112

Dziś tylko pół godzinki na ergometrze. 3 przesłona: 10 min: 24s/m, 117 watt, 2089m 10 min: 22s/m, 120 watt, 2112m 10 min: 23s/m, 112 watt, 2064m Jedyna maszyna w strefie kardio, która nie jest oblegana %-) Ciekawe czemu... Tempo wydawać mogłoby się emeryckie, ale wystarczające, by wycisnąć wiadro potu. I NIECH MOC BĘDZIE ZE MNĄ :-D Na jazdę z taką [...]

Kvrwa mac, podciagniecia na dziesiatki liczone, wiosla na ponad 150 kg yebane, wycisk zza lba na 112. Ja yebie, masz wyobraznie dziewczyno %-)

Kvrwa mac, podciagniecia na dziesiatki liczone, wiosla na ponad 150 kg yebane, wycisk zza lba na 112. Ja yebie, masz wyobraznie dziewczyno %-) Dzięki };-) Właśnie wróciłem z uczelni, po drodze kilka świeżych bułeczek zakupiłem,będą idealne do kurczaczka przed treningiem.

ŚRODA, 26.10.11, godz. 18:00, czas trwania 1h, waga 84,4kg lawka 122,5/8,8,8 waski 112,5/4,4 push press 60/8,8,8,8 barki hantel 15/8,8,8 łączna objetość treningowa 8315kg nie ma lipy ... w sumie lekko poszlo :-) ale dieta ladnie idzie ... trzymam caly czas i widac to po wadze (fakt, ze waga w stroju i o 17 ... ale przez ostatnie metody tylko tak [...]

[...] w końcu trzeba rosnąć :-)) Odpowiednia regeneracja, i będzie git. %-) Kubinho - Czy ja wiem, czy aż tyle. Jak jadę do pracy w jedną stronę +/- 6km, to pokazuje spalone kcal 112. Nie jadę jakoś masakrycznie szybko. Wrzucę zrzut z endomondo później, jak będę w pracy. Antos - To cieszy, że nie ma poważniejszych błędów w martwym ciągu :-)) Jeszcze [...]

[...] - a wczoraj ledwo 89. O co chodzi, to ja nie wiem :-) (tzn, pod pępkiem w najszerszym miejscu). Dodam jeszcze, że wczoraj w MC dołożyłem w każdej z 6 serii po 2,5kg, i tak zamknąłem 6x 102,5kg, a potem regres. Próbowałem 112,5kg, ale już nie dałem rady pocisnąć ani razu. Kilka dni Wolnych teraz. Lekkie roztrenowanie, i startuję z czymś nowym.

[...] Kamil Stoch (Polska) 216,6 (119,5/115,0) ... 13. Rafał Śliż (Polska) 214,3 (118,5/115,0) 18. Stefan Hula (Polska) 203,3 (116,5/112,0) 22. Krzysztof Miętus (Polska) 194,7 (116,0/108,0) 29. Piotr Żyła (Polska) 185,1 (111,5/108,0) 30. Marcin Bachleda (Polska) 182,4 [...]

W kwalifikacjach drugi był Kamil Stoch(123,5) czwarty Adam Małysz(123) Śliz szósty(123,5) a Łukasz Rytkowski 32 (112,5) kwalifikacje wygrał Noriaki Kasai(128,5) Wśród zawodników, którzy nie musieli się kwalifikować najlepszy skok oddał Wolfgang Loitzl(131) Dalej od Stocha skakali jeszcze tylko Thomas Morgenstern (126 ) i Schlierenzauer (125,5 m). [...]

[...] słabych skokach treningowych, również i tym razem doleciał zaledwie na 100 metr (50. lokata). Na miejscu 36. uplasował się Stefan Hula (108,5m), a Łukasz Rutkowski był 29. (112,5m). Większość zawodników z czołowej "10" PŚ w kwalifikacjach nie startowała. No trzeba przyznać, że wielka niespodzianka i zawód to brak Kamila w jutrzejszym [...]

/SFD/Images/2016/8/17/43f531783e17407eb651fda23b50445f.jpg ŚRODA DZIEŃ 112 Fajny dzień, pracy trochę mniej. Trening bardzo dobry, dwójki potyrane tak, że pod koniec już skurcze łapały, barki FST 7 to samo. Ciężary w górę Z dietą też trochę zaszalałem, poleciała wołowinka. Apetyt dobry Przyszedł prezent z konkursu Hi-teca 3 kg bulka ) Przyda się [...]

[...] 30/5 42,5/5 47,5/3 55/7 Dwójki - 7.5,12.5,17.5,22.5,27.5/5x10 Dzień dobry - 40,45,50,55,60/5x10 Łydki - ileś tam C:3 T:2 D:3 sobota Ławka - 50/5,5 70/3 87.5/3 100/3 112,5/7 Rozpiętki, skos - 8,11,13,15,17/5x10 Dipsy - x/5x10 Unoszenie bokiem- 10lbs/10 12lbs/10 14lbs/10 16lbs/10 18lbs/7 Przysiad - 50,70,90,110,125/5x5 Komentarz: [...]

