112

[...]   Błonnik        Cukry     13:30     p1                     926       82,6       48,5       44,8        3,8        0,0            ser pleśniowy           30        112        5,2        0,3       10,0        0,0        0,0            kiełbasa           40        132        6,0        0,4       12,0                                  Jaja [...]

[...] Branco 78.80 49-6-2 Palais des Sports, Lyon, France W MD 12 12 ~ Referee: Guillermo Pérez Pineda / Judge: Juan Manuel Garcia Reyes 114-112 / Judge: Octavio Rodríguez 114-112 / Judge: Glenn Feldman 113-113 ~WBA Light Heavyweight TitleTiozzo down in round 8, Branco down in round 11 2003-07-04 89.20 Joey [...]

3 pytania i jeden mały wytyk do autora W tym momencie prawdopodobnie masz błąd Wyliczasz (65%x135kg)x5 >> czyli 97,5kg x 5 . Tydzień 1 > seria 1: 135kg (65%) x5 seria 2: 112,5kg (75%) x5 seria 3: 127,5kg (85%) x5 Imo 65 % z 135 to 87,75kg 75 % z 135 to 101,25kg 85% z 135 to 114,75kg Pomijajac,ze po zwrocie seria 1 powinno byc wpisane 97,5x5 a [...]

Trening z dnia 28.10 WL 62,5/6 75/3 87,5/3 105/3 105/3 112,5/2 112,5/2 112,5/2 Negatywy 132,5/1 132,5/1 Trzymanie sztangi 145/20sek. 145/20sek. Wyciskanie wąsko 80/8 92,5/6 105/4 Pompki na poręczach 20/6 24/6 32/6 32/6 Trening z 31.10 WL 62,5/6 82,5/5 100/5 100/5 105/3 105/3 112,5/5 MAX Wyciskanie na barki w stojąc 50/8 60/6 62,5/6 65/6 unoszenie [...]

[...] 1) 80kg x7 2) 82.5kg x7 (+10kg) -Podciąganie chwyt młotkowy 3x4-6 zmniejszylem o pare kg bo zastój 1) 26.25kg x5 2) 26.25kg x5 (+1.25kg) -Wiosłowanie sztangą 2x4-6 1) 112.5kg x6 (+2.5kg) 2) 112.5kg x5 (+2.5kg) - Wąskie wyciskanie 1) 115x 5 (+5kg) 2) 112.5 kg x 5 3) 110 kg x5 Kaptur - Szrugsy 2x10-15 1) 1x12 120kg 2) 1x12 120 kg Łydki -W [...]

[...] (każda osobno) 1) 90kg x7 2) 90kg x7 -Podciąganie chwyt młotkowy 3x4-6 zmniejszylem o pare kg bo zastój 1) 27.5kg x5 2) 27.5kg x5 (+1.25kg) -Wiosłowanie sztangą 2x4-6 1) 112.5kg x5 2) 112.5kg x5 - Wąskie wyciskanie 1) 117.5x 5 (+2.5kg) 2) 115 kg x 5 3) 112.5 kg x5 Kaptur - Szrugsy 2x10-15 1) 1x12 110kg 2) 1x12 110 kg Łydki -W stojąc 7x12 [...]

[...] . W sumie teraz 95 wzialem w niedziele z malym zapasem ale teraz to sila idzie strasznie wolno , o wiele latwiej mi robic obwody . Teraz jak sobie gajera kupowalem to na 112 w klacie byly akurat (mialem sporo problemow bo na 112 w klacie to sa na 90-100 w pasie i musialem na zamowienie szyc , spodni na szczescie mam dwie pary , jedne na teraz [...]

7.11.2021 - Plecy + Biceps 1. Pullover 2x10-12 8 szt x 10, 11 szt x 6, 14 szt x 3, 16 szt x 11, 16 szt x 10 2. Wiosło polsztanga 2x8-10 50 kg x 8, 70 kg x 5, 90 kg x 3, 112 kg x 9, 105 kg x 10 3. Wiosło hantla jednorącz 2x8-10 30 kg x 6, 40 kg x 3, 45 kg + 2 łańcuchy x 10, 45 kg + łańcuch x 14 4. Wiosło na hammerze nachwytem 2x8-10 50 kg x 6, 70 [...]

