112

[...] 72,5kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Ściąganie Hammer z góry 70kg x9, 50kg x14, 40kg x15 // 3sek negatyw + dopięcie 4) Wyciskanie poziomo sztangi 142,5kg x4, 112,5kg x12, 97,5kg x15// 2sek negatyw 5) Wiosłowanie sztangą nachwytem 170kg x9, 135kg x15, 115kg x17 // dopięcie 6) Wyciskanie Hammer skos+ 62,5kg x8, 52,5kg x12, 42,5kg [...]

[...] i innego syfu jutro micha juz porzadna i treningi, napisze jak poszlo, jak waga itp, pozdro EDIT: wrzuce wage i wymiary w zestawieniu z poprzednim poniedzialkiem: klata- 114/112cm (-2cm) talia- 101/100.5cm (-0.5cm) pas naszerzej- 112/100.5cm (-1.5cm) biodra- 106/105cm (-1cm) waga- 99/97.5kg (-1.5kg) tak to wyglada po 9dniach razem z dlugim [...]

[...] z odważnikiem kulowym. Daje siłę i moc, ale potrafi szybko skarcić i dać lekcję pokory. Tym bardziej, że kości wskazały 12, a to nie był mój dzień. Ostatecznie stanęło na 112 powtórzeniach, które mało co nie wypruły mi płuc. Na koniec dwuminutowe deski. Walka do ostatniej sekundy. Lało się ze mnie, że... lepiej nie kończyć. Dzień lekki, nie ma [...]

[...] celuję w 200x/10min, to 50-60% to jakieś 120x w 10min. Można i tak. Można tonażem i gęstością. "Zdany" SSST to 4800 kg / 10 minut. 4800/600" = 8 kg/s Połowa "zdanego" testu to 2400 kg w 10 minut. 2400/300" = 8 kg/s 112 rep. w 12 minut to 2688/720" = 3,73 czyli mniej niż 50% gęstości zdanego testu (dokładnie chyba: 46,7%) :-) Dobrze liczę? :-)

[...] czarni ludzie, tak jak u nas krasnoludki. 111. Po jednej stronie rynku naszego miasteczka stoi kościół, po drugiej ratusz, a dookoła wybudowane same nowe domy publiczne. 112. Po ogłoszeniu 10 przykazań Mojżesz uznał ja za nieżyciowe i rzucił w przepaść. 113. Po wielu staraniach lekarza pani Mostowickowa zmarła. 114. Pot spływał po nim od [...]

[...] się z 4 poziomów trudności tzn. wyglądało to tak 3 min 90%, 3 min 95%, 3 min 100%, 3 min 105% ftp, przerwy po 1 min. W watach wyglądało to tak 254, 268, 282, 297 przerwa 112. 90,95,100% robiłem w pozycji aero a 105% w górnym chwycie. Przed robotą basen. Trening typowo techniczny ale też było trochę szybszego pływania. Mniej więcej zrobiłem [...]

[...] (rep goal 80 powt w 5 seriach) 35kg x 20 / 35kg x 20 / 35kg x 20 / 35kg x 20 / 35kg x 20 – 100 powt. 32,5kg x 23 / 32,5kg x 23 / 32,5kg x 22 / 32,5kg x 22 / 32,5kg x 22 – 112 powt. 30kg x 25 / 30kg x 25 / 30kg x 20 / 30kg x 20 / 30kg x 20 – 110 powt. 3b. Wymachy nogą do tyłu na maszynie (rep goal 80 powt w 5 seriach) 30kg x 25 / 30kg x 20 / [...]

[...] x 20 / 37,5kg x 20 – 100 powt. 35kg x 20 / 35kg x 20 / 35kg x 20 / 35kg x 20 / 35kg x 20 – 100 powt. 32,5kg x 23 / 32,5kg x 23 / 32,5kg x 22 / 32,5kg x 22 / 32,5kg x 22 – 112 powt. 30kg x 25 / 30kg x 25 / 30kg x 20 / 30kg x 20 / 30kg x 20 – 110 powt. 3b. Wymachy nogą do tyłu na maszynie (rep goal 80 powt w 5 seriach) 35kg x 15 / 35kg x 15 / [...]

[...] x 20 / 37,5kg x 20 – 100 powt. 35kg x 20 / 35kg x 20 / 35kg x 20 / 35kg x 20 / 35kg x 20 – 100 powt. 32,5kg x 23 / 32,5kg x 23 / 32,5kg x 22 / 32,5kg x 22 / 32,5kg x 22 – 112 powt. 30kg x 25 / 30kg x 25 / 30kg x 20 / 30kg x 20 / 30kg x 20 – 110 powt. 3b. Wymachy nogą do tyłu na maszynie (rep goal 80 powt w 5 seriach) 35kg x 15 / 35kg x 15 / [...]

[...] x 20 / 37,5kg x 20 – 100 powt. 35kg x 20 / 35kg x 20 / 35kg x 20 / 35kg x 20 / 35kg x 20 – 100 powt. 32,5kg x 23 / 32,5kg x 23 / 32,5kg x 22 / 32,5kg x 22 / 32,5kg x 22 – 112 powt. 30kg x 25 / 30kg x 25 / 30kg x 20 / 30kg x 20 / 30kg x 20 – 110 powt. 3b. Wymachy nogą do tyłu na maszynie (rep goal 80 powt w 5 seriach) 35kg x 20 / 35kg x 15 / [...]

