112

[...] JPN 120 115.0 33. 48. Kuettel Andreas SUI 121 114.8 34. 60. Kasai Noriaki JPN 119.5 114.1 35. 61. Schmitt Martin GER 120 113.5 36. 54. Funaki Kazuyoshi JPN 119 112.2 37. 35. Hocke Stephan GER 119 110.7 38. 53. Liegl Florian AUT 119 110.2 39. 52. Silajew Aleksiej RUS 120 110.0 40. 40. Salumae Jens EST 118.5 109.8 40. 47. [...]

[...] 50/6 60/3 70/3 80/3 90/2 100/2 105/1 110/1,1,1 Aktywne opuszczanie 120/1,1 Trzymanie sztangi 125/20s,20s 9 tydzień PONIEDZIAŁEK WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/2 100/2 105/1 110/1 112,5/1,1,1 PIĄTEK WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/2 100/2 105/1 110/1 112,5/1,1,1,1,1,1 10 tydzień SPRAWDZIAN Plan wyglądałby tak: pon wl, barki wt nogi śr off czw wl, tric pt [...]

6. Uginanie siedząc w oparciu o ławkę 60* 3 x 12 15 x 12 15 x 112 ! yebac to wioslo - 112 reps

[...] ramienia w leżeniu czy face pull. Jeśli nie wyciskasz przynajmniej 120% masy ciała (dla osoby ważącej 80 kg to ciężar 96 kg), nie przysiadasz co najmniej 140% masy ciała (112 kg) i nie podnosisz w martwym ciągu przynajmniej 160% masy ciała (128 kg), nie szukaj „specjalnych diet, treningów oraz super tajnych rozpisek suplementów”. Nie tędy [...]

[...] ramienia w leżeniu czy face pull. Jeśli nie wyciskasz przynajmniej 120% masy ciała (dla osoby ważącej 80 kg to ciężar 96 kg), nie przysiadasz co najmniej 140% masy ciała (112 kg) i nie podnosisz w martwym ciągu przynajmniej 160% masy ciała (128 kg), nie szukaj „specjalnych diet, treningów oraz super tajnych rozpisek suplementów”. Nie tędy [...]

[...] się też dzisiaj stało XD Po przebudzeniu poleciałem od razu na trening i po pierwszej serii od razu chęci wróciły :D Dzisiaj trening siłowy nóg Przysiad 47/10 87/5 107/3 112/6/6/6/6/6/6 47/10 87/5/ 107/3 112/6/6/6/6/6 117kg/6 Żuraw 6/10/10/10/10 10/10/10/10/10 mc sumo 47/5 87/5 112/8/8/8/8/ 47/5 87/7 112/8/8/8 117kg/8 hip thrust 47/10 67/10 [...]

[...] to powiedzcie czy dobrze cięzar do wszystkiego dobrałem Wyciskanie cykl1 55 60 65 70 75 80 cykl2 65 70 75 80 85 90 cykl3 75 80 85 90 95 100 cykl4 102,5 105 107,5 110 112,5 115 Wyciskanie skos cykl1 40 45 50 55 60 65 cykl2 47,5 52,5 57,5 62,5 67,5 72,5 cykl3 55 60 65 70 75 80 cykl4 82,5 85 87,5 90 92,5 95 Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] deadlift 162.5kgx5/ 162.5kgx3/ 162.5kgx2/ 162.5kgx3!/ 162.5kgx2/ (157.5kg) A2. Laying leg curl 110kgx4/ 110kgx3/ 110kgx3/ 110kgx3/ 110kgx2 B1. Back squat (elevated hills) 112.5kgx5/ 112.5kgx4/ 112.5kgx4/ 112.5kgx4/ B2. Calf raises stack+25kgx5/ stack+25kgx5/ stack+25kgx5 Seated calf raises 70kgx16/ 70kgx16/ 70kgx16 Jak widac po DL latwo [...]

[...] 4 Andreas Widhoelzl Austria 135 144.5 123.5 267.8 5 Hideharu Miyahira Japonia 124.5 125.1 133.5 267.4 6 Adam Małysz Polska 121 117.3 131.5 255.5 7 Florian Liegl Austria 112.5 99.0 139 244.7 8 Janne Ahonen Finlandia 132 139.1 108 231.5 9 Michael Neumayer Niemcy 119.5 112.1 122.5 229.6 10 Tami Kiuru Finlandia 129 131.7 111 229.5 11 Noriaki [...]

[...] 36. 3. Żaparow Radik KAZ 113.5 36. 52. Goldberger Andreas AUT 113.5 36. 21. Ritzerfeld Joerg GER 113.5 36. 36. Chedal Emmanuel FRA 113.5 40. 20. Mesik Martin SVK 112.5 40. 24. Fras Damjan SLO 112.5 40. 27. Korniłow Denis RUS 112.5 40. 35. Kuettel Andreas SUI 112.5 44. 29. Janda Jakub CZE 111.5 45. 23. Solem Morten NOR 110.5 [...]

