112

[...] 27 udo : w najszerszym miejscu : 67 / 66 / 66/ 65 udo zaraz nad kolanem, ok 5 cm : 50/ 48 / 46,4/ 45,5 biodra w najszerszym miejscu, na wysokosci posladkow: 116 / 114 cm/ 112 cm/111,5 talia: 77/78 cm / 75,5 cm / 74,5/ 73,5 nie wiem wysokość bioder/górna linia majtek: 105 cm / 103,5 cm/ 102/ 101,5 pod biustem: 80/ 80/ 78 / 77,5 biust: 100 / [...]

[...] miejscu : 67 / 66 / 66/ 65 / 63,5/ 62,5 udo zaraz nad kolanem, ok 5 cm : 50/ 48 / 46,4/ 45,5 / 44,5/ 44 biodra w najszerszym miejscu, na wysokosci posladkow: 116 / 114 cm/ 112 cm/111,5/ 110,5/ 109,5 talia: 77/78 cm / 75,5 cm / 74,5/ 73,5 nie wiem / 71 cm/ 70 wysokość bioder/górna linia majtek: 105 cm / 103,5 cm/ 102/ 101,5 / 100 cm / 99 pod [...]

8/10/2015 Cykl 4 Martwy ciąg 5*20kg 5*40kg 5*60kg 3*80kg 3*100kg 3*112,5kg 3*127,5kg 13*142,5kg WOD nie na czas 3 rundy 10 tire flips*90kg 35m prowler push*94kg 10 power cleans*60kg 20 Gymnastics TTB 2' rest Komentarz: Martwy kiepsko, bo chwyt mi siadał. Ćwiczenia pomocnicze w postaci WODa nie na czas, ale wszystko robione dosłownie z 10sek [...]

26/3/208 Warm up: Lekko 2min AIRBIKE 3 serie: 10 x H2H Swing @28kg 5 x Dead Swing @ 32kg 8x Push up on 2 kb A.5 serii 5x BOX BSQ RAMPING: 97,5-102,5-107,5-112,5-117,5kg 5x KEELING (ON2KNEES) PRESS 2x32kg https://youtu.be/m4H4sj8Hufk Rest 90-120sek B.4 serie: 8 x ELEVATED BENCH PRESS 62,5kg   tempo 3210 5x PULL UP Z WOLNĄ FAZĄ OPUSZCZANIA + 12kg [...]

4/6/2018 Warm up 5 back squats 20-50-80kg 3 one arm overhead press 16-20-24kg 3 pull ups A. Back Squat 5*105; 5*112,5 ; max*120kg ; 2*5*90kg Co serię 5 overhead press 28kg 2-2-2-2 lewa 5 overhead press 28kg 2-2-2-2 prawa 5 pull ups with pause Wynik w max - 15 B. 4 serie 8 incline bench press 2*30kg dumbbells https://youtu.be/puv7nzWcLW4 8 [...]

[...] 80kg https://youtu.be/ZG2G_ghZUBA 5 floor press 2*28kg 5 push ups on KB 10 bent over row 28kg (5 na stronę) Wyszły 4 serie B. Siła Back squat 5*97,5kg ; 5*105kg ; max*112,5kg 10 Seesaw press 2*28kg (5 na stronę) 5 Weighted Fat Gripz Pull Ups +8kg Wynik z maksa 17powt C. Mobility Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Letko [...]

przedwczorajszy trening: steper 15 min prostowanie nóg na maszynie 4x12 2klocki uginanie nóg na maszynie 4x6 5 klocków przysiady na hack-maszynie 4x16 110 kg, 112,5 kg, 115 kg, 117,5 kg wyciskanie zza karku siedząc 3x11 37,5 kg wznosy bokiem stojąc 3 x 11 7 kg podciąganie sztangi do brody stojąc 3 x 8 30 kg steper 15 min wczorajszy trening: 10 [...]

[...] 65 kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 8 45 kg szrugsy ze sztangą 6 x 6 92,5 kg wznosy nóg w zwisie 6 x 6 trening b martwy ciąg 5 x 4,3,2,1,2 102,5 kg, 105 kg, 110 kg, 112,5 kg podciąganie sztangi do brzucha w opadzie 4 x 3 80 kg podciąganie na drążku 3 x 8 wyciskanie w wąskim chwycie 4 x 6,6,6,7 82,5 kg pompki na poręczach 3 x 6,7,7

[...] pot leciał mi po twarzy i kapał z nosa….....fajnooooo było Pierwsze wyniki po miesiącu: BYŁO: 10 stycznia 2009 WAGA – 86,7 ŁYDKA - 43 UDO - 66 BRZUCH - 112 (najszer. miej) BRZUCH - 109 (najweż. miejs) RAMIE - 34 (najszer. miej) KLATKA - 94 (pod biustem) JEST: 8 luty 2009 WAGA – 82 (-4,7) ŁYDKA – 41-42 [...]

Witam z powrotem :-) Nie było mnie tu przez parę dni, zresztą trening zrobiłam dopiero dzisiaj i w sumie nie miałam co pisać, a nie chciałam zanudzać was moim trochę gorszym samopoczuciem i gołymi wypisamki misek, które póki co są takie same. Odżyłam wczoraj kiedy poszłam na bodypump (dzięki namowom męża) - ćwiczenia ze sztangą :-) A od dzisiaj [...]

