[...] wyciągu 4 x 15-12 20-25-30-35x12 -Wyciskanie na maszynie, waski chwyt młotkowy 5 x 15 40-50-55-60-55x12 - Unoszenie linki wyc.dolnego w bok 3 x 15 + drop 15-15-20 + 15x10 +10x10 +5x15p -Prostowanie linki wyc.górnego 4 x 15-12 + regres 30-35-40-40 Trening na publicznej siłce, wybrałem sie kawałek dalej od domu bo akurat mialem troche więcej [...]
Nie doszedlem do piatek. Dla mnie bylo zbyt duzo dni trneingowych. I przerwalem po kilku tygodniach. Ale z tego co kojarze przechodzisz na piatki dopiero jak nie wykonasz 10x10. Potem tak samo na 5. Jesli nie wykonasz w ktoryms cwiczeniu 10x5, to schodzisz na trojki. Potem mozesz zaczac od nowa. A i zaczynaj od malych ciezarkow, tak zebys mogl [...]
Już sie przyzwyczaiłem do rannego trenowania i lubie mieć później cały dzień wolny:) Dziś nogi tradycyjnie: 1.wyprosty podudzi na maszynie 4x15 2.przysiady ze sztanga 10x10 Łydki: wspiecia na maszynie siedząc4s 14powt Nogi reaguja bardzo dobrze na taka odmiane. Trening krótki ale dający ostro popalić i fizycznie i psychicznie:D
[...] Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 15/15/15/15 x 8 15/15/15/15 x 8 17/17/17/17 x 8 17/17/17/17 x 8 Rozpiętki na bramie 10/10/10 x12 10/12/12 x 12 14/14/14 x 10 14x6/10/10x10 Triceps Wyciskanie 'francuskie' sztangi łamanej leżąc 20/20/20/20 x8 20/20/20/20 x 8 20/20/20/20 x 8 20/20/20/20 x 8 Pompki w podporze tyłem cc/cc/cc x 10 cc/cc/cc x 10 [...]
[...] na drążku 5s x 10 cc + guma 4.Facepull 20/25/25 x 12 + 25x10/15x8/10x6 drop seria 5.Uginanie ze sztangą 20/25/27 x 6 (dużo za mało ) 6.Uginanie na modlitewniku 8/10 x 10 + 10x10/6x8/4x6 drop seria 7.Kółko na brzuch 4s x 8 8.Skłony boczne z obciążeniem 3s x 10 Dieta : 200g B / 70g T / 200g WW 1.40g Wpc + 200ml mleka 2% 2. pierś z kurczaka 150g [...]
[...] wyciąg dolny chwyt neutralny 8x70 8x90 8x110 8x130 Wznosy bokiem 10x8 8x12 8x14 10x12 Biceps sztanga 8x40 8x50 8x60 Sciaganie linki wyciągu górnego 15x47,5 Herkulesy 10x15 + 10x10 Miałem skończyć Mc na 3x180,a jakoś nakrecilem się na kolejną serię i masakra. Mogłem pobić swój rekord powtorzeniowy na 200kg,ale po wyrównaniu odlozylem. Pozostanie [...]
[...] 7x107,5 9x97,5 11x87,5 13x77,5 Sciaganie drążka wyciągu górnego nachwytem szeroko 5x80 9x110 (4 z pomocą) 9x100 (3 z pomocą) 9x90 (2 z pomocą) 10x80 Wznosy w bok 10x8 10x10 10x12 9x14 modlitewnik hantlem+ Wyciskanie hantlem oburacz 10x22+12x38 12x18+10x50 16x14+10x50 Witam. Dzisiaj cięższy dzień w pracy. Miałem zmęczone barki i odczuwalem [...]
[...] 26.11.19r. Ok. 75minut Wl 8x45 4x65 4x85 3x95 3x105 3x115 1x125 2x135 jedno i drugie z pomocą Podciaganie podchwytem +porecze 7 + 14 7 + 14 5 + 10 Wznosy w bok 10x8 10x10 10x12 10x14 9x18 Uginanie mlotkowe + triceps francuz hantlem oburacz 6x30 + 10x50 6x40 + 10x50 10x30 + 10x50 Dzisiaj znowu jakiś osłabiony byłem. Przy rozgrzewce już to [...]
[...] 8x100 8x125 + 8x120 8x145 + 6x140 8x165 + 6x160 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem + szrugsy sztanga 9x100+ 15x110 10x90 + 15x110 11x80 + 15x110 5. Wznosy w bok 10x10 10x14 10x18 Tyle razy mówiłem sobie, żeby nie robić martwego po jedzeniu. Musiałem odpuścić dociągnięcie, bo mogłoby się to źle dla mnie skończyć. W martwym nie [...]