[...] Lars NOR 123.5 121.8 114 223.5 20. 16. Peterka Primoz SLO 119.5 111.6 118.5 223.4 21. 24. Hocke Stephan GER 117.5 109.5 119.5 222.6 22. 26. Herr Alexander GER 119.5 112.1 118 221.5 23. 39. Kiuru Tami FIN 119 111.2 117 219.8 24. 33. Mechler Maximilian GER 120.5 114.9 114.5 218.5 25. 10. Damjan Jernej SLO 119.5 113.1 114.5 217.7 [...]

[...] 124.5 122.1 117.5 232.1 12. 44. Kuettel Andreas SUI 116.5 108.7 123.0 231.1 13. 57. Zonta Peter SLO 114.5 104.1 125.0 228.6 14. 36. Stensrud Henning NOR 123.5 122.3 112.5 222.3 15. 48. Ingebrigtsen Tommy NOR 119.0 112.7 117.0 221.3 16. 42. Mechler Maximilian GER 114.5 104.1 121.0 220.4 17. 6. Takano Teppei JPN 121.0 116.8 114.0 [...]

[...] 89 Relax - Kamienna Góra 51,00 65 70 -75 70 kat. 56 kg 1. Dzierżanowski Kamil 87 Olszanka - Pogorzela 55,60 100 107,5 112,5 -115 112,5 2. Kur Michał 85 Impuls - Warszawa 54,00 -100 100 107,5 107,5 3. Wąsik Piotr 84 Hutnik - [...]

[...] ramienia w leżeniu czy face pull. Jeśli nie wyciskasz przynajmniej 120% masy ciała (dla osoby ważącej 80 kg to ciężar 96 kg), nie przysiadasz co najmniej 140% masy ciała (112 kg) i nie podnosisz w martwym ciągu przynajmniej 160% masy ciała (128 kg), nie szukaj „specjalnych diet, treningów oraz super tajnych rozpisek suplementów”. Nie tędy [...]

[...] 87 UKS Pover Kuźnik Chorzów 82,20 0,6714 25 -165,0 170,0 180,0 180,0 120,8520 kategoria 93 kg 1 Mentel Stanisław 54 KS Team Wrocław 89,20 0,6413 31 165,0 175,0 -180,0 175,0 112,2275 2 Kosoń Dawid 90 KS Team Wrocław 85,90 0,6545 6 110,0 150,0 -162,5 150,0 98,1750 3 Obcowski Tomasz 79 UKS Pover Kuźnik Chorzów 92,20 0,6308 26 -260,0 -260,0 -260,0 [...]

[...] kategoria 90 1. Kozielski Krzysztof 62 KSSiKW "Wiking" Starachowice 88,80 0,6428 14 170 175 -180 175 112,49000 12 2. Dereń Hieronim 66 MGKS "Hutnik" Pieńsk 84,20 0,6619 19 135 140 145 145 95,97550 9 kategoria 100 1. Bolsęga Janusz 67 TKKF [...]

[...] 110kgx6 / 130kgx2 / 100kgx6 / 80kgx11 70kgx12 / 90kgx9 / 110kgx6 / 120kgx3 / 100kgx6 / 80kgx9 70kgx12 / 90kgx9 / 110kgx6 / 125kgx2 / 105kgx4 / 90kgx6 72,5kgx12 / 92,5kgx9 / 112,5kgx5 / 127,5kgx2 / 100kgx6 / 80kgx9 - gdybym na 112,5 i 127,5 założył paski na ręce to spokojnie by poszło na 6 i 3, bo pozycja techniczna zachowana, ale chwyt trochę [...]

[...] było co robić w średniej. Niestety w związku z długotrwałym siedzeniem za biurkiem ( k****ska praca ale niestety bardzo lubiana przeze mnie) bęben w 6 lat mi urósł z 88 do 112 cm. Postanowiłem coś z tym zrobić po 30 – tych urodzinach. W załączeniu krótka historia „choroby” i próby powrotu do formy. Typ budowy - nowy gatunek coś między endo a [...]

TRENING: Wl 112,5kg x4 112,5kg x4 112,5kg x4 Wyciskanie zza glowy 30kg x10 40kg x8 50kg x8 60kg x8 70kg x8 80kg x8 Unoszenie na boki 15kg x10 15kg x10 15kg x10 15kg x10 Unoszenie w przod wyciagu 20kg x12 20kg x12 20kg x12 Unoszenie w opadzie 15kg x12 15kg x12 15kg x12 Uginanie ramion ze sztanga 36kg x10 46kg x8 46kg x8 46kg x8 Modlitewnik 41kg x8 [...]

[...] 13 Akira Higashi JPN 115 104.5 121.5 224.2 13. 45 Florian Liegl AUT 121.5 115.7 114 217.4 14. 46 Sigurd Pettersen NOR 120 114 114 216.7 15. 42 Peter Zonta SLO 118.5 112.8 111 210.6 16. 7 Dmitri Wassiliew RUS 121.5 117.2 109 209.9 17. 17 Anders Bardal NOR 115 104 114.5 206.6 18. 41 Bjoern Einar Romoeren NOR 112.5 99 114 203.2 19. [...]