Cześć Kinguś cofnęłam się na 112 str i bank wpadłam na ciasto to dalej już się bałam cofać U ciebie wszystko medalowo, widzę że jakoś poradziłeś sobie bez mojej porannej dawki energii To dla podtrzymania tradycji siły, mocy i zapału
[...] itp 10 min Ćwiczenia rozruchowe Pompki wąsko - 2s x 15p Pompki szeroko - 2s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Martwy ciąg - -65 kg, x 5p - 80 kg, x 5p - 95 kg, x 3p - 112 kg, x 3p - 128 kg, x 3p - 144 kg x 5p - 160 kg x 1p - 100% T. Max - niby nie jest to tak dużo, Fan taki cieżar dźwiga jako rozgrzewkowy, ale to na razie mój rekord [...]
[...] dlaczego, skoro byl taki beznadziejny. Ciekawe jak to się stało, że taki beznadziejny, leszczarski, frajerski kolo który mając 188 wzrostu ważył ledwie 103 kg na scenie i ok 112 off season mógł tyle razy wygrać MR O? No bo przecież powinien ważyć co najmniej 150kg na rzeźbie i 200 na masie. Coleman i Arnold to są dwa różne oblicza kulturystyki. [...]
Mamy rok 2002 i Ronnie od początku roku zaplanował zmniejszenie wagi i poprawę sprawności. Na weryfikacji Coleman waży 112 kg i na końcu układu dowolnego robi szpagat, więc cel został osiągnięty. https://www.youtube.com/watch?v=uIgFvGGdq4Q /SFD/2019/5/25/15819f9a2da94f888a719d71caffa33e.jpg /SFD/2019/5/25/d026fdfe44e54e7699995ef28f379ae5.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] PUSHEM:-) trening zachowawczy, bo cos zle spalem i lewy bark mi marudzil, nie byl to bol, ale wolalem dac mu nieco luzu, aby nie przekombinowac. leci trzeci tydzien redu:-) na razie makro i ilosc cardio bez zmian zostawiamy, wiec kaloryka jest jeszcze wysoka:-) na razie z okolo 116,5 na 112,9 polecialem, wiec pierwszy spadek wody itd zaliczony:-)
Wypiska z wczoraj 9 tydzień, 58 dzień plecy 1.wiosło nachwytem 8-7p x 82/92/102/112/122/ 2. drążek podchwyt 10/10/10/9/7/6 3a.wiosło hantlem 10p x 45/50/55/60(ok) 3b. wyciąg do karku 12p x 40/40/40/40 (+2) 4a.mc bez odkładania 3 x 70 x 12p(+10) 4b. wyciąg górny rozciąganie 3 x 16-20kg x 15p(ok) +40min aero wrażenia: Nic szczególnego, [...]
Legs: 1.przysiad klasyczny 85kg x 40/95kg x 12/105kg x 9 95kg x 32/105kg x 10/115kg x 8 102,5kg x 23/112,5kg x 8/122,5kg x 5 2.przysiad frontalny 50kg x 25/55kg x 14/60kg x 14 57,5kg x 23/62,5kg x 16/67,5kg x 12 65kg x 23/70kg x 12/75kg x 10 3.wykroki chodzone z hantlami 15kg x 25/16kg x 20/17kg x 20 16kg x 30/17kg x 26/18kg x 25 17kg x 30/18kg x [...]
Wątróbka+ryż+sos jak myślicie dobre by było ? ktoś wie jak przyrządzać wątróbke bo na cycki mnie nie stać .. :D wyliczyłem dietę i wyszło 112, zł tygodniowo z groszami bo kosztach chce ciąć.
[...] B 22, T 6, WW 4, Kcal 160 Czeka mnie jeszcze: 6. Whey + oliwa B 30, T 15, WW 5, Kcal 11 Dzienny bilans: Białko 2,2 g (155 g) Tłuszcze 1,2 g (81 g) Węglowodany 1,6 (112 g) Kcal 1801 ------------------------------- Napiszę tak - skaszaniłam dietę dzisiaj Rano rzuciłam się wygłodniała na masło i nie będę tego ukrywała. Kupiłam sobie na [...]
[...] narazie od maja wrocilem do treningow ale cwicze ze tak powiem na pol gwizdka. kiedys wyciskalem 150x10 poziomo teraz maks 70-80x 12. w szczycie przed kontuzja wazylem 112 kg przy bf ok14-15% po kontuzji 116 z bf ok 20-22%(albo i wiecej).trzeba bylo zwalic to sadlo.teraz czas na powolna sucha zdrowa mase obecnie waga ok 88 bf 10% ide robic [...]
poza tym, pomiedzy 112 a 89 jest 20% masy ciała - jeśli straciłeś AŻ TYLE na redukcji oznacza to że albo przed nią miałeś masę tłuszczu (w co wątpię) albo że znaczna część strat to były mięśnie
[...] i w ostatniej serii na regresie zrobiłem klasyczną gilotynę do krtani. Górę klatki rozerwało. Wyciskanie siedząc na maszynie, na dużych obciążeniach, mało ruchów. Kończyłem na 6 ruchów na 112,5kg i 2 serie regresu, które były przejściem przez piekło. Stwierdziłem, że całe ramiona będę robił w soboty w supersetach, bo już dawno tak nie robiłem.
[...] drugi raz ale przegięłam się do przodu i zabrakło równowagi:-( Byłam wyrypana już przed biegiem a tu 34 minuty\-) przynajmniej ładną trasę wybrałam tyle z tego\-) MISKA: BWT 112/68/160 1729kcal założenia: 110/70/157 1700kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-05-18 +bcaa, kawa, pokrzywa, kawa, [...]
6.06 TRENING: DNT Wyjazd na koncert - pół dnia w podróży\-) ale było warto, zayebiście byłooo:-D MISKA: Policzona mniej-więcej bo kolacja była w knajpie BWT 112/78/126 1668kcal założenia: 110/70/157 1700kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-06-06 + magnez, cynk, wit. b, selen, omega, wino [...]