112

28.04.15, czyli fat mode on 8-) TRENING PULL A (70min) 8:00 A MSFFSq 32,5x6 32,5x6 32,5x6 B Wiosło 112,5x6 112,5x6 102,5x8 102,5x8 92,5x10 92,5x10 C Podciąganie szeroko ccx11 ccx8 ccx8 D Wiosło neutral maszyna 40x12 40x10 40x9+30x7 E Ściąganie siedząc up/down po 6p 5+...+11x4+...+5 F Podchwyt hantle skos 50X1 (20s przerwy) 11x54321 7,5x54321 [...]

16.06.15 TRENING LEGS B (75min) 8:00 A Muscle Snatch 47,5x4 47,5x4 47,5x4 47,5x4 47,5x4 B BSq (20s przerwy) 112,5x5-4-3-2-1 112,5x5-4-3-2-1 C Step Smith (20s przerw) 47,5x10 47,5x10 47,5x10+3+3 D Wypychanie leżąc maszyna + syzyfki hantle (bez przerw) 120x8+25x8+110x8+22x8 E RMC z podium 105x8 105x8 105x8 105x8+3 F Uginanie leżąc (20s [...]

[...] 1-10 powt 1 obwód 18,5kg-5powt(poprzednio 18,5kg-5powt) 2 obwód 13,5kg-8powt 3 obwód 8,5kg-8powt 4 obwód własny ciężar-10powt 10s Wiosłowanie sztangi nachwyt 6 powt 1 obwód 112,5kg-6powt(poprzednio 110kg-6powt) 2 obwód 105kg-6powt 3 obwód 100kg-6powt 4 obwód 95kg-6powt 10s Martwy ciąg nachwyt z podium + sztrugsy 6-10 powt 1 obwód [...]

Moje propozycje: ŚNIADANIE: Ser twarogowy chudy 50g 10 0 2 50/ok Chleb żytni razowy 50g 3 1 23 112/zbedny daj więcej platkow owsainych Płatki owsiane 60g 7 4 37 220/ok, 100g Mleko 2% 20g 7 4 10 102/ok Oliwa z oliwek 20g 0 20 0 176/ok ŁĄCZNIE: 380g 27 29 72 659 DRUGIE ŚNIADANIE (W SZKOLE): Szynka zkury 30g 6 0 0 28/lepsza pierś Pomidor [...]

[...] bo zastój 1) 27.5kg x5 2) 24kg x5 (-2kg) Musiałem obciąć, bo bym przykantował przy ruchu -Wiosłowanie sztangą 2x4-6 Tutaj zastój, kaptury za słabe, łopatki puszczają 1) 112.5kg x5 2) 112.5kg x5 - Wąskie wyciskanie - Będę musiał też uciąć serie, dzień po wyciskaniu na klate przy 2600 kcal brak już tej pary, 2 serie wystarczą 1) 117.5x 4 2) [...]

24.07.2021 - plecy 1. Podciąganie na drążku R6 5 kg x 6, 10 kg x 6, 15 kg x 6, 20 kg x 6, CC x 14 2. Martwy Ciąg R8 70 kg x 8, 85 kg x 8, 105 kg x 8, 125 kg x 8, 145 kg x 10, 112 kg x 15 3. Seal row hantlem jednoracz R10 25 kg x 10, 30 kg x 10, 35 kg x 10, 40 kg x 10, 45 kg x 9 4. Przyciąganie na wyciągu jednorącz 3x20 5 szt x 20, 5 szt + 1 kg x [...]

6.08.2021 - plecy 1. Podciąganie na drążku CC x 6, 10 kg x 3, 15 kg x 2, 20 kg x 1, 25 kg x 7, 15 kg x 8, CC x 15 2. Martwy Ciąg R6 70 kg x 10, 92 kg x 6, 112 kg x 6, 132 kg x 6, 152 kg x 10, 117 kg x 15 3. Wiosło hantlem jednorącz w oparciu o ławkę R12 25 kg x 12, 30 kg x 12, 35 kg x 12, 42 kg x 12, 45 kg x 10 4. Przyciąganie na wyciągu [...]

[...] sumie. Naprawdę poczułem kumulację całego tygodnia: 5 porannych biegów + 5 popołudniowych treningów. Nic wielkiego nie robiłem: Push Press 32 kg - 5 x (1:5) EH + Martwy ciąg 112,5 kg 5 x (1:5). Sporo powtórzeń to były press-y. Co do innych nawet nie mam złudzeń: podrzucane było. Za to martwy ciąg mnie wciąga coraz bardziej. Mam tylko 112,5 kg [...]

