[BLOG] DT Bocian

Zawsze mogą dać jakieś ciekawe wskazówki albo podrzucić jakiś ciekawy schemat treningowy, którym mógłbyś polecieć

Witam. Trening z dzisiaj, 04.06.19r czas trwania, ok 65minut

Wl
5x40
5x60
5x70
5x80
5x90
5x100
3x110
3x120
5x100
5x100

Podciaganie chwyt neutralny+dipsy
5+6x13kg
5+6x23kg
5+10
5+10

Wznosy w bok
10x10
10x12
8x14
8x16

Biceps z supinacja + prostowanie ramion na wyciągu gornym
8x26+8x40
6x30+8x47,5

Biceps sztanga prosta
15x40
12x40

Siema! Ze zdrowiem już trochę lepiej. Waga na siłowni 103,7kg. Dzisiaj strasznie ciepło, więc nie najłatwiej się ćwiczyło.

Pozdro!

Z jednej strony fajnie jest jak się zrobi ciepło, ale później po solidnym treningu przez 2 godziny nie mogę się ochłodzić.

Witam! Trening po przerwie, z dzisiaj, 12.06.19r.
OK. 55minut

Rion, mam identycznie. Wracam do domu i jeszcze z 2 h "stygnę".

Przysiad
5x20
5x60
5x80
5x100
5x120
3x140
3x150
3x160
3x170

Wl

5x50
5x70
5x80
5x90
3x95
3x100
3x105
5x110

Podciaganie podchwyt+dipy
8+14
6+12
4+8

Trening po przerwie. Objętość niska, mało powtórzeń, mały ciężar

Bardzo nieskoordynowane ruchy w przysiadach i Wl. Zapas na 2 powtórzenia w ostatniej serii. Niby niedługa przerwa od treningu, a spadki w postaci kilogramów i wymiarów widoczne. Myślę, że za 2 tygodnie będzie już okej.

Pozdro!

Szybko wszystko leci na psyk jak jest przerwa. Jak przez zimę byłem chory i wróciłem na siłkę po 2 tygodniach to czułem się jak bym nigdy nie trenował. Brak koordynacji, siły, nie mówiąc już, że po lekkim met-conie wyplułem płuca

Trening z dzisiaj, 14.06.2019r ok. 65minut

Rion - no u mnie wygląda tak samo :) Na szczęście ten trening już wyszedł jak trzeba.

Mc
5x60
5x80
3x100
3x120 paski
3x140 paski
3x160 paski
3x180 paski
5x200 paski

Wyciskanie wasko
6x50
6x60
6x70
6x80
6x90

Wioslowanie wyciąg dolny chwyt neutralny
8x70
8x90
8x110
8x130

Wznosy bokiem
10x8
8x12
8x14
10x12

Biceps sztanga
8x40
8x50
8x60

Sciaganie linki wyciągu górnego
15x47,5
Herkulesy
10x15 + 10x10

Miałem skończyć Mc na 3x180,a jakoś nakrecilem się na kolejną serię i masakra. Mogłem pobić swój rekord powtorzeniowy na 200kg,ale po wyrównaniu odlozylem. Pozostanie niedosyt.

Nie ma co się spinać przyjdzie jeszcze czas na bicie rekordów wkręć się na obroty i będzie dobrze.

Witam! Trening z dzisiaj, 16.06.19r.
OK. 75minut

Rion, zgadza się. Powoli do celu.

Przysiad
5x20
5x60
5x80
5x100
5x120
3x140
3x160
3x180
1x190

Wl

5x50
5x60
5x70
5x80
5x90
3x95
3x100
3x105
3x110
3x115

Podciaganie podchwyt+dipy
4+8
4+8
4+8
5+10
5+10

Bic+tric
2serie

Pozdro!

Witam! Trening z dzisiaj, 20.06.19r.
OK. 75minut

Przysiad
5x20
5x60
5x80
5x100
5x120
5x140
3x150
3x160
3x170
3x180

Wl

5x52,5
5x62,5
5x72,5
5x82,5
5x92,5
3x97,5
3x102,5
3x107,5
3x112,5
3x117,5

Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem +maszyna imitująca pompki na poreczach

8x60+8x120
8x70+8x140
8x80+8x160
8x90+8x180

Biceps sztanga + prostowanie ramion na wyciągu gornym
10x50+8x47,5
10x50+8x47,5


Trening w godzinach porannych. Nie miałem dzisiaj powera, więc zamieniłem dipy i podciągania na lżejsza wersję. Jestem zadowolony z treningu mimo braku mocy.

Pozdro!

Trening z dzisiaj, 23.06.2019r ok. 85minut

Mc
5x60
3x90
3x110
3x130
3x150 paski
3x170 paski
3x190 paski
3x210 paski PR!

Wyciskanie wąsko z pauza
6x55
6x65
6x75
6x85
6x95

Wioslowanie wyciąg dolny chwyt neutralny
8x70
8x90
8x110
8x130paski
8x130paski

Wyciskanie od czubka głowy siedzac na smithie
6x39
6x59
6x79
6x89
4x99

Wznosy bokiem
12x8
10x10
10x12
6x14
10x10

Biceps hantel modlitewnik
10x18
15x14
20x10


Rekord powtorzeniowy w Mc. Nie sądziłem, że się uda. Pora treningu zmieniona (rano). W Wyciskaniu wąsko dołożyłem 5kg do każdej serii, reszta bez emocji Siła powoli do przodu, co mnie bardzo cieszy.

Pozdro!


Zmieniony przez - Bocian1234 w dniu 2019-06-23 13:34:05