112

23-04-2008 Środa Martwy ciąg: 50-8 pow 70-6 pow 90-5 pow 112,5 5x5 pow Ćwiczenia pomocnicze: Skłony izolowane: 40- 12 pow 4 serie Wiosłowanie 70 kg 6 x 4 serie. Bicho: 30-10 pow 3 serie Młotki 10 pow 3 serie W podporze o kolano 3 serie 10 pow Brzuch rozruchowo jedna seria. Pozdro.

W sumie to ja dorzucam co trening 2,5 kg. CZyli to wyglądało tak: 90-110 kg 6x6 112,5 115 kg 5x5 I teraz własnie myślę, zejść od razu na 120 4x4 A potem to już nie wiem, żależy jak będzie, ale rozpiska wydaje mi się bardzo fajna choć nie wiem pod jaki ciężar będę startował. 1 tydzień 120 4x4 2 tydzień 130/3x3 3 tydzień 135/3x3 4 tydzień [...]

[...] sie polepszyly. Waga - 72,3kg / 75,5kg Biceps prawy - 33cm / 34,5 Biceps lewy - 32,5cm / 34,3 Przedramię - 28cm / 29 Udo - 49cm (mniej więcej na środku) / 50 Łydka - 37,5cm / 38 Kark - 28cm / 28,5 Obręcz barkowa - 112,5cm / 116,5 Klatka (spinka) - 100cm / 103,5 Pas (na pempku) - 82cm / 83 Zmieniony przez - Elcok w dniu 2009-12-01 15:33:34

[...] na niczym skupić). Wymiary (przed/po): Wzrost: 202 cm / 202 cm Waga: 87 kg / 91 kg (+4 kg) Biceps: 38 cm / 40 cm (+2 cm) Pas: 79 cm / 80 cm (+1 - 1,5 cm) Klatka: 109 cm / 112 cm (+ 3 cm) Udo: 60 cm / 62 cm (+2 cm) Łydka: 40 cm / 41 cm (+ 1 cm) Właściwie wszystkie wyznaczone przeze mnie cele cyklu zostały osiągnięte.. ogólny efekt estetyczny [...]

[...] uzalac sie nad soba bierze sie do roboty. Ja takze ostatnio zaczolem cwiczyc jestem po pierwszym cyklu HST i efekty sa fajne np. obwod bicepsa z 40 na 41,5 klata z 110 na 112, plecy mi sie poszerzyly, miesnie brzucha sa ale jeszcze czeka mnie 8 tygodniowa ciezka redukcja wiec na efekty trzeba troche poczekac. PoZdRaWiaM i zycze wam dalszych [...]

[...] Ciosy na dół robiły robotę i bodaj w 7 rundzie już myślałem że Argentyńczyk w końcu kleknie bo już się zginał w pół ale jednak przetrwał kryzys i dotrwał do końca. Punktowałem 116:112 dla Floyda ewentualnie 115:113 też by było ok ale na pewno nie żaden remis xD Sorry za spam Fryto xD Zmieniony przez - marsid w dniu 2014-05-05 08:28:11

[...] objawów związanych z jego braniem co mnie bardzo cieszy POMIARY: Są spadki 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1a1bb8ea213e4ce7bafad453b82d1e68.png DIETA: 1 409 kcal B/W/T 124/112/50 1. omlet: jajka, mąka gryczana, jabłka, c6, banan jagody, jogurt 2. indyk, ryż brązowy warzywa, olej kokosowy AERO 3. pizza brokułowa z łososiem, warzywa, oliwa 4. [...]

Nogi, barki, kaptury -przysiady ze sztangą 6x12/12/10/10/8/8 rozgrzewka 12x 37kg i jedziemy: 87/97/102/107/112/117 -martwy ciag na prostych nogach 3x12/10/8 77/87/97 -wykroki ze sztanga 3xMax sztanga 37kg x7, hantelki 17kg x4, sztanga 37kg x10 -wspięcia na palce ze sztanga/hantelkami 6x20 belka 4cm 82/87/82/97/102/107 -wyciskanie z klatki/zza [...]

[...] możliwy. SPIS TREŚCI: 1.Wymiary 2.Wyniki siłowe 3.Trening 4.Dieta 5.Suplementy 6.Zdjęcia 1.WYMIARY: Wiek: 22 lata Wzrost: 184cm Waga: 91kg Barki: 126 Klatka napięta: 112,5 Klatka luzem: 105 Talia: 86 Brzuch: 93 Biodra: 106 Biceps L/P: 38/37,5 Przedramię L/P: 31,3/32,5 Udo L/P: 64,5/66 Łydka L/P: 41/41 Wymiary robione na czczo dzisiaj [...]

[...] że uzyskać efekt "łezki". WYMIARY: przed / po 4 tyg / po 7tyg Wzrost: 184cm // 184cm // 184cm Waga: 91kg // 94,7kg // 97,9kg Barki: 126 / 129 / 131 Klatka napięta: 112,5 // 116 // 117 Klatka luzem: 105 // 110,5 // 111,5 Talia: 86 // 87,5 // 88 Brzuch: 93 // 94 // 94 Biodra: 106 // 107 // 108 Biceps L/P: 38/37,5 // 39,5/38,5 // 40/39 [...]

