10x10

[...] zmieniłem ćwiczenie. 20 kg przy kontrolowaniu pauz swoje ważyło i mocno odcisnęło piętno na bicepsach oraz przedramionach. 5. Uginanie młotkowe stojąc 4 serie 15x5/10x10/10x10/10x10 Kolejne ograniczenie sprzętowe ominąłem za pomocą młotków. Nie chciało mi się już robić cardio, więc od razu zawlokłem do akademika porządnie się [...]

01.07. TRENING 1a. wyciskanie sztangielek skos 10x10/10x110/7x12,5 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 10x10/10x10/10x10 2a. pompki 25/20/23 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 10x25/10x325/10x30 3a. uginanie ramion 10x8/10x8/10x9,25 3b. francuskie prostowanie ramion 10x12,5/10x12,5/7x15 4a. uginanie ramion młotkowe [...]

[...] klatki, zresztą i tak miało być lekko przed poniedziałkowym wyciskaniem. Dzień barkó 2. Wyciskanie nad głowę na maszynie 35x15 45x10 55x8 2. Wznosy hantli w opadzie tułowia 10x10 10x10 12,5x10 3. Wznosy linek dolnego wyciągu w opadzie tułowia dropset 3 dropsety z nie wiem jakim ciężarem, nie ma napisanego, po prostu dobijałem do max pompy. 4. [...]

[...] 23.11.2014 12x17/10x18/9x19 hantle od dziś będę robił to ćwiczenie hantlami, zobaczymy - rozpiętki na ławce płaskiej 25.10.2014 12x10kg/12x10/12x10 01.11.2014 11x11kg/10x10/10x10 08.11.2014 12x11kg/11x11/11x11 15.11.2014 12x10kg/10x11/10x12 23.11.2014 12x11kg/10x12/10x13 jak mówiłem , tak zrobiłem, poszło + 1 , w końcu Biceps: - uginanie [...]

[...] tego że dałam radę to technika była słaba 10x35 kg x3 10x30 kg, 10x35kg, 10x35 kg 2) Wyciskanie sztangielek skos 10x8 kg x 3 10 i 9 kg były zajęte ale i tak czułam mocno 10x10 kg, 10x10 kg, 7x9kg 10x10 kg, 10x10kg 9x12,5kg 3) Przyciąganie drążka do klatki 10x27 kg 10x32x2 3x10x27 kg 4) Prostowanie tułowia 3x10 Oglądałam ostatnio filmik o [...]

[...] położyć… 10x20kg, 10x20kg, 10x20kg 10x20 kg, 8x20kg, 6x20 kg 2a) Wejście na ławkę 10x22 kgx3 Potrzebowałam pomocy żeby ją nałożyć na barki ale z wchodzeniem dałam radę 10x10kg, 10x20kg, 10x25kg 10x 6 kg, 10x 8 kg, 10x 8 kg 2b) Wiosłowanie hantelką 10x11 kg x 3 10x 10 kg, 10 x10 kg, 10x10kg 10x 10 kg, 10 x10 kg, 10x10kg 3a) Wypady 10x22 [...]

07,04,2009 Trening Klatka wyciskanie z zatrzymaniem lekko 12x50 kg 8x60 kg 8x60 kg wyciskanie skos 10x50 kg 10x50 kg 10x60 kg 10x60 kg 7x70 kg rozpiętki głową w dół 10x10 kg 10x10 kg 10x10kg Barki wyciskanie sztangi zza głowy 12x40 kg 2x50 kg wznosy bokiem 12x8 kg 12x8 kg 12x8 kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x25 kg 10x40 kg 10x40 kg [...]

[...] od samego początku 2. Przysiad wykroczny 10x30,5kg/10x30,5kg/10x30,5kg - nie było już tak łatwo i trochę pobolewało kolano nogi zakrocznej 3. Wiosło półsztanga jednorącz 10x10kg/10x12,5kg/10x15kg 4. Suwanie nóg pod siebie 10x10/10x10/10x10 na trx- zabija brzuch 5. Uginanie z supinacją 10x6kg/10x6kg/10x6k 6. Prostowanie przedramion na [...]

[...] herbata zielona, herbata czerwona, pokrzywa, mięta Suplementy: HMB (wygrałam na fanpage Scitec Nutrition to korzystam heh), witaminy, BCAA Trening: 1. Przysiady ze sztangą 10x10/4x50/4x50/4x50 2. Martwy ciąg 10x10/4x45/4x45/4x45 3. Ściąganie drążka do klatki piersiowej 10x10/4x27/4x27/4x27 4. Hips Thrust 10x10/4x35/4x35/4x35 + "tabata" [...]

