10
65/10
75/10
85/10 (ostatnio 82,5/10)
5.Wyciskanie od czoła + podciąganie na drążku szerokim nachwytem
50/6 + 2,5/6
55/6 + 7,5/6
60/6 + 12,5/6 (ostatnio 55/6 + 10/6)
6.Wiosło półsztangą jednorącz
50/6
60/6
70/6 (ostatnio 65/6)
7.Szrugsy
200/8
210/6
220/4 (ostatnio 200/4)
8.Brzuch

Wrażenia:
1.Przy 177,5 płytko i wyjątkowo ciężko. Na szczęście to był chwilowy brak mocy, bo 192,5 jak szmata poszło
2.W miarę się już przyzwyczajam do tego ćwiczenia, lekko.
3.Lekko.
4.Lekko.
5.Wygina mnie przy tym wyciskaniu, bo bez oparcia robię.
6.Zmęczenie konkretne.
7.Lubię to ćwiczenie, w ostatniej serii trzymanie sztangi(pzdr Carbon).

BTW Fotka aktualnych supli:




i jakaś tam żarcia

"nie ukryjesz się"
to Ci dobre


no ja robilem podrzuty, ale zrezygnowalem, bo robiac po MC plecy i tak ledwo zyja

Trening nr 10

1.Dociskanie od deski 10cm, koszulka
rozgrzewka
75/6
85/6
95/6
105/6
115/6 (ostatnio 110/6)
2.Dociskanie ze stojaków
120/3
130/3
140/3
3.Przysiady raw
rozgrzewka
80/10
100/10
120/10
140/10 (ostatnio 135/10) FILM
4.Poręcze
10/6
20/6
30/6 (ostatnio 27,5/6)
5.Dzień dobry
80/6
100/6
120/6 (ostatnio 115/6)
6.Połowiczne uginanie hantlem w oparciu o kolano
36/6
40/6
44/6 (ostatnio 42/6)
7.Brzuch

Wrażenia:
1.Lekko.
2.Coś mi nadgarstek wykręcało.
3.Mało dynamicznie.
4.Lekko.
5.Lekko.
6.Lewa ciężko, prawa lekko.

Film:

"total kozak", jak to się mówi


a końcówka filmiku ->

ale kopyto