[...] / 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 14 / 5kg x 14 – 78 powt. 3a. Hip Thrust (rep goal 80 powt w 5 seriach) 32,5kg x 23 / 32,5kg x 23 / 32,5kg x 22 / 32,5kg x 22 / 32,5kg x 22 – 112 powt. 30kg x 25 / 30kg x 25 / 30kg x 20 / 30kg x 20 / 30kg x 20 – 110 powt. 3b. Wymachy nogą do tyłu na maszynie (rep goal 80 powt w 5 seriach) 25kg x 30 / 25kg x 25 / [...]

[...] x 20 / 37,5kg x 20 – 100 powt. 35kg x 20 / 35kg x 20 / 35kg x 20 / 35kg x 20 / 35kg x 20 – 100 powt. 32,5kg x 23 / 32,5kg x 23 / 32,5kg x 22 / 32,5kg x 22 / 32,5kg x 22 – 112 powt. 30kg x 25 / 30kg x 25 / 30kg x 20 / 30kg x 20 / 30kg x 20 – 110 powt. 3b. Wymachy nogą do tyłu na maszynie (rep goal 80 powt w 5 seriach) 35kg x 20 / 35kg x 15 / [...]

[...] doturlał te 9km jeszcze. Przed chwilą zakończyłem rowerowanie. Trening w cholerę ciężki zadanie 5x10 min w thresholdzie czyli 95-99% ftp dla mnie to 270-279W przerwa 5 min 112 W. Teoretycznie ten trening powinienem robić po lekkim treningu rowerowym dzień wcześniej a ja zrobiłem po 3 cieżkich może przez to było tak cholernie ciężko ale nikt nie [...]

[...] 38 sekund był to 99 czas 10,8% stawki. Średnie tempo z zegarka to 4,15, średnie tętno takie samo jak na rowerze 166 uderzeń. Rok temu miałem czas 41 minut 30 sekund był to 112 czas więc 14,8% stawki. Rok temu trasa miała mniej dokładnie około 9 600m w tym roku za to była dłuższa (wydłużyli jedną agrafkę) i to sporo bo miała około 10 200-10 250 [...]

[...] pelnoziarnisty 80 kasza 100 karkowka 120 piers z kurczaka 130 i to podzielilam wszystko na dwa posilki pierogi ruskie 300 - wiem wiem, ale domowej roboty a dawno takich nie jadlam i sie skusilam platki owsiane 30 kawalek banana i jablka bo mialam isc biegac ale sie zrobila 21 i ciemno i przekladam na jutro tunczyk 112/68/205 1892 kcal

witam! czas wrzucic kolejne wymiary po 7 dniach dzieki mumin, w koncu ktos normalny napisal zatem: 11.01/18.01. klatka-112,5-116/111-115 (-1,5;-1) talia-104/103 (-1) pas-115,5/114 (-1,5) biodra,odp,lydla bic i przedramie bez zmian w sumie waga-104,8/103,4kg (-1,4kg) w 14dni z klaty zeszlo po 2cm luz/na wdechu, talia 5cm, pas 4cm, dokladnie 4kg [...]

[...] dni do matki pare spraw zalatwic, od poniedzialku powrot na silke, dieta trzymana jak nalezy, doaje scorcha i jade dalej wymiary-zestawienie tygodniowe 10.05/17.05: klatka-112/111,5cm (-0,5cm) talia-100/98cm (-2cm) pas-110/108cm (-2cm) biodra-104,5/103cm (-1,5cm) waga-97,5/94,7kg (-2,8kg) przypominam, ze klatka na wdechu, pas to najszersze [...]

[...] 270 kg (159,46 pkt). W kategorii wagowej do 56 kg zwyciężył Dariusz Wszoła (TKKF Śródmieście Legnica) (165 kg), tytuł wicemistrzowski zdobył Radosław Cichowicz (TUR Ryki) (112,5 kg), a na miejscu trzecim uplasował Wiśniewski Sebastian (Kraska Jasieniec) (110 kg). W kategorii do 60 kg mistrzem Polski został Grzegorz Skrabarczyk (Pover Kuźnik [...]

[...] Kubańskie wyciskanie leżąc 5kg x10 x10 x10 Wznosy w bok 40kg x14, 32,5kg x20 Crucifix 13,75kg x17, 10kg x22 Butterfly 117,5kg x12, 87,5kg x15 Wyciskanie płasko 135kg x4, 112,5kg x12 Wznosy w bok linki 12,5kg x25 Wyciskanie Hammer skos+ 62,5kg x8, 50kg x12 strona Brama góra 1x + 20sek stretch Francuz do czoła 55kg x8, 45kg x14 Prostowanie [...]

13.07.2020 FBW A: 1a) Ściąganie drążka nachwytem 112,5g x13, 92,5kg x17 1b) Butterfly 110kg x11 90kg x17 // z pauzą 2) Wiosłowanie sztangą nachwytem wąskim 170kg x10, 135kg x18 3) Wyciskanie sztangi skos+ 97,5kg x12, 75kg x17 4) RDL dead stop 100kg x10 (3sek w dół) 5) Wyciskanie jednorącz hantla stojąc 38kg x10, 32kg x15 6) Wznosy w bok z linką [...]