[...] sobie kupuję maszynkę do wędzenia i będę sam sobie wędził kuraka i schabik %-) Trening PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO 1. Wiosło sztangą nachwyt 10/8/6/6/6 + drop 87/92/102/110/112+ drop 100/90/70 + wiosło na wyciągu 3x 2a. Drążek neutral 5x max 2b. Sztanga skos 15/12/10/10/10 3a. Wiosło hantlami leżąc 5x8 3b. Wyciskanie gilotynowe 4x15 3c. [...]

[...] 4.Kukurydziane,WPC+ Omlet+Banan 5.Owsianka z jabłkeim + Ryż,Szynka wieprz 6.Jajecznica z mieloną szynka wieprz Trening Klatka + brzuch 1.. WL 5x5 105kg 107.5kg 110kg 112,5kg 2. Sztangą skos dół 5x5-8 70/80/90/100/100 80/90/92/100/102 84/92/100/105/105 85/95/102/105/110 3. Hantle skos Góra 4x6-10 32.5kg/32.5kg/35kg/35kg 33.5/34/36/38 [...]

[...] orzech 2.Makaron,Kurczak 3.Owsianka TRENING 4.Omlet malinowy 5.Makaron,Kurczak 6. Owsianka TRENING Klata + triceps 1. WL r12+2xregres 100kg 102.5kg 105kg 107,5kg 110kg 112,5kg 2. Wyciskanie Hammer/Wyc.skos górny (smith) 20/15/12/12 + rest pause 15/22.5/27.5/30 17.5/25/30/30 19/27.5/32/32 20/28/32/33.5 22/30/34/35 24/31/35/36 3. Rozpietki na [...]

[...] fatu i warzywka. . DIETA 1.Serek wiejski,WPC,Twaróg 2-3. Mielony indyk,smalec,ser,pestki słonecznika 4.Mięso z ud kurczaka 5.Omlet wiśniowy. TRENING Push 1 1. WL r10 110kg 112,5kg 115kg 2. Wyciskanie hantli skos r12 35kg 37,5kg 40kg 3. Gironda dips 3x max CC +2,5kg +4kg 3. OHP r10 65kg 67,5kg 70kg 4. Wyciskanie wasko r10 60kg 62,5kg 65kg 5. [...]

[...] 5. 60g B + 20g T TRENING Czwórki + dupa 0. Prostowanie siedząc 3x25 1. Przysiad na smithcie 15/12/10/8/8 70/80/90/110/110 2. Wyciskanie suwnica wąsko 15/12/10/10 70/90/110/112 3. Bulgarian sq 4x12 2x22.5kg 4a. Przysiad ze sztanga 3x12 90kg 4b. Prostowanie siedząc 3x15 5. Hip thrust jednonóż 4x max 6a. Hip thrust ze sztanga 3x12 6b. Wykopy w tył [...]

[...] 0. Prostowanie siedząc 3x25 1. Przysiad na smithcie 15/12/10/8/8 70/80/90/110/110 72.5/82.5/95/110/115 75/85/100/120/120 2. Wyciskanie suwnica wąsko 15/12/10/10 70/90/110/112 80/100/115/120 90/110/130/137 3. Bulgarian sq 4x12 2x22.5kg 2x25kg 2x26kg 4a. Przysiad ze sztanga 3x12 90kg 102,5kg 110kg 4b. Prostowanie siedząc 3x15 35kg 37kg 40kg 5. [...]

[...] WW + 5g T 1.Mielona szynka 2.Makaron,Kura 3.Omlet śmietankowo-truskawkowy 4. Owsianka TRENING 5 Manna,WPC,Jabłko,Płatki 6.Ryż,Kura TRENING PUSH 2 1. WL r8+2s regresu 110kg 112.5kg 2. Floor Press hantlami r8 (+2xregres) + RP 32,5kg 35kg 3. Power rozpiętki skos 10/10/12/15 25/25/22,5/20 27.5/27.5/25/22.5 4. Wyciskanie hantli barki r10 + RP 32,5kg [...]

[...] chwyt neutralny 3x max+Ściąganie chwyt neutralny 3x 3. Wiosło polsztanga 10/10/10/12/15 3s faza neg 100/102.5/103.5/87.5/80 105/107.5/107.5/90/84 110/110/110/92/85 110/110/112.5/95/87 4. Unoszenie bokiem siedząc r10 20kg 5. ,,Łoś" 10/10/12/15 3a faza neg 25/25/20/17.5 25/30/22.5/20 32/35/30/27 37/38.5/32/28.5 6. Młoty R8+ RP 20kg(inna wersja [...]

[...] + 25g EAA + 10g kreatyny 3. Od razu po treningu 55g B + 125g WW 4. 1-1,5h po poprzednim 55g B +55g WW + 5g T 5,6. 55g B + 40g WW + 5g T TRENING Push 1 1. WL 5x5 110kg 112.5kg 2. Wyciskanie skos smith 4x6 50+guma 52kg+guma 3. Wyciskanie hantli młotkowo skos 3x8 25kg 27.5kg 4. Dipsy 3x max CC CC 5. Wyciskanie hantli siedząc 4x10-12 + RP 25kg [...]

[...] T 20g B 300g Ww 390 T 40g TRENING Pull 1 1.Rack Pull 1x6-8,1x8-10 210kgx8/ 170kgx10 212.5kgx8 / 172.5kgx10 215kgx8/ 172,5kgx10 2.Wiosło półsztangą 2x10-12 110kgx12/ 90kgx12 112.5kgx12/ 91kgx12 115kgx12/92kgx11 3.Sciąganie szeroko nachwyt 2x12-15 50kg 52,5kgx15 55kgx15 4.Wiosło hantlami 1x8-10,1x10-12 22.5kgx10/ 17,5kgx12 25kgx10/ 20kgx12 [...]