112

[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY DIETY:białko, bcaa, witaminy CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:xtreme thyroburn Dlaczego ja? na poczatku ubiegłego roku wazyłem 112 kg, obecnie waze 94 kg. Jak widac na zdjeciu prawie nie widac ze cwicze poniewaz nie robie tego jak trzeba, cwicze na malej silowni gdzie brak odpowiedniego trena i nie [...]

[...] Drabina snatch 16, 20, 24 kg 1, 2, 3 Potem NW z oponą: Dystans 4.66 km Czas trwania 57m:10s Średnia prędkość 4.9 km/h Max prędkość 31.2 km/h Kalorie 584 kcal Średnie tętno 112 Max tętno 136 Min wysokość 114 m Max wysokość 145 m Łącznie w górę 70 m Łącznie w dół 95 m Zostawiłem sobie trochę km na niedzielę ;) Jutro dłuższy rzeźnicki trening,a [...]

[...] zdziwiony. Liczby: Dystans 12.43 km Czas trwania 1g:26m:20s Śr. tempo 6:57 min/km Maks. tempo 4:35 min/km Kalorie 981 kcal Średnie tętno 154 Maks. Tętno 173 Min wysokość 112 m Maks. Wysokość 179 m Łącznie w górę 127 m Łącznie w dół 119 m Kadencja 85 rpm Dzisiaj rano żelastwo: 3 x 5 20 kg Goblet squat, hip bridge, halo Snatch L, P 20 kg 1, [...]

hahaha i jestem, wstyd się przyznać ale się zapuściłem bo Koniu nie chce mi diety rozpisać, a to remonty itp i niestety 112 jest, na plaży nie poszaleje, ooo 112 jak telefon alarmowy że trzeba wagę zbić

hahaha i jestem, wstyd się przyznać ale się zapuściłem bo Koniu nie chce mi diety rozpisać, a to remonty itp i niestety 112 jest, na plaży nie poszaleje, ooo 112 jak telefon alarmowy że trzeba wagę zbić Waga w sam raz żeby było łatwo zapamiętać %-) Nie trzeba się zastanawiać %-) (I cyk 300 znaków %-) )

[...] a z rozpedu zrobilem tez 10 serii innych cwiczen ;) 1. Rozgrzewka tabata skakanka 2. Podciaganie 10 serii - 142 powt. 3. WL 10 serii 162 powt. 4. Wyciskanie stojac 10 serii 112 powt. 5. Brzuch spiecia maszyna z obciazeniem 10 serii 250 powt. Piekny trening ;) Celowalem w 150 podciagniec ale nie dalem rady, za male przerwy - 1 minuta. Caly [...]

[...] 28/ 28 / 27 udo : w najszerszym miejscu : 67 / 66 / BZ udo zaraz nad kolanem, ok 5 cm : 50/ 48 / 46,4 biodra w najszerszym miejscu, na wysokosci posladkow: 116 / 114 cm/ 112 cm talia: 77/78 cm / 75,5 cm / 74,5 lub 74: nie wiem wysokość bioder/górna linia majtek: 105 cm / 103,5 cm/ 102 pod biustem: 80/ 80/ 78 biust: 100 / 100/ 102 nie [...]

[...] najszerszym miejscu : 67 / 66 / 66/ 65 / 63,5 udo zaraz nad kolanem, ok 5 cm : 50/ 48 / 46,4/ 45,5/ 44,5 biodra w najszerszym miejscu, na wysokosci posladkow: 116 / 114 cm/ 112 cm/111,5/ 110,5 talia: 77/78 cm / 75,5 cm / 74,5/ 73,5 nie wiem / 71 cm wysokość bioder/górna linia majtek: 105 cm / 103,5 cm/ 102/ 101,5 / 100 cm pod biustem: 80/ 80/ [...]

[...] : 67 / 66 / 66/ 65 / 63,5/ 62,5 / 61,5 udo zaraz nad kolanem, ok 5 cm : 50/ 48 / 46,4/ 45,5 / 44,5/ 44 /43 biodra w najszerszym miejscu, na wysokosci posladkow: 116 / 114 / 112 cm/111,5/ 110,5/ 109,5/ 107,5 talia: 77/78 cm / 75,5 cm / 74,5/ 73,5 nie wiem / 71 cm/ 70 / 70 wysokość bioder/górna linia majtek: 105 cm / 103,5 cm/ 102/ 101,5 / 100 [...]

12/5/2015 Cykl 1 Przysiad 5*20kg 3*30kg 3*40kg 3*50kg 3*60kg 3*70kg 3*80kg 3*87,5kg 3*100kg 14*112,5kg Sled Push 10*20m*Sled+60kg Walking Lunges 100 Komentarz: Małe skoki na siadach, gdyż potrzebowałem się solidnie rozgrzać. Później sled sprint, a na koniec wykroki, które zrobiłem w dwóch seriach po 50. Pozdro [...]