[...] 11 g, W – 2 g 127 kcal RAZEM: 143 B/ 78 T / 142 W 1855 kcal UWAGI: USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 127 B / 76 T/ 152 W/ 1803 kcal ZREALIZOWANY % DZ. ZAPOTRZEB. 112%B / 102%T / 93%W/ 103% kcal Ostatni posiłek nieodpowiedni.. miał być serek wiejski i kilka orzechów, ale kimłam i na śpiąco wciągnęłam tylko łyżeczkę masła orzechowego..

[...] 30 g) +lyżka budyniu + bardzo,bardzo dużo warzyw Kolacja: 125g twarogu + 25ml oleju lnianego +10 g migdałów + 50 g tuńczyka RAZEM OK 1800KCAL Pierwszy bilans B/W/T : 193/105/112 * Czyli chyba źle mi to idzie:(:(:(:(:( Nie wiem czy dokładnie to wyliczyłam...ale tak mniej więcej jest +/- 10 Zmieniony przez - Shewolf w dniu 2009-10-18 17:56:21

[...] poddam!!! O nie!!!! Co do bilansu to widzę,że z tym białkiem mi nie poszło! Będę nad tym pracować. W tłuszcz mi się błąd wkradł (tzn sama źle przez pomyłkę wpisałam).Zamiast 112 mialo być 92 (czyli i tak za dużo ). Demolubku i Laurynko :) To tak jak moj facet. Heh szkoda tylko ,że sam na zakupy nie lubi ze mną chodzić.Zawsze jest tak,że mówi ,że [...]

Czwartek 17.12.2015 Dieta: B/T/W/kcal: 248/102/382/3493 Waga (rano): 90,8 kg Trening: Barki, triceps Wyciskanie sztangi zza głowy 70x15, 90x12, 112,5x8, 72,5x30 Unoszenie sztangielek bokiem siedząć 15x15, 16x12, 18x10 Unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia 20x12, 22.5x12 Face pull 3 serie 15 powtórzeń Prostowanie ramion na wyciągu górnym 42x12, [...]

[...] 28.12.2015 Dieta : 264/132/351/3661 Waga (rano): 91.4 kg Trening: Klatka piersiowa, biceps, przedramię, brzuch Wyciskanie na ławeczce poziomej 60x20, 80x20, 90x20, 102.5x20, 112.5x20, 122.5x20 Wyciskanie w skosie dodatnim na suwnicy smitha 90x10, 100x10, 120x10, 130x10 Rozpiętki na maszynie typu butterfly 3 serie 15 powtórzeń Rozpiętki na bramie [...]

[...] Wklejam tutaj, mam nadzieję że pomożecie i podpowiecie mi, co należy zmienić/wyrzucić/dodać. 6 posiłków dziennie. Zapotrzebowanie: 2338 kcal (-350) / B: 224 / T: 112 / WW: 109 7:00 <- śniadanie 10:00 <- II śniadanie 13:00 <- posiłek przed obiadem 16:00 <- obiad 19:00 <- kolacja 22:00 <- ostatni posiłek 23:30 <- [...]

Trening pleców i tyłu barków :)) 1. Martwy ciąg RAMPA 10 (5-6 serii) 60kg / 80kg / 90kg / 100kg / 110kg, 20x80kg 60kg / 82,5kg / 92,5kg / 102,5kg / 112,5kg, 20x82,5kg 60kg / 85kg / 95kg / 105kg / 115kg (p), 20x85kg 60kg / 87,5kg / 97,5kg / 9x107,5kg / 117,5kg (p), 24x87,5kg 60kg / 90kg / 100kg / 110kg / 120kg (p), 130x1, 140x1 (p), 150x0 (p), [...]

[...] High Kick i Crea Fight są już na wykończeniu, bo przy moich niemal codziennych treningach puszka taka starcza na trochę ponad miesiąc. Beta Energy 2 puszki x 56 porcji = 112 dni, ale ponieważ do High Kicka brałem tylko 3 g Beta Energy, wystarczy mi na jeszcze dłużej. High Kicka już kończę, a Crea Fight zostawię na najcięższe treningi podczas [...]

[...] że jest zalany i ma duże braki mięśniowe w górnej części ciała. ja przyznaję się że popełniłem ten błąd i zrobiłem masę od początku jak przyszedłem na siłownie przy wadze 112 kg( przy 185 cm wzrostu), po chu@ ma się męczyć jak ja? niech zetnie ale nie do kości, dla mnie 15% spokojnie wystarcza do masy ( za co zostanę pojechany za chwilę przez [...]