[...] x 31p/100 x 13p/110 x 10p 97,5 x 25p/107,5 x 10p/117,5 x 7p 97,5 x 26p/107,5 x 12p/117,5 x 10p 105 x 17p/115 x 8p/125 x 7p 105 x 20p/115 x 7p/125 x 5p 110 x 12p/120 x 7p/130 x 4p 110 x 20p/120 x 7p/130 x 5p 112,5 x 15p/122,5 x 6p/132,5 x 4p 112,5 x 16p/122,5 x 8p/132,5 x 5p + bonus /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/93d70106b3ab4b138168c8864f91338b.jpg

[...] . Jednak z tego co mi wpadło w oko i zauważyłem to ....obsługa sztangi. Tu po prostu ....trzeba to moim zdaniem koniecznie poprawić. Nie może tak być , że gość zamiast 112 wyciska 102 kg. Na 112 kg to przy najmniej po 1 czerwonym talerzu na stronie powinno być tak ? A tam był zielony plus niebieski chyba lub żółty plus zielony i jakieś [...]

[...] 10x 40kg Front squat 5x 50kg, 5x 50kg, 5x 57,5kg, 5x 57,5kg, 5x 57,5kg Back squat: 5x 50kg, 5x 60kg, 4x 87,5kg, 3x 87,5kg, 3x 87,5kg Bench press: 5x 60kg, 5x 80kg, 5x 112,5kg, 4x 112,5kg, 4x 112,5kg Standing barbell shoulder press: 5x 40kg, 5x 40kg, 3x 60kg, 3x 60kg, 3x 60kg High pull: 5x 20kg, 5x 40kg, 5x 65kg, 5x 65kg, 5x 65kg [...]

[...] mówi i pisze że to co działalo na niego kiedy miał 100kg, nie zawsze sprawdza się przy 115kg na scenie. Teraz zobacz nasz Robert ma jakieś 171-173cm wzorstu ważny na scenie 112-115kg.A nie jest jakimś kozakiem jak Kai czy Jay. Oni ważą po 118-124kg na scenie. Jay najwyższą wagę miałna scenie jakoś na początku lat 2000 i wazył 124kg, przy [...]

[...] więcej by nie poszło... przy okazji rekord. może trochę złamałem pozycję w ostatni powtórzeniu... nie będę zwiększał. zostawie na 1-2 treningi 80kg x 10 90kg x 8 100kg x 6 112,5kg x 6 (poprzednio 112,5 x 5) 2. WYKROKI ostatnie powtórzenia już ciężko... narazie zostanę przy tym ciężarze 55kg x 10 60kg x 8 65kg x 6 (poprzednio 60 kg) 3. [...]

[...] kg, obecnie robie serie ciezarem 80 kg po 8 x. Swoje rekordy mam wyryte na ceglowce w silowni, data - ciezar - postaram sie zrobic jej zdjecie... OStatni moj rekord tto 112 kg (4 dni temu ) przez tydzien poszlo mi ze 104 kg na 112. W jeden dzien pobilem 3 rekordy najpierw 105, poszlo lekko wiec zalozylem 108, tez nie poslzo ciezko i 112... [...]

[...] klatka - 109 cm udo - 62 cm waga - 88,5 kg obwód pasa - 90,5 cm wzrost - 185 cm BMI - 26 początek testu - 05.10.2013 obwód bicepsa - 39(p)/38,5(l) obwód klatki - 108/112 przedramię - 31(p)/30,3(l) brzuch - 94 udo - 62(p)/63 (l) łydka - 39(p)/38,5(l) kark - 43 obwód bioder - 100 koniec testu - 06.11.2013 obwód bicepsa - 39,8/39,6 [...]

26.05.15 TRENING LEGS A (70 min) 8:00 A FSq 100x2 100x2 100x2 A MC z podium 122,5x6 122,5x6 112,5x8 112,5x8 102,5x10 102,5x10 B Wykroki krótkie sztanga 60x10 65x10 70x10 C Przysiad hack maszyna 50x12 50x10 50x10+35x7 D Prostowanie siedząc up/down the rack po 5p 10+15+...+40x3+25+... E Żuraw 50X1 (20s przerwy) ccx5-4-3-2-1 ccx5-4-3-2-1 [...]

Cześć. A ja mam nadal 112 powiadomek, których nie mogę skasować.

Deja - czyli trzeba dzwonic pod 112, bo sytuacja alarmowa. ;-)

[...] 2 obwód-10powt 3 obwód-10powt 4 obwód-10powt Po każdym obwodzie 120 s przerwy. Lekko Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 4-6powt 1 obwód 115kg-5powt poprzednio 112,5kg-5powt 2 obwód 105kg-6powt 3 obwód 100kg-5powt 4 obwód 95kg-5powt 10s PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 10powt 1 obwód 115kg-10powt poprzednio 112,5kg-10powt 2 obwód [...]

[...] 20kg-7powt(poprzednio 18,5kg-5powt) 2 obwód 10kg-9powt 3 obwód 5kg-10powt 4 obwód własny ciężar-10powt 10s Wiosłowanie sztangi nachwyt 6 powt 1 obwód 115kg-6powt(poprzednio 112,5kg-6powt) 2 obwód 110kg-6powt 3 obwód 105kg-6powt 4 obwód 100kg-6powt 10s Martwy ciąg nachwyt z podium + sztrugsy 6-10 powt 1 obwód 115kg-8powt(poprzednio [...]