28/7/2015 Cykl 4 Przysiad tylni 5*20kg 3*40kg 3*60kg 3*80kg 5*87,5kg 5*102,5kg 10*115kg (jak się później okazało miałobyć 112,5kg) 3*5*60kg z pauza na dole 3-5 sek boso Prowler push sprints 10*15m*60kg+sled Komentarz: Bark ciagle boli, muszę iść do ortopedy, staram się robić ćwiczenia z shoulderok. Pozdro

9/4/2018 Warm up: 2 serie: 10 x H2H Swing @28kg 5 x Dead Swing @ 32kg 8x Push up on 2 kb A.5 serii 5x BOX BSQ RAMPING: 102,5-107,5-112,5-117,5-122,5kg https://youtu.be/4VY-Ic-tWlY 5x KEELING (ON2KNEES) PRESS 2x32kg Rest 90-120sek B.4 serie: 8 x ELEVATED BENCH PRESS 70kg   tempo 3210 5x PULL UP Z WOLNĄ FAZĄ OPUSZCZANIA + 12kg 8x DEAD SWING 40kg [...]

Warm up 3' AirDyne 2 rundy 20 banded good morning with hip band 10 KB Halo 24kg 10 japanese push ups A. Sumo Deadlif 5*97,5 ; 5*105 ; max*112,5kg ; 2*5*90kg Co serię 5 overhead press 2*28-32kg Wynik: 16powt B. Bench Press 5*72,5kg ; 5*77,5kg ; max 82,5kg ; 2*5*67,5kg Co serię 8 pendlay row 70kg 5 clean 2*32kg Wynik: 15powt C. 2 serie 14 [...]

3/5/2018 Poranna sesja 30km na rowerach Popołudniowa sesja 2 rundy 20 banded good morning with hip band 10 KB Halo 28kg 10 japanese push ups A. Sumo Deadlift 5*105 ; 5*112,5 ; max*120kg ; 2*5*97,5kg Co serię 5 overhead press 2*28kg Wynik : 19powt B. Bench Press 5*77,5kg ; 5 *82,5; max 87,5kg ; 2*5*67,5kg Co serię 8 pendlay row 70kg 5 clean [...]

10/5/2018 Warm up 3' AirDyne 2 rundy 20 banded good morning with hip band https://youtu.be/7CDOJeCvhCM 10 KB Halo 28kg 10 japanese push ups A. Sumo Deadlift 5*112,5 ; 5*120, ; max*127,5kg ; 2*5*105kg Co serię 5 overhead press 2*32kg Wynik w serii max 11 powt B. Bench Press 5*82,5kg ; 5 *87,5; max 92,5kg ; 2*5*72,5kg Co serię 8 pendlay row 70kg [...]

28/5/2018 Warm up Poniedziałek Warm Up 500m walk 30 weighted butterfly Back squats 5*20kg 5*60kg 5*80kg A. Back Squat 5*97,5 ; 5*105kg ; max*112,5kg ; 2*5*90kg Co serię 5 overhead press 28kg 2-2-2-2 lewa 5 overhead press 28kg 2-2-2-2 prawa Wynik 16 B. 4 serie 5 pull ups with pause 8 incline bench press with pause 2*30kg dumbbells 8 Snatch [...]

19/7/2018 Warm up 2' AirDyne Banded Shoulder Routine 2 rundy 30m Banded walk 5 jumping squats A. Sumo Deadlift 5*105 ; 5*112,5kg ; max*120kg ; 2*5*95kg Co serię 5 overhead press 32kg left 5 overhead press 32kg right Seria na max 10powt B. Bench Press 5*85kg ; 5* 90kg ; max 95; 2*5*75kg Co serię 8 Yates Row 80kg 6 Glute Bridge with pause at [...]

26/7/2018 Warm up 5' flow 60m Banded walk A. Sumo Deadlift 5*112,5 ; 5*120kg ; max*127,5kg ; 2*5*102,5kg Co serię 5 overhead press 32kg left 5 overhead press 32kg right Wynik: 10 powt B. Bench Press 5*87,5kg ; 5* 92,5kg ; max 97,5; 2*5*80kg Co serię 8 Yates Row 80kg 6 Glute Bridge with pause at the top 60kg Wynik: 10powt C. 2serie 14 [...]

3/10/2018 Warm Up Trening oddechowy 5' flow Banded shoulder routine 8 TGU + 1 press 24kg A.  Siła Deadlift 5*97,5kg ; 5*105kg ; max*112,5kig Bench 5*70kg ; 5*75kg ; max*80kg 10 one arm KB Row 32kg (5 na stronę) Wynik z maksa 16powt martwy, 18powt ławka B.    Akcesoria Mobilność bioder Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Krótka sesja, bo [...]

[...] top 24kg 5' AirBike oddech tylko nosem A. Halting power snatch + low hang power snatch + 2snatch grip push press RAMPA 60kg 2 serie na 60kg B. Przysiad tylni 5*105kg ; 5*112,5kg ; max*120kg 30sek przerwa max 120kg 30sek przerwa max*120kg Co serię 2 dead db kb clean + 3 presses double KB press 2*32kg 6 banded pull ups Wynik z maksów 5+5+5 C. [...]