[...] 147,5x3 + Dużo dodatków Rekord. Następnym razem paski, a nie przechwyt, bo nie potrafię dopiąć pośladów - przeszkadza nadgarstek. Teraz tydzień deloadu i ostatnie 6 tygodni żeby złapać jeszcze kilka kg w głównych bojach i redukcja. Szacunkowe Maxy na tą chwile to Ława 112,5 Siad 140 Mc 160 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2019-02-03 19:32:13
Nie ma czego zazdrościć nie raz się załapiesz na jakieś nagrody, teraz ejst konkurs (kolejny) od FA wez udzial moze sie uda no juz po spacerze, nie zly kawal drogi na***alem... twarog i orzechy zjedzione, mozna isc spac Witam, właśnie zajadam pyszna owsianke z kawą mam duzo do zobienia i musialem sie jej napic, dzisiejszy trening bedzie [...]
[...] Zajęte miejsce na podium: II Uważam, ze nie poszło mi tak źle, ale zrobiłem błąd bo źle rozmieściłem ciężar. Mogłem zacząć od 110 kg później 112,5 kg i 115 kg wtedy by napewno poszło. Troche błąd z tym zrobiłem. Na następny raz już go nie popełnie. Jak widac na filmiku przy trzecim podejściu nie wiele zabrakło, [...]
Poniedzialek: PLECY + BRZUCH 1. MC RAMPA 12 + regresy -10%, -20% 60 kg , 80 kg , 100 kg , 115 kg , 125 kg , 112,5 kg , 100 kg 2. Podci¹ganie na dr¹¿ku szeroki nachwyt 5x max 3. Wios³owanie nachwyt / podchwyt / pó³sztanga (do wyboru) 20/15/12/12 50,60,70,80 4a. Wios³owanie na maszynie hammer (do wyboru) 4x12 4b. Œci¹ganie na prostuch rêkach 4x15 [...]
[...] Trening B5 2008-12-16, wtorek Rozgrzewka Martwy ciąg 52,5kg x 5 57,5kg x 5 62,5kg x 5 72,5kg x 5 82,5kg x 5 92,5kg x 5 - do włącznie chwyt zamkowy 102,5kg x 5 112,5kg x 5poprzednio, 100kg x 5; i 107,5kg x 9 8 serii, w drugiej przypadkowo pomyliłem progresję. Wszystko bez pasa, chociaż czuję, że mogłoby być więcej gdybym włożył w [...]
[...] potu zrobił %-). W wyciskaniu AMRAP już nie wchodzi na 20 powtórzeń, ale i tak zrobiłem więcej niż się spodziewałem więc git. 1) przysiad: 6x4 – 97,5kg 2) martwy ciąg: 6x4 – 112,5kg 3) wyciskanie na ławce poziomej: 6x4 – 70kg 4) podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 4x5 + 5 wąski nachwyt 5) ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki: 5x10 – [...]
[...] w pojedynczym powtórzeniu potrafiło wyrwać mi puls (na chwilę) do 170 bpm. Ciekawe i do zapamiętania. Podrzut i powolne opuszczanie. Martwy ciąg: 92,5 x 6; 102,5 x 4; 112,5 x 2. Tu też spokojnie mógłbym pójść na więcej, ale nie ma pośpiechu. Doczekam się. W środę delikatnie zwiększę obciążenie. Może to trochę niezgodne z planem, ale ten [...]
Po treningu jestem. Musze jechac. Nie poszlo jak trzeba. Uznalem ze nie ma sensu brac sie za snatch skoro w ostatniej serii jerkow mialem problem z zablokowaniem lokcia. W skrocie: - Press 32*5*1eh - LCCJerk 32 kg * 1 * (1:5) - Jerk 32 * 5 * (1:5) - Martwy ciag 112 kg * 5 * (1:5) I koniec. Rozciaganie i do domu. Nuda i monotonia.
Po treningu jestem. Musze jechac. Nie poszlo jak trzeba. Uznalem ze nie ma sensu brac sie za snatch skoro w ostatniej serii jerkow mialem problem z zablokowaniem lokcia. W skrocie: - Press 32*5*1eh - LCCJerk 32 kg * 1 * (1:5) - Jerk 32 * 5 * (1:5) - Martwy ciag 112 kg * 5 * (1:5) I koniec. Rozciaganie i do domu. Nuda i monotonia.
[...] położę się spać. Zrobiłem tak: Press 32 kg 1x(1-2-3-4) - i jestem zadowolony z "wyciskania". Ostanie 5 i 5 było już Push Press Push Press 32 kg - 3x(1-2-3-4-5) Martwy ciąg 112 kg - 4x(1-2-3-4-5) Jak zauważyliście może nie zrobiłem jednej drabiny. Uznałem, że to zbyt wiele będzie. Na swoją obronę mam, że starałem się w każdym powtórzeniu raczej [...]
[...] poćwiczę, ale tylko 3-4 treningi w tygodniu. 2 lekkie i 2 ciężkie. Do tego biegi. Dzisiaj Hard Day Press 32 kg i/lub Push Press 32 kg 5 x (1:5) EH + Martwy Ciąg 112 kg 5 x (1:5) Inny wariant zakłada, Long Cycle Clean & Jerk 32 kg 5 x (1:5) EH I tu już bez MC. Ale co to za trening siłowy bez MC? :-) Może mnie zrozumiecie, dlaczego [...]
[...] syna, a wolałem się porozciągać niż robić na siłę rwania. Weszło Press 32,5 kg 3 x (1:5) - i był to press. Od czwartej drabiny robiłem z pełną premedytacją push press. Push Press 32,5 kg 2 x (1:5) Martwy ciąg 112 - 5 x (1:5) I do domu. Środa była gorsza. Jutro rano nie biegam. Mam inną atrakcję ruchową :-) Oczywiście, że napiszę :-) Jutro :-)
[...] z kettlebells + 6 biegań tygodniowo - mniej nie potrafię. Mam ruchowe ADHD i odrabiam zaległości) 5. Obserwowałem swoją wagę uważnie. O ile poniedziałkowe wskazania wagi 112 kg potrafiłem zignorować, bo praktycznie wystarczyły dwa dni na zniwelowanie do poziomu 110-109 kg, to już dwa kolejne poniedziałki z wagą 114 kg dały mi do myślenia. [...]