Chłopak mnie odciagnął od uzupełniania wypiski. W każdym razie już wszystko dobrze, tzn. torbiela już nie ma, nowa dawka euthyroxu została przydzielona itd. Obecnie zgodnie z planem wyjechałam, niezgodnie z planem nie zostałam robolem sezonowym %-) jednak tydzień i tak spędzę na wsi, na łonie natury raczej się relaksując. No to zaległe wypiski: [...]
--------------------------------------------------------------- 6.02.16 Kettle 10x10 przysiad 5x takie coś na stronę : 2x swing 2x rwanie 2x press wykrok w tył 2x press w wykroku 2x press w podparciu bokiem 2x press w podparciu na łokciu jeśli ktoś umie to sobie wyobrazić 5x8 MC na jednej nodze [...]
[...] 2. Francuz incline: 37.5x10,10,10,11 3. Prostowanie nachwytem: 30x12,12,12,12 4. Prostowanie jednorącz za głowa z kablem: 5x15,15,15 5. Młotki: 18x8,8,8,9 6. Modlitewnik 1h: 10x10,10,10,9 7. Uginanie w bramie: 10x8 3x7.5 Triceps wszedł zaj**iście, dołożone 2.5 w wąskim, w reszcie więcej powt niż tydzien temu. Biceps już nie wyszedł tak dobrze, [...]
[...] 35x12 5. A) Uginanie przy wyciągu leżąc: 40x12,12,12 B) Uginanie ze sznurem: 30x12,10,7/8 6. Wznosy hantli w bok naprzemiennie: 5x12,12,12 7. A) Podciąganie wzdłuż tułowia: 20x12,12,12 B) Wznosy hantli w przód: 10x10,10,8 Łapy i bary dobrze przepompowane, bez jakiegoś zajazdu :D W 10 dni z 108.4 na 105.5 lecimy dalej :) Jutro off do siłowego
1. Czy w przysiadach 10x10 zaczynam nisko z ciężarem, tak żeby w każdej kolejnej serii był jakiś progres, czy wyżej i zwiększać co kilka serii? Rób takim samym obciążeniem wszystkie serie, ale oczywiście zwiększaj co trening. 2. Czy zamiast suwnicy może być wyciskanie nogami maszyny Smitha, leżąc na podłodze? Nie mam suwnicy niestety. Może być. [...]