10x10

[...] 3a. Francuz sztanga z ziemi (90s) (8-10p) 45x8 40x8 30x9 25x9 45x10 45x8 35x9 30x9 3b. Uginanie hantlami stojąc najpierw lewa później prawa (90s) (8-12p) 15x11 15x9 12x10 10x10 19x8 15x10 12x10 10x11 4a. Prostowanie sztangi nad głową (60s) (10-15p) 30x15 x11 x10 x9 4b. Uginanie młotkowe wąsko sztangi (60s) (10-15p) 30x11 x10 20x12 x11 5a. [...]

[...] 15x11 12x15 3. Wnoszenie hantli na boki w opadzie (60) (15-10p) 19x15 19x11 15x13 15x12 12x13 4. Unoszenie hantli na bok jedną ręką (60) (10-15p) 19x9 15x10 12x12 10x13 10x10 5. Unoszenie hantli w przód na przemian (60) (10-15p) 12x10 10x12 10x11 10x10 10x9 6. Unoszenie hantli na boki leżąc młotkowo tył barku (40-60) (15-10) 15x17 15x13 [...]

[...] 42x14 x9 35x11 30x11 6. Uginanie młotkowe hantli (60s) (10-15p) 19x12 15x13 15x11 12x13 22x11 19x11 15x13 12x14 7. Francuz hantlami leżąc (60s) (10-15p) 12x14 10x12 10x9 10x10 15x10 12x8 10x10 10x8+2 8. Uginania siedząc w oparciu(60s) (10-15p) 12x13 10x12 x11 x9 12x14 10x13 x11 x10 30min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:25g 2. B: 55g [...]

[...] 30x11 45x13 40x11 35x11 30x13 6. Uginanie młotkowe hantli (60s) (10-15p) 22x11 19x11 15x13 12x14 25x10 19x13 15x14 12x15 7. Francuz hantlami leżąc (60s) (10-15p) 15x10 12x8 10x10 10x8+2 15x11 12x9 10x10 10x9+2 8. Uginania siedząc w oparciu(60s) (10-15p) 12x14 10x13 x11 x10 12x14 10x14 x11 x11 30min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:80g T:25g 2. [...]

[...] Push2 1. Wyciskanie sztangi na barki siedząc 2s (5-8p i 8-10p) (120s) 40x12 75x8 107x4 90x9 40x12 70x8 100x8 90x7 2. Unoszenie hantli na boki 3s (8-10p i 2x12-10p) (60-90s) 10x10 19x10 23x12 19x15 19x13 10x10 19x10 24x13 19x16 19x14 3. Unoszenie sztangi do mostka z martwego punktu 3s (8-10p i 2x12-10p) (60-90s) 40x10 85x11 72x12 72x10 40x10 [...]

[...] trzeba, dzisiaj to ogólnie samopoczucie jak na full masie xD Trening Push1 1. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie ujemnym 2s (6-8p i 8-10p) 120s 40x12 70x6 100x6 130x6 110x10 40x12 70x8 100x6 130x6 110x10 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 2s (6-8p i 8-10p) 120s 40x8 75x8 105x9 90x10 40x8 75x8 105x8 90x9 3. Rozpiętki/Fly press 3s (8-10 [...]

[...] 22x13 19x13 15x15 25x12 22x13 19x13 15x15 6. Uginanie na drążku wyciągu dolnego 3x6 5x9 4x10 3x12+5+4 3x6 5x9 4x11 3x12+5+5 7. Uginanie hatelką o ławeczke 15x6+3 10x11 10x10+6+5 12x8 10x11 10x10+6+5 8. Allahy 5x15 6x13 6x12 6x10 9. Wznoszenie nóg w zwisie 10x14 CCx19 x14 x11 CCx22 x14 x12 x10 10. Przyciągania kolan do brzucha x20 x12 x11 [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi na barki siedząc 3s (6-8p i 8-10p) 40x10 70x6 100x6 80x9 70x9 40x10 70x6 100x6 80x8 70x9 2. Unoszenie hantli na boki 3s (8-10p i 10-12p) + 2xDropSet 10x10 19x15 19x12 19x10+15x6+10x6 10x10 22x12 19x12 15x9+12x5+10x6 (w oparciu o laweczke) 3. Unoszenie linek dolnego wyciągu przed siebie 3s (15-12p) 1x11 x11 x11+3 1x13 x11 [...]

[...] 15x12 15x10 12x13 15x13 15x11 15x10 Uginanie przedramion ze sztanga z martwego punktu 3s 10p - w ostatniej rest pause pojedynczy 20x6 40x10 40x10 40x9+4 20x6 45x10 40x10 40x9+4 a)Uginanie siedząc w oparciu o ławkę 45-60st 3s 10-12p 12x12 12x9 10x11 12x12 12x10 12x10 b)Uginanie hantla na modlitewniku 3s 10-12p 10x10 10x9 10x9 10x10 10x9 10x9

[...] 40x10 40x9+4 20x6 46x10 46x10 41x10+4 a)Uginanie siedząc w oparciu o ławkę 45-60st 3s 10-12p 12x12 12x10 12x10 12x12 12x9 12x9 b)Uginanie hantla na modlitewniku 3s 10-12p 10x10 10x9 10x9 10x10 10x9 10x9 Trening siadł super. Na skosie niby to samo obciążenie ale za to lżej poszło niż ostatnio no i regres 1p więcej więc super. Kolejne ćwiczenia [...]