[...] Warzywa: pomidor, rzodkiewka, szpinak Przyprawy: pieprz i sól Płyny: woda, kawa, herbata zielona, herbata czerwona, pokrzywa Suple: HMB, witaminy, BCAA Trening: 1. Przysiady ze sztangą 10x10/4x50/4x50/4x50 2. Martwy ciąg 10x10/4x45/4x45/4x45 3. Ściąganie drążka do klatki piersiowej 10x10/4x27/4x27/4x27 4. Hips Thrust 10x10/4x35/4x35/4x35

[...] sałata, cebula Przyprawy: imbir, kurkuma, cynamon, sól Płyny: woda, herbata zielona, herbata czerwona, mięta, pokrzywa Suple: HMB, witaminy, BCAA Trening: 1. Przysiady ze sztangą 10x10/4x50/4x50/4x50 2. Martwy ciąg 10x10/4x45/4x45/4x45 3. Ściąganie drążka do klatki piersiowej 10x10/4x27/4x27/4x27 4. Hips Thrust 10x10/4x35/4x35/4x35

Poniedziałek -Ławka 10x10 dalej 8x8 -Siady 10x10 dalej 8x8 -Incline DB Chest supported rows 4x10 dalej 4x8 Środa -OHP 10x10 dalej 8x8 -MC 10x10 dalej 8x8 -Biceps sztangą 4x10 dalej 4x8 Piątek -Ławka hantlami, neutral 10x10 dalej 8x8 -Fronty 10x10 dalej 8x8 -Ściąganie dr. wyc. górnego podchwytem 4x10 dalej 4x8 -Powell raise 4x10 dalej 4x8 ,ale nóg [...]

[...] 10 2x12 x 10 2x8kg x 10 2x10kg x10 2x12kg x 10 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 30x10 35x10 40x4 30kgx 10 35x10 40x4 3a. wznosy z opadu 0kgx 10 5x10 10x10 3b. snatch jedna ręka 8x 10 10x10 10x10 5kgx10 8x10 10x10 4a. brzuszki 3x25 4b. odwrotne brzuszki 3x25 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x25 [...]

[...] dzieje. Dzisiejszy trening 25-04 Trening A. 1. przysiad przedni z push press 20x10 22,5x10 25x7 17,5x 10 20x10 25x7 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 2x8 x 10 2x10x10 2x12 x 10 następnym razem przyatakuję 14 2x8kgx 10 2x10 x10 2x12 x 10 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x10 12x10 14x10 8x10 10x10 14x10 3a. wypady [...]

[...] jest jeszcze taka, żeby uciąć objętość, ale za to wrzucić większe ciężary do triseta. 4. Triset bicepsowy: Uginanie ze sztangielkami na skosie 45 st. 8-10 10x4/10x6/10x8/10x10 Uginania ze sztangielkami z supinacją stojąc 8-10 10x4/10x6/10x8/10x10 Uginania młotkowe ze sztangielkami stojąc 10-15 10x4/10x6/10x8/10x10 Żyły na łapach grubiały w [...]

[...] 2x35 kg WL - 7x10, 5x15, 3x20, 2x25, 5x4x27.5 kg podciąganie z gumą - 3x3 HT - 3x12x45 kg brzyszki na skośnej 3x8 łydki 1x25 maszyna +20 kg 03.09.2019 przysiady 10x10, 5x15, 5x20, 3x25, 3x30, 1x35, 2x40, (1x42.5, 1x42,5 a miała być dwójka) + 7x 32,5 kg OHP 10x10, 5x15, 2x17.5, 4x5x20 kg + 1x10x20 kg trzy ostatnie powt. pp ściąganie [...]

[...] idzie trochę po łuku. probuje robić wg. tego: https://www.youtube.com/watch?v=voKocA7kblo . - rozpiętki na ławce płaskiej 25.10.2014 12x10kg/12x10/12x10 01.11.2014 11x11kg/10x10/10x10 08.11.2014 12x11kg/11x11/11x11 dobrze wchodzi, coraz lepiej technicznie, za tydzień + 1 kg Biceps: - uginanie ramion z sztangą łamana na modlitewniku 2 szeroko ,2 [...]

[...] barki i triceps, ost. ćwiczenie w ostataniej serii z pomocą, lepiej niz w zeszłym tygodniu - rozpiętki na ławce płaskiej 25.10.2014 12x10kg/12x10/12x10 01.11.2014 11x11kg/10x10/10x10 08.11.2014 12x11kg/11x11/11x11 15.11.2014 12x10kg/10x11/10x12 dobrze za tydzień może znowu + 1 kg Biceps: - uginanie ramion z sztangą łamana na modlitewniku 2 [...]

[...] wyciskanie suwnicy 50kgx15 60x15 70x15 50kgx15 60x15 70x10 50kgx15 60x15 60x12 50kgx15 50x15 50x15 4x60kgx10 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra (4x8-10) 8x10 10x10 10x10 12x5/3 8x10 10x10 10x8 12x5 8kgx10 10x10 10x8 10x8 8kgx10 10x8 10x6 10x6 8kgx10 10kgx8 10kgx6 10kgx6 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 20kgx10 25x10 30x8 30x7 [...]

[...] 20x10 23x10 25x8 15kg x10 20x10 23x10 26x7 2b. podciaganie szerokim nachwytem z guma 7/6/6 guma zielona 10/10/9 3a. wznosy z opadu 3x10 3b. snatch jedna ręka 8kgx10 10x10 12x10 8kgx10 10x10 10x10 8kgx10 10x10 10x9 4a. brzuszki 3x20 4b. odwrotne brzuszki 3x20 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x20 1mcsumo--ok-przy 55 [...]