[...] nr 65 - 03.03.10 ZESTAW 5 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t571419-s4.html#post9 Przysiady z PODWÓJNYM DNEM: 65x10 (62,5) 80x10 (77,5) 95x10 (92,5) 105x10 (100) 112,5x10 (107,5) FILM + pomiędzy seriami po 5 pompek zwykłych Wspięcia na palce: 135x20 (132,5) 160x27 (155x20) Pompki na poręczach: 1s - 1 pompka 2s - 2 pompki 3s - 3 pompki [...]

[...]   Scitec nutrition - 100% whey isolate           20         76       16,0        1,6        0,8        0,8             21:00     p2                   1 119       74,5      112,0       39,6        6,3        2,2            Filet z kurczaka          225        223       48,4        0,0        2,9        0,0        0,0            masło orzechowe [...]

[...]        0,8                        22:30     p4                     933       56,8       42,4       55,9        8,0        0,0            ser pleśniowy           30        112        5,2        0,3       10,0        0,0        0,0            kiełbasa           50        165        7,5        0,5       15,0                                  Jaja [...]

[...]                       Jaja - żółtko (15)          105        329       16,1        0,0       29,4                                  Jaja - białko (32)          224        112       24,5        1,4        0,7        0,0        0,0            Kefir krasnystaw           50         25        1,7        2,4        1,0                   2,4          [...]

[...]        8,0        0,0            kiełbasa           50        165        7,5        0,5       15,0                                  ser pleśniowy           30        112        5,2        0,3       10,0        0,0        0,0            Jaja - żółtko (15)          105        329       16,1        0,0       29,4                       [...]

[...]    Waga             96,7            BF             20,4            Zapotrzebowanie             2 595           Dieta             2 707           Bilans             112          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16h     CZAS UCZTY - 7,5h     MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        2 707    [...]

[...]                                  ser grana padano           30        115        9,9        0,0        8,4                                  ser pleśniowy           30        112        5,2        0,3       10,0        0,0        0,0            Jaja (47)          329        511       41,3        3,5       35,0        0,0        0,0  19:30     p3   [...]

[...] środa (S)         96,6       20,0      2 732      2 460       -272      235,4      200,7       75,5   2016-04-21 czwartek         96,4       20,2      3 345      2 112     -1 233      212,4      186,9       56,9   2016-04-22 piątek         95,9       20,2      2 330      2 167       -163      192,8      161,7       78,8   2016-04-23 [...]

3 pytania i jeden mały wytyk do autora W tym momencie prawdopodobnie masz błąd Wyliczasz (65%x135kg)x5 >> czyli 97,5kg x 5 . Tydzień 1 > seria 1: 135kg (65%) x5 seria 2: 112,5kg (75%) x5 seria 3: 127,5kg (85%) x5 Imo 65 % z 135 to 87,75kg 75 % z 135 to 101,25kg 85% z 135 to 114,75kg Pomijajac,ze po zwrocie seria 1 powinno byc wpisane 97,5x5 a [...]

Mens Scoring Masters I -52.0 Kg 1. Radics/Bertalan/61 51.5 Hungary 112.5 90.0 120.0 322.5 ... 319.69 2. Fenzl/Josef/60 51.7 Austria 105.0 57.5 115.0 277.5 ... 273.97 --. Aksionov/Nikolay/57 51.9 Russia 000.0 000.0 000.0 ---.- Disq 0.0 -56.0 Kg [...]

[...] - 8        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,5            Waga tłuszczu             18,5            Zapotrzebowanie             3 122           Dieta             3 112           Bilans             -10          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 17h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz    [...]

[...]        0,0            Jaja - żółtko (14)           84        264       13,2        0,0       23,4                                  Jaja - białko (38)          228        112       24,9        1,6        0,5        0,0        0,0            Chleb           60        168        3,6       24,0        4,2        4,8        0,0   PODSUMOWANIE [...]