[...] 46x10 46x10 41x10+4 20x6 47x10 47x9 42x9+4 a)Uginanie siedząc w oparciu o ławkę 45-60st 3s 10-12p 12x12 12x9 12x9 12x13 12x9 12x8 b)Uginanie hantla na modlitewniku 3s 10-12p 10x10 10x9 10x9 10x10 10x9 10x9 Trening dzisiaj też spoko. Jakoś ciężko było się wkręcić ale później juz szlo fajnie i nawet pompa tez była co cieszy bo zaraz inaczej sie [...]

[...] 8.Pompki na hantlach 9+4+3+2 10+5+3+2 9.Prostowanie drążka górnego wyciągu 5x13 5x9 4x11+5 5x15 5x11 4x12+5 10.Prostowanie hantlami leżąc na ławce, chwyt młotkowy 10x10 10x10 10x9 10x12 10x12 10x11 11. Francuz hantla siedząc 10s przerwy 22x15+6+5+5 22x15+7+6+5 Dieta: 1: 50b, 20t, 0ww +5g o3 2: 50b, 0t, 40ww 3: 50b, 0t, 40ww 4: [...]

[...] klamry górnego wyciągu 7x16 7x13 7x12 7x17 7x15 7x14   6.Wiosło sztanga podchwyt, leżąc na ławce 60x10 60x9 60x9 60x11 60x10 60x9   7.Uginanie hantlami siedząc 15x9 12x10 10x10 15x10 12x10 10x11   8.Uginanie o kolano 12x11 10x12 x11 12x11 10x13 x11   9.Uginanie młotkowe 10x13 + 10x11 + 10x8 + 10x8 10x12 + 10x10 + 10x8 + 10x8   10.Allahy [...]

[...] 19x12 19x10+3 3. Uginanie hantlą w oparciu o kolano 19x8 15x10 12x12 15x12 15x10 12x12 19x9 15x11 12x12 19x9 15x11 12x13   4. Uginanie hantlami siedząc na ławce w oparciu 10x10 x10 x10+7 10x11 x11 x10+4 10x10 x12 x13+7 10x13 x12 x12+4   Dieta: 1: 50b, 20t, 60ww  2: 50b, 5t, 120ww 3: 50b, 5t, 120ww  4: 50b, 0t, 140ww Intra: 20g EAA + 25g [...]

[...] w oparciu o kolano 19x8 15x10 12x12 15x12 15x10 12x12 19x9 15x11 12x12 19x9 15x11 12x13 19x9 15x11 12x12 19x9 15x11 12x12   4. Uginanie hantlami siedząc na ławce w oparciu 10x10 x10 x10+7 10x11 x11 x10+4 10x10 x12 x13+7 10x13 x12 x12+4 10x13 x11 x10+4 10x14 x11 x11+4       Dieta: 1: 50b, 20t, 60ww  2: 50b, 5t, 140ww 3: 50b, 5t, 140ww  4: 50b, [...]

[...] 15x16+6 15x15+5 22x13+3 22x11+4 15x16+6 15x14+6   Uginanie na dwuglowe z hantla 28x20 x12 x9 22x12 22x11+5+4 28x21 x12 x9 22x12 22x11+4+3   Uginanie leżąc na ławce 15x10+10x10+8+6+6+6+6 15x10+10x10+8+7+6+6+6      Dieta: 1: 50b, 20t, 60ww  2: 50b, 5t, 140ww 3: 50b, 5t, 140ww  4: 50b, 0t, 160ww Intra: 20g EAA + 40g dextrozy/carbo 5: 50b, [...]

[...] x12 x10 22x13 22x12+4+4   Uginanie leżąc na ławce 15x7+10x6+5+4+3+3 15x7+10x7+5+4+4+4 15x8+10x7+6+5+5+4 15x8+10x7+6+5+4+4+3 15x8+10x9+7+6+5+5+5 15x8+10x9+7+6+6+5+5 15x10+10x10+8+6+6+6+6 15x10+10x10+8+7+6+6+6 15x10+10x11+8+7+7+6+6        Dieta: 1: 50b, 25t, 60ww  2: 50b, 5t, 140ww 3: 50b, 5t, 140ww  4: 50b, 0t, 160ww Intra: 20g EAA + 40g [...]

[...] te poręcze wcale a wcale nie szły jak powinny. No nic, trudno się mówi ale za to cała reszta już znośnie i zadowalająco ;) Trening: Ręce 1. Pompki na poręczach 30x7 20x10 10x10 30x6 20x8 10x10 2. Francuz sztanga 55x10 50x11 50x8+3+1 56x10 51x10 50x8+3+1 3. Prostowanie hantli chwyt młotkowy 15x10 12x13 12x12+4+2 15x12 15x10 12x13+3+2  4. [...]

[...] Jutro z rana polecą znów zdjęcia do check form i raportu ;) Ale raczej wydaje mi się że jakościowo podobnie jak ostatnio ;p    Trening: Ręce 1. Pompki na poręczach 30x6 20x8 10x10 30x6 20x9 10x10 2. Francuz sztanga 57x9 52x9 47x10 57x9 52x9 47x10 3. Prostowanie hantli chwyt młotkowy 15x14 15x11 15x10 19x7 15x12 15x11   4. Prostowanie sztanga nad [...]

[...] to 1min przerwy leciało no ale mogłem się pomylić ;)  Ogólnie jest git, jak zawsze zresztą bez marudzenia i ogień do przodu ;)    Trening: 1. Pompki na poręczach 30x6 20x9 10x10 30x6 20x8 10x10 2. Francuz sztanga 57x9 52x9 47x10 57,5x9 52,5x10 47,5x11 3. Prostowanie hantli chwyt młotkowy 19x7 15x12 15x11 19x8 15x12 15x11   4. Prostowanie [...]