[...] 1. WYMIARY W obu przypadkach robione na czczo, bez pompy. Wiek: 22 lata WZROST: 184 cm 10.10.2010 / 21.04.2011 Waga: 91,0 / 110,0 +19kg Barki: 126 / 134 +8cm Klatka napięta: 112,5 / 1122,5 +10cm Klatka luzem: 105 / 119,5 +14,5cm Talia: 86 / 96 +10cm Brzuch: 93 / 103 +10cm Biodra: 106 / 115 +9cm Biceps L: 38 / 42 +4cm Biceps P: 37,5 / 41,4 [...]

Klatka napięta: 112,5 / 1122,5 +10cm 1122,5 Mały błąd ci się wkradł. Co do masy to mogę powiedzieć że jest masywnie ale i sporo podlało. Powodzenia Zmieniony przez - Matth3w w dniu 2011-04-21 14:05:17

[...] / 6x100 4x60 / 4x75 / 4x85 / 4x95 / 4x105 / 8x90 4x40 / 4x60 / 4x80 / 4x90 / 4x100 / 4x110 / 6x100 Poszło na styk, ani jednego więcej bym nie zrobił... dlatego za tydzień 112. 2. Wyciskanie hantli na skosie +30st z supinacją RAMPA 8 ... 8x17 / 8x23 / 8x25 / 8x27 / 8x29 8x23 / 8x25 / 8x27 / 6x29 8x23 / 8x25 / 8x27 / 8x29 Dużo lżej niż [...]

Siła setowa; żeby celować w rekord (niepotrzebny mi) na 1 powtórzenie, musiałbym mieć więcej sesji w tygodniu niż 1, żeby mieć pełną kontrolę nad torem ruchu. Ja już swoje potańczyłem na 110 czy 112,5 kg i mi starczy %-) Byłbym bardzo zadowolony z 3-5 ruchów na 100 kg.

[...] zostało mi 68kapsów - teraz do konca dam sobie spokój z Venomem a kiedys go dorzuce 1 lub 2 kapsy ale tylko w treningowe Trening: -klatka 1)wyciskanie na płaskiej 4x 105kg/112,5/115*4/110(ostatnio 101/111/116*4/117,5*4 2)głowa do dołu 4x 100kg/110/115*4/110(ostatnio 100/105/110/115 3)rozp maszyna 4x 70kg/75/80/80*4 (ostatnio 70/75/80/- [...]

[...] ok 30$ czyli niezla,w Polsce 179zl Calories 302 Calories from Fat 14 Total Fat 1.5 g Saturated Fat 1 g Total Carbohydrate 52 g Sugars 26 g Protein 20 g Calcium 112 mg Sodium 127 mg Potassium 192 mg Torrent Proprietary Blend 18 g Anti-Catabolic Leucine Complex 8000 mg L-Leucine (BCAA) Leucine Alpha Ketoglutarate (AKG) [...]

[...] 10minut trucht, 6serii 20/40 sprint/trucht, 5minut trucht : łączny czas 21minut 15.06.16 Środa Trening B 1. Przysiad z sztangą na barkach 55x15, 75x12, 85x10, 100x8, 112,5x6 2. Podciągania nadchwyt (szerokość barków) 11+cc, 8+2,5kg, 7+5kg, 6+7,5kg, 5+10kg 3. Wiosło hantlą 22x12, 27x10, 32,x10, 37x8, 42x6 4. Wycisk prosta 40x15, [...]

112 kg, nieźle. Jak bedziesz miał chwilę byś zapodał jakieś zdjecia. Super że wróciłeś tak naprawdę to był jedyny dziennik który czytałem post za postem. Pozdrawiam

WYPIS Z DNIA 17.11.2008r. HARDCORE Przysiad ze sztangą: 50x10 70x5 80x5 90x5 100x3 112x3/3/2,5 REKORD! (poprzednio 110x3/3/3) Wyciskanie sztangi na płaskiej: 50x10 60x10 80x10 100x4 100x2 90x10 90x7 Wyciskanie hantelek na skosie: 29x10 z supinacja nadgartska 35x7 35x7 35x7 Rozpietki na bramie: 12,5kg x 10 15kg x 10 15kg x 10 Uginanie ramion ze [...]

[...] 1 21.06 1. hip trust 50kg x 10p; 60kg x 8p; 70kg x 6p 80kg x 6p; 2. rdl 30kg x 10; 20kg x 10 – bark boli, nic nie jestem w stanie podnieść z ziemi. 3. suwnica 140kg x 6; 112,5kg x 10 4. zakroki 10kg x 12p; 8kg x 15p 5. prostowanie siedząc 12,5kg x 20 6. przywodziciele 32,5kg x 15; 25kg x 20 wizyta u fizjoterapeuty skończyła się torturami, [...]