...
Napisał(a)
u mnie to juz wogole jakos ciezko zlapac jakis schemat czy to praca czy to z treningiem wszystko sie zmienia
...
Napisał(a)
Tak wygląda obecnie moja dieta.Testujemy sprawdzamy co jak działa na mnie.
Posiłek 1:
5 całych jaj
boczek 100g
pieczywo 100g
Posiłek 2:
250g piersi z kurczaka (ew.inne mieso)
100g ryzu basmati (posilek potreningowy)
Posiłek 3,4,:
250g miesa
50g ryzu
40ml oliwy z oliwek lub lniny z orzechów włoskich
Posiłek 5:
250g miesa
50g ryzu
40ml oliwy z oliwek lub lniny z orzechów włoskich
30g odzywki białkowej
Posiłek 6:
90g odzywki białkowej
40ml oliwy
Kcal kolo 4500
Posiłek 1:
5 całych jaj
boczek 100g
pieczywo 100g
Posiłek 2:
250g piersi z kurczaka (ew.inne mieso)
100g ryzu basmati (posilek potreningowy)
Posiłek 3,4,:
250g miesa
50g ryzu
40ml oliwy z oliwek lub lniny z orzechów włoskich
Posiłek 5:
250g miesa
50g ryzu
40ml oliwy z oliwek lub lniny z orzechów włoskich
30g odzywki białkowej
Posiłek 6:
90g odzywki białkowej
40ml oliwy
Kcal kolo 4500
ZAMBO (old school bodybuilding)
...
Napisał(a)
ja jak tak mieszam i sporo wegli i tluszczy to zle sie czuje chodze bardzo zamulony trace jakos i mega spowalnia mi metabolizm wiec jak juz cos to musze sie nastawic na jedno
...
Napisał(a)
ja odwrotnie jakoś ostatnio lepiej sie czuje,na weglach bardzo puchne .tu mam ich kolo 200g wiec to chyba nie duzo
ZAMBO (old school bodybuilding)
...
Napisał(a)
Czas szybko leci.Juz swieta, To moje pierwsze od 2 lat bo przez dwa sezony musiałem obejśc sie smakiem:D
Nie moge sie doczekać:D
Dzis barki i triceps
Barki:
1.odwodzenie w tyl w lezeniu klatka na ławce skosnej
2.odwodzenie z linkami wyciagu
3.wyciskanie na suwnicy
4.unosznie hantli w bok siedzac
5.unoszenie hantli wzdłuż tłowia
6.szrugsy
Triceps:
1.prostowanie z drazkiem wyciagu gornego
2.francuskie z hantla lezac na ławce
3.prostowanie przedramienia z linka wyciagu górnego
Nie moge sie doczekać:D
Dzis barki i triceps
Barki:
1.odwodzenie w tyl w lezeniu klatka na ławce skosnej
2.odwodzenie z linkami wyciagu
3.wyciskanie na suwnicy
4.unosznie hantli w bok siedzac
5.unoszenie hantli wzdłuż tłowia
6.szrugsy
Triceps:
1.prostowanie z drazkiem wyciagu gornego
2.francuskie z hantla lezac na ławce
3.prostowanie przedramienia z linka wyciagu górnego
ZAMBO (old school bodybuilding)
...
Napisał(a)
No redukcja ma tez swoje plusy. Wiadomo co zjesc bo micha jest scisła, i fajnie sie wyglada:D ale szczerze mowiac świeta maja swoje magiczne przyciaganie.I to jedzonko mmmmm
ZAMBO (old school bodybuilding)
...
Napisał(a)
Tez mi brakuje a teraz robi sie coraz gorzej bo niektórzy znajomi szykują sie na wiosne.Chetnie bym wyszedł ale w tym roku 2016 nie podołam po prostu finansowo.Musze uzbierac troche do świnki
ZAMBO (old school bodybuilding)
...
Napisał(a)
trening czworogłowych juz za mną
wyprosty nóg na maszynie 4x15
przysiady 10x10
Po treningu 80g carbo i 60c białka
Posiłek 100g ryzu 250g piersi
wyprosty nóg na maszynie 4x15
przysiady 10x10
Po treningu 80g carbo i 60c białka
Posiłek 100g ryzu 250g piersi
ZAMBO (old school bodybuilding)
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
Następny temat
Twój zestaw na lato - Hi tec
